이전 기사에서 우리는 10 분 달리기 매일. 오늘은 30 분 규칙적인 조깅이 사람에게 줄 수있는 것에 대해 이야기 할 것입니다.
슬리밍
일주일에 4 ~ 5 회 30 분 조깅을하면 체중 감량이 가능하다. 그러나 신체가 모든 유형의 신체 활동에 적응할 수있는 능력이 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 그러한 훈련의 첫 달에 높은 확률로 3kg에서 7kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 신체는 단조로운 부하에 익숙해지고 에너지를 절약하기 위해 예비를 찾을 수 있습니다. 그리고 체중 감량의 진행은 느려질뿐만 아니라 멈출 수도 있습니다.
그러나 탈출구가 있습니다. 첫째, 적절한 영양 섭취는 체중 감량 과정을 가속화합니다. 둘째, 실행 시간을 늘리지 않고도 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 fartlek를 실행하는 것이 가장 좋습니다.
또한 모든 신체 활동은 신체가 물질과 에너지로 더 빨리 일하는 법을 배우게합니다. 따라서 신진 대사가 향상되어 체중 감량이 더 쉬워집니다.
건강을 위해
달리기에는 많은 이점이 있습니다.... 그러나 한 가지 큰 단점이 있습니다. 무릎 관절에 강한 영향을 미칩니다. 불행히도이 마이너스를 완전히 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 항상 고무로 덮인 경기장을 돌아 다니지 않는 한. 그러나 그러한 기회가있는 사람은 거의 없습니다.
따라서 달리기 전에 쿠션이 좋은 표면에 신발을 신고 달릴 때 발을 놓는 문제... 이것은 부상을 방지합니다. 그리고 원칙적으로 올바르게 실행하면 좋은 운동화, 그러면 문제가 없을 것입니다. 그들은 보통 어떤 종류의 불가항력과 과도한 훈련으로 인해 발생합니다.
그러나 30 분 달리기의 건강상의 이점에 대해 이야기하면 엄청난 것입니다.
첫째, 그것은 심장 혈관계의 작업의 개선입니다. 규칙적으로 달리는 것만 큼 심장을 단련시키는 것은 없습니다. 느린 속도로도 일주일에 4 ~ 5 번 30 분씩 달리면 심장 문제가 없습니다. 빈맥은 한 달 안에 사라질 것입니다. 그리고 사람의 주요 근육이 우수한 상태에 있으면 전신이 훨씬 좋아집니다.
이러한 규칙적인 러닝으로 개선 된 폐 기능도 보장됩니다. 일주일에 여러 번 심각하게 달리기 시작하면 숨가쁨은 과거의 일이 될 것입니다.
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신체와 관절의 근육을 강화합니다. 물론 어떤 하중이라도 관절과 근육에 압력을가합니다. 그러나이 압력이 작고 균일하기 때문에 달리는 것이 좋습니다. 따라서 신체를 완벽하게 훈련시키고 찢어 질 가능성을 제거합니다. 다리, 복부 및 등 복근은 달리기에 관련된 주요 근육입니다. 불행히도 달리기는 팔을 훈련시키지 않습니다. 따라서 어깨 거들을 강화하려면 추가 작업이 필요합니다.
운동 성능을 위해
매일 달리더라도 하루에 30 분씩 달리는 것은 스포츠에서 어떤 높이에도 도달 할 수 없습니다. 믿을 수있는 최대 값은 중거리 또는 장거리 거리의 성인 카테고리 3 개입니다.
그러나 달리기를 파 틀렉으로 바꾸고 운동에 추가하면 일반 신체 훈련, 그러면 모든 높이에 도달 할 수 있습니다.
이것은 몸을 좋은 상태로 유지하는 가장 쉽고 저렴한 방법이기 때문입니다.
