아데노신 삼인산 (ATP)은 살아있는 유기체의 보편적 인 에너지 원입니다. 크레아틴은 ATP를 척추 동물의 장기와 조직으로 합성하고 전달하는 역할을하는 질소 함유 카르 복실 산입니다. 형성을위한 기질 역할을합니다. 그것은 부분적으로 간에서 합성 된 동물, 새 및 물고기의 고기로 몸에 들어갑니다.
체내 물질의 60 %는 인산-인산염이 함유 된 화합물 형태로 존재합니다. ATP 합성에 대한 참여는 ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine과 같습니다.
ATP 분자와 결합한 결과 크레아틴은 활성 산화 환원 과정 (뉴런, 근육 또는 내분비선)이 발생하는 세포 구조에 대한 운반자가됩니다. 이러한 이유로 운동 중 에너지 비용을 보충하고 힘과 지구력을 높이기 위해 운동 선수에게 권장되는 수많은 영양 보충제에 포함되어 있습니다.
단백질 및 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 증가와 체중 증가가 촉진됩니다. 물질은 체내에 축적되는 경향이 있습니다.
크레아틴의 형태
크레아틴은 3 가지 형태로 제공됩니다.
- 고체 (껌, 발포성 정제 및 캡슐).
- 발포성 정제의 작용 메커니즘은 물에 탄산 및 구연산의 음이온과 이산화탄소 기포의 상호 작용을 기반으로합니다. 이것은 용해 및 흡수를 용이하게합니다. 그들의 단점은 높은 비용입니다.
- 츄잉껌은 물질이 혈류로 들어가는 속도에 이점이 있습니다. 단점은 흡수 된 크레아틴의 비율이 낮다는 것입니다.
- 캡슐은 가장 편리한 사용 형태입니다. 정제 또는 분말 형태에 비해 활성 물질을 더 잘 보존하고 흡수율이 더 높습니다.
- 액체 (시럽). 목적-생물학적 활성 성분 인 대두유 및 알로에 베라 기질의 존재로 인해 크레아틴의 흡수를 개선합니다. 동일한 성분이 최소 1 년 동안 용액 내 크레아틴의 보존을 보장합니다.
- 가루. 주스 나 물에 빠르게 용해되기 때문에 사용 편의성이 다릅니다. 물질의 흡수율은 정제 형태의 흡수율과 동일하며 캡슐화 된 형태의 흡수율보다 약간 적습니다.
크레아틴의 종류
약리학의 관점에서 다음과 같은 유형의 크레아틴이 구별됩니다.
모노 하이드레이트 (크레아틴 모노 하이드레이트)
가장 많이 연구되고 효과적이고 저렴한 유형 중 하나로 간주됩니다. 형태-분말, 정제, 캡슐. 스포츠 보충제의 일부입니다. 약 12 %의 물을 포함합니다. 미세한 분쇄로 인해 잘 녹습니다. 여기에서 크레아틴 일 수화물에 대해 자세히 알아보십시오.
인기있는 보충제 :
- MD 크레아틴;
- 성능 크레아틴.
무수 (무수 크레아틴)
분말에서 수분을 제거하기 때문에 크레아틴 모노 하이드레이트보다 평균 6 % 더 많은 크레아틴을 함유합니다. 형태의 단점은 높은 비용으로 인해 식품 첨가물이 수익성이 없다는 것입니다.
인기있는 보충제 :
- TruCreatine;
- 무수 베타 인;
- 셀 매스.
크레아틴 구연산염
트리 카르 복실 산 회로 (TCA)의 구성 요소 인 구연산과 결합되어 형태가 에너지 공급을 증가시킵니다. 물에 잘 녹여주세요.
인산염 (인산 크레아틴)
일 수화물에 대한 가까운 대체물. 단점은 위장관에서 크레아틴의 흡수를 억제하고 비용이 많이 든다는 것입니다.
Malate (크레아틴 Malate)
그것은 CTA의 구성 요소 인 말산을 함유 한 화합물입니다. 가용성이 높고 일 수화물에 비해 더 많은 에너지 공급을 포함합니다.
두 가지 종류로 제공됩니다.
- 디 크레아틴 (Di-Creatine Malate);
- 트리 크레아틴 (Tri-Creatine Malate).
