피곤? 문제 해결에 집중하기가 어렵습니까? 당신은 심하게 자고 있습니까? 우리 몸은 아마도 "쾌락 호르몬"이라고 불리는 신경 전달 물질 인 도파민을 거의 생성하지 않을 것입니다. 이 기사에서 도파민이 신체에서 어떤 역할을하는지,이 물질이 부족한 경우 그 수준을 높이는 방법을 배웁니다.
도파민과 그 기능
도파민은 시상 하부, 망막, 중뇌 및 일부 내부 장기에서 인간에서 합성됩니다. 우리가 호르몬을 얻는 기질은 아미노산 티로신입니다. 또한 도파민은 아드레날린과 노르 에피네프린의 전구체입니다.
신경 전달 물질은 뇌에 "보상"을 제공하여 쾌락 감을 유발하기 때문에 내부 강화에 중요한 요소입니다. 이 기능은 궁극적으로 특정 성격 특성을 형성하는 다양한 유형의 활동에 대한 동기 부여 개발에 기여합니다.
도파민은 다양한 긍정적 촉각, 미각, 후각, 청각 및 시각적 자극에 반응하여 우리 몸에서 형성됩니다. 어떤 종류의 보상을받은 즐거운 기억조차도 호르몬의 합성으로 이어지는 것이 중요합니다.
"즐거움"이라는 느낌 외에도 도파민은 다음과 같은 중요한 과정에 참여합니다.
- 애정과 사랑의 감정을 형성합니다 (옥시토신과 함께). 따라서 도파민은 종종 호르몬 "충실도"로 불립니다.
- 인지 능력 향상에 도움이됩니다. 우리가 실수로부터 배우게하는 것은 바로이 호르몬이며, 결과적으로 다양한 상황에서 인간 행동의 선을 결정합니다 (출처-Wikipedia).
내부 장기에 대한 도파민의 영향도 큽니다.
- 심장 활동을 자극합니다.
- 신장 혈류를 개선합니다.
- 개그 반사를 형성합니다.
- 소화관의 연동을 늦 춥니 다.
또한 호르몬의 중요한 효과는 육체적 지구력을 증가시키는 것입니다.
결핍의 주요 증상
신경 전달 물질 호르몬 인 도파민은 심장, 뇌, 신경계의 기능은 물론 정신-정서적 배경을 담당합니다.
다음과 같은 경우이 호르몬이 부족합니다.
- 잦은 기분 변화;
- 운동하지 않는 피로;
- 어떤 행동에도 집중할 수 없음, 끊임없는 미루기의 필요성 (중요한 것을 미루기);
- 성욕 감소;
- 절망, 동기 부족;
- 건망증;
- 수면 문제.
인체에 대한 호르몬 작용의 본질이 무엇인지에 대해 상세하고 이해할 수 있습니다.
새로 구입하거나, 바다에서 휴식을 취하거나, 마사지를 받거나, 좋아하는 영화를 보며 소파에 누워서 단순한 일을 그만두면 도파민 감소의 징후입니다.
도파민이 지속적으로 부족하면 유행병, 파킨슨 병, 무감각증 (즐거움을 느끼지 못함), 삶의 질이 현저히 저하되고 뇌 구조에 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.
도파민 결핍의 원인
호르몬 결핍은 다음을 초래합니다.
- 부적절한 영양;
- 호르몬 불균형;
- 장기간의 스트레스;
- 마약 중독;
- 대주;
- 도파민을 억제하는 약물 복용;
- 급성 및 만성 심부전;
- 간뇌 위기;
- 부신의 기능 저하;
- 자가 면역 병리.
도파민 생산은 나이가 들면서 느려집니다. 이것은 노인의인지 능력 감소, 반응 둔화 및주의 산만을 설명합니다. 노년기에 활동적이고 젊음을 유지하려면 오늘 호르몬 수준을 적절한 수준으로 유지하십시오.
체내 도파민을 증가시키는 방법
즐거움과 동기 부여 호르몬 수치는식이 요법, 운동 및 일상적인 변화를 통해 조정할 수 있습니다. 신체의 도파민 수치를 높일 수있는 다양한 도구가 있습니다.
티로신이 풍부한 식품
알파 아미노산 티로신은 도파민 생성을 담당합니다.
음식과 함께 체내에 들어가면 즉시 뇌로 이동하여 도파민 생성을 담당하는 뉴런이이를 쾌락의 호르몬으로 전환합니다.