주석 산염 (Creatine tartrate)
크레아틴 분자와 타르타르산의 연결 변형. 더 긴 유통 기한이 다릅니다.
그것은 껌, 발포성 정제 및 고체 형태의 스포츠 영양 제조에 사용됩니다. 크레아틴과 주석 산염의 흡수는 점진적입니다.
마그네슘
마그네슘 소금. 크레아틴 포스페이트의 ATP 로의 동화 및 전환 과정을 촉진합니다.
글루타민-타우린 (크레아틴-글루타민-타우린)
글루탐산과 타우린 (심근과 골격근 구조의 일부인 비타민 유사 황 함유 아미노산)을 함유 한 복합 제제입니다. 구성 요소는 근육 세포에서 유사한 방식으로 작용하여 서로의 작용을 향상시킵니다.
가장 인기있는 보충제 :
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- 슈퍼 CGT 컴플렉스.
HMB / HMB (β- 히드 록시 -β- 메틸 부티레이트)
류신 (근육 조직에서 발견되는 아미노산)과의 조합. 높은 용해도가 다릅니다.
운동 선수에게 가장 인기있는 보충제 :
- HMB + 크레아틴;
- 크레아틴 HMB 갑옷;
- 크레아틴 HMB.
에틸 에테르 (크레아틴 에틸 에스테르)
이 제품은 새로운 첨단 기술입니다. 좋은 흡수와 높은 생체 이용률을 가지고 있습니다.
두 가지 종류가 있습니다.
- 에틸 에테르 말 레이트;
- 에틸 아세테이트.
크레아틴 적정
물 이온 (H3O + 및 OH-)과의 상호 작용으로 인해 약물의 용해 및 흡수를 개선하는 혁신적인 형태입니다.
Krealkalin (버퍼링 또는 버퍼링, Kre-Alkalyn)
알칼리성 환경의 크레아틴 형태. 효율성에 의문이 있습니다.
질산 크레아틴
질산과 화합물. 산화 된 형태의 질소가 존재하면 크레아틴의 생체 이용률을 증가시켜 혈관 확장을 촉진한다고 가정합니다. 이 이론에 찬성하는 확실한 증거는 없습니다.
인기 있는:
- 크레아틴 질산염;
- CM2 질산염;
- CN3;
- Creatine Nitrate3 연료.
Α- 케 토글 루타 레이트 (AKG)
α- 케토 글루 타르 산의 염. 식이 보충제로 사용됩니다. 이 양식의 이점을 다른 사람보다 뒷받침 할 증거는 없습니다.
염산염 (크레아틴 HCl)
물에 잘 녹여주세요.
권하다:
- 크레아틴 HCl;
- Crea-HCl;
- 크레아틴 염산염.
펩티드
유청 가수 분해물의 디 및 트리 펩타이드와 크레아틴 모노 하이드레이트의 혼합물. 높은 가격과 쓴맛이 단점 중 하나입니다. 20-30 분 내에 흡수됩니다.
긴 연기
오랜 시간 동안 크레아틴으로 혈액을 점차적으로 포화시킬 수있는 혁신적인 형태입니다. 인간에 대한 이점은 입증되지 않았습니다.
Dorian Yates Creagen이 가장 자주 권장됩니다.
포스 포 크레아틴 용액
거 대성. 그것은 지구력을 증가시키기 위해 스포츠 의학뿐만 아니라 심근 허혈 징후 (급성 심근 경색, 다양한 유형의 협심증)가있는 경우 정맥 주사로 사용됩니다.
그렇지 않으면 Neoton이라고도합니다.
크레아틴 복용에 대한 권장 사항
가장 일반적인 조언은 다음과 같습니다.
- 가장 바람직한 계획은 입학 1.5 개월과 휴식 1.5로 간주됩니다.
- 일일 기준은 운동 선수 체중의 0.03g / kg입니다. 훈련 중에는 복용량이 두 배가됩니다.
- 더 나은 활용을 위해서는 인슐린이 필요하며, 그 형성은 꿀이나 포도 주스에 의해 자극됩니다.
- 음식물 섭취는 흡수를 늦추기 때문에 바람직하지 않습니다.