티로신은 부분적으로 다른 아미노산 인 페닐알라닌에서 파생됩니다. 티로신을 위해 페닐알라닌이 풍부한 음식을 섭취하면 도파민 수치가 높아집니다.
티로신 및 페닐알라닌 식품 표 :
| 제품 | 티로신 함유 | 페닐알라닌 함유 |
| 우유 제품 | 단단한 치즈, 코티지 치즈, 지방 케 피어 | 단단한 치즈 |
| 고기 | 닭고기, 양고기, 소고기 | 닭고기, 살코기 |
| 물고기 | 고등어, 연어 | 청어, 고등어 |
| 시리얼 | 오트밀, 해바라기 씨, 통 곡물 시리얼, 통 곡물 빵 | 밀 배아 |
| 야채 | 신선한 녹색 완두콩, 비트, 채소, 브뤼셀 콩나물 | 녹두, 대두, 콜리 플라워 |
| 열매, 과일 | 사과, 수박, 오렌지 | 바나나, 딸기 |
| 견과류 | 호두, 헤이즐넛 |
필요한 경우 링크로 표를 저장하고 인쇄 할 수 있습니다.
녹차는 도파민 생성을 자극하지만 그 효과는 일시적입니다. 차 한 잔을 마신 후 몇 시간이 지나면 호르몬 생산이 중단되고 다른 공급원이 없으면 신체는 다시 쾌락 호르몬이 부족한 상태를 경험합니다.
쾌락 호르몬의 생성을 증가시키는 음식 외에도 그것을 감소시키는 음식이 있습니다. 여기에는 감자 튀김, 햄버거, 피자 및 기타 패스트 푸드와 커피가 포함됩니다.
항산화 제 및 허브
녹색 사과 (가장 항산화 제), 녹색 스무디, 오렌지 과일 및 채소, 견과류 및 호박씨로 식단을 강화하십시오.
쾌락 호르몬의 생성을 촉진하는 허브 :
- Prutnyak (vitex). 정상적인 월경주기 인 수유를 담당하는 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 생성을 조절하여 뇌하수체를 자극합니다.
- Mucuna. 세로토닌과 노르 에피네프린 수치를 높이고 도파민 방출을 촉진하는 물질 인 L-Dopa가 포함되어 있습니다.
- 레드 클로버. 이 식물의 추출물은 도파민 뉴런을 파괴로부터 보호합니다.
- 스피루리나. 이 조류의 추출물은 쾌락 호르몬의 뉴런이 파괴되는 것을 방지합니다. 파킨슨 병 예방에 사용됩니다.
- 은행. 이 식물의 추출물은 대뇌 순환을 개선하고 신경 자극 전달을 자극하며 도파민을 증가시킵니다.
- 홍경천 장미... 도파민의 전구체 인 영양소 인 뇌의 레보도파 수치를 증가시킵니다.
준비 (의약품)
의사가 처방 한 약물은 결핍시 도파민 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- L- 티로신 정제;
- 비타민 B6;
- 베르베린-호르몬 생산을 자극하는 식물 알칼로이드 보충제;
- 베타-알라닌-아미노산 베타-알라닌 보충제.
- 포스파티딜 세린;
- 이 그룹의 Citicoline 및 기타 방향성 약물.
도파민과 허브를 증가시키는 약물은 전문가가 처방합니다.
자가 투약은 호르몬 과부하로 이어질 수 있습니다.
과잉은 불안한 정신 상태, 조울증 증후군, 중독 (놀이, 음식, 알코올 및 기타)의 발달, 심지어 정신 분열증을 유발합니다. 정신 분열병 환자는 뇌 구조에 도파민이 안정적으로 넘쳐납니다 (영어 출처-Discovery Medicine 저널).
더 많은 팁
의약품과 다이어트는 도파민 생산을 정상화하여 웰빙을 개선하는 유일한 방법이 아닙니다. 몸에서 잘 알려진 도파민 자극제는 우리 중 많은 사람들이 의식적으로 또는 무의식적으로 자신을 제한하는 다른 즐거움입니다.
야외에서 산책
10-15 분 동안 신선한 공기를 마시면 활기와 기분이 좋아집니다. 점심 시간 동안 산책을 놓치지 마세요. 태양 광선은 도파민을 감지하는 수용체의 수를 증가시킵니다. 그들은 호르몬 수준에 영향을 미치지 않지만 신체에 의한 인식의 질을 향상시킵니다.
육체적 운동
신체 활동이 끝나면 신체의 도파민과 세로토닌 수치가 높아집니다. 이것은 운동, 워밍업 또는 운동의 기간과 강도에 관계없이 발생합니다. 그렇기 때문에 훈련 직후 피로에도 불구하고 힘도없고 훈련에 가고 싶은 욕구도 없어도 힘과 에너지가 급증하는 것입니다.
라이프 스타일을 바꾸세요
앉아있는 경우 일상 생활에 더 많은 활동을하도록 노력하십시오. 운동하고 명상하세요. 가장 간단한 호흡 운동조차도 긴장을 풀고 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
더 자주 "감사합니다"라고 말하세요!
감사의 느낌은 우리에게 긍정적 인 감정을주고 도파민 생성을 유발합니다.
준비된 차, 집 주변의 작은 도움, 당신에 대한 관심의 표시와 같은 다양한 작은 것들에 대해 사랑하는 사람들에게 감사합니다.
이것은 당신의 정신-정서적 상태와 호르몬 수준에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
목표를 설정하고 달성에 대한 보상
뜨개질을하고, 책상을 정리하고, 옷장을 살펴보고, 서류 작업을 완료하거나, 여러 가지 이유로 보류 된 다른 작업을 수행하는 방법을 배우고 싶었다면 그렇게하십시오. 그것을 완료 한 후 맛있는 차 또는 초콜릿 한 잔, 좋아하는 영화 감상, 쇼핑, 산책 또는 여행으로 자신을 보상하십시오.
수면-각성 루틴 유지
하루에 7-8 시간 이상 잠을 자지 마십시오. 이 시간은 좋은 휴식, 회복 및 건강에 충분합니다. 적절한 야간 휴식의 부족은 쾌락 호르몬 수용체의 수에 부정적인 영향을 미칩니다.
시원한 샤워
시원한 아침 샤워는 하루 종일 힘, 활력 및 좋은 분위기를 선사합니다. 이 치료법은 도파민 수치를 두 배로 높이고 하루 종일 생산성과 활동을 자극합니다.
정기적으로 성관계
육체적 친밀감은 두 파트너 모두에서 호르몬의 급증을 유발합니다. 규칙적인 성생활은 기분을 개선하고 호르몬을 정상화하며 쾌락 호르몬의 수준을 적절한 수준으로 유지합니다.
마사지
가벼운 마사지 동작, 뇌졸중, 부드러운 손길도 도파민 생성을 자극하며 좋은 스포츠 마사지에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 사랑하는 사람을 더 자주 껴안고, 그들을 쓰다듬고, 가벼운 마사지를 거부하지 마십시오. 저녁에 몇 분 동안 마사지를 받으면 큰 즐거움을 얻을 수 있습니다.
화상, 부상, 다양한 원인의 통증 증후군, 출혈, 공포감, 불안 및 스트레스에 따라 도파민이 증가한다는 것이 입증되었습니다. 신체가 이러한 상황을 극복하는 데 도움이됩니다.
니코틴, 알코올 및 카페인은 도파민을 증가 시키지만이 증가는 수명이 짧습니다. 술을 마시거나 담배를 피우거나 커피를 마신 후 기분 좋은 느낌에 익숙해지면 다시 경험하는 경향이 있습니다. 이것은 중독이 형성되는 방식으로, 짧은 시간 동안 도파민을 증가 시키지만 외부 "자극제"없이 체내에서 생성되는 정도를 항상 감소시킵니다. 이것은 과민 반응, 우울증, 자신과 삶의 환경에 대한 불만을 유발합니다 (영문 출처-PubMed 라이브러리).
낮은 도파민 수치와 접촉하는 사람
피곤하고, 정신이없고, 일에 집중할 수 없거나, 건망증 또는 수면 문제가있는 경우 신경과 전문의를 만나십시오. 의사는 도파민 수치를 확인하기 위해 검사를받을 것입니다. 카테콜아민에 대한 소변 분석에 따르면 전문가는 치료를 처방하고식이 요법과 일련의 신체 운동을 권장합니다.
호르몬 수치의 변동을 반복적으로 경험했다면 건강한 생활 방식을 고수하십시오. 건강한 음식을 선택하고 규칙적으로 운동하십시오.
결론
무관심, 삶에 대한 관심 상실, 피로, 과민성, 지루함 또는 지속적인 불안은 신체의 도파민 수치 감소 증상의 완전한 목록이 아닙니다. 운동과 적절한 영양 섭취로 도파민 수치를 유지하여 자신의 호르몬에 걸리지 않도록하십시오!
