나이아신 (비타민 B3)-당신이 그것에 대해 알아야 할 모든 것

니코틴산, PP 또는 니아신은 동물 및 식물 기원의 두 가지 품종으로 제공되는 비타민 B3입니다. 동물 공급원에 대해 이야기하고 있다면 식물에 관해서는 니코틴 아미드가 있습니다-니코틴산. B3는 필수 아미노산 인 트립토판에서 소량으로 인체 자체에서 합성됩니다.

나이아신은 신체에 매우 중요합니다. 그것은 지질 대사, 신체의 호르몬 조절, 산화 환원 과정에 참여하고 설탕과 콜레스테롤 수치를 교정합니다. B3와 유사한 것은 없습니다. 혈액 내 수준의 변동이 즉시 눈에 띄고 균형이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

생리학

나이아신은 많은 중요한 생활 과정에 관여하지만 신체의 산화 및 환원 촉매로서 가장 중요합니다. 효과적으로 지방을 태우고 조직 성장과 재생을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 자동으로 에너지 및 콜레스테롤 대사의 주요 플레이어가됩니다.

최적 량은 고혈압, 당뇨병, 혈전증에 대한 보증인입니다.

B3는 편두통을 예방하기 위해 신경 세포의 균형을 유지합니다. 또한 소화관의 기능을 향상시킵니다. 니코틴 아미드와 니코틴산은 조직 호흡과 헤모글로빈 합성에 관여합니다.

인간의 호르몬 수치도 니아신에 의존합니다. 그것 없이는 인슐린, 에스트로겐, 테스토스테론, 티록신, 코르티손, 프로게스테론의 합성이 불가능합니다. 즉, 니아신은 아미노산 대사를 조절하여 모든 내부 장기와 조직의 기능을 지원합니다. 실제 의학에서 다발성 관절염 및 당뇨병 치료, 심장 병리학은 그것 없이는 생각할 수 없습니다.

산이 수행하는 모든 기능을 간단히 나열하면 꽤 인상적인 목록을 얻을 수 있습니다. PP :

• 세포 호흡 균형;
• "나쁜"콜레스테롤을 제거합니다.
• 에너지 비축량을 경제적으로 사용할 수 있습니다.
• 식물 단백질의 동화를 개선합니다.
• 혈관을 확장합니다.
• 머리카락, 손톱, 피부를 변형시켜 영양과 산소 공급을 개선합니다.
• 시각 기능을 정상화합니다.
• 몸을 해독합니다.
• 알레르기를 완화합니다.
• 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 차단합니다.

니아신의 이러한 특성으로 인해 의학과 스포츠 모두에서 널리 사용될 수 있습니다.

니아신과 운동 선수

스포츠에서 이러한 니아신의 가능성은 뇌의 모세 혈관을 확장하고, 혈액을 얇게 만들고, 혈전을 예방하고, 부기, 풀림을 줄이고, 기억력과 운동 조정에 영향을 미치는 능력으로 사용됩니다. 즉, 정상적인 삶의 생화학 적 기초 인 신체의 산화-환원 과정의 상태가 중요한 것은 스포츠입니다.

비타민 B3의 농도를 높이면 산화와 회복이 모두 향상됩니다. 이러한 프로세스의 속도를 높이기위한 촉매제 역할을합니다.

실제로 이것은 신체에 들어가는 제품의 소화가 개선된다는 것을 의미합니다. 즉, 세포, 조직, 기관의 건축 자재 인 단백질, 지방, 탄수화물이 가능한 한 빨리 흡수됩니다. 그들은 증가 된 속도로 장에서 혈류로 들어가 몸 전체로 운반됩니다.

니아신의 영향으로 조직 영양은 가능한 모든 방법으로 개선됩니다. 혈류가 가속화되고 더 많은 산소가 세포에 공급되며 대사 과정이 자극됩니다. 결과적으로 근육의 효율성이 향상되고 지구력과 운동 능력이 향상됩니다.

신체의 반응이 최대한 빨라집니다. 보디 빌딩에서는 최대 혈류로 인해 근육 확장의 주관적인 느낌 인 펌핑도 향상됩니다. 근육은 부피가 커지고 정맥 드로잉의 기회를 얻습니다. 이 모든 일은 자연스럽게 발생합니다.

신체의 지질 농도가 낮지 않으면 정맥을 그리는 것이 불가능합니다. 그래서 B3는 지방을 제거합니다. 이것은 지질 대사의 주성분이기 때문에 당연히 "나쁜"콜레스테롤을 제거합니다. 즉, 불필요한 지방 보유로부터 신체를 해방시킵니다.

그러나 니코틴 아미드 또는 PP에는 한 가지 단점이 있습니다. 과다 복용시 심장 근육에 부정적인 영향을 미칩니다. 100mg 이상의 니아신은 금기시됩니다. 이것을 잊어 버리면 지방 산화 속도가 급격히 감소하고 심근 수축도 감소합니다.

또한 지방 대사가 실패하면 혈관벽에 죽상 경화성 플라크 형태로 "나쁜"콜레스테롤이 침착되어 투과성과 탄력성이 바뀝니다. 결과적으로 혈액 내 지단백질 농도가 증가하기 시작하여 고혈압과 혈전증이 발생할 수 있습니다.

일일 섭취량 표

다른 비타민과 마찬가지로 니아신은 음식에서 섭취하는 칼로리 양에 따라 일일 섭취량이 다릅니다. 1000 Kcal-약 6.6 mg PP.

니아신이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 건조하고 벗겨지는 피부;
• 소화 불량, 변비;
• 구강 내 아프타;
• 식욕 부족;
• 약점, 만성 피로감, 불쾌감, 약점;
• 신경질, 과민성;
• 고 칼로리 음식, 과자에 대한 갈망;
• 빠른 피로.

PP는 누구에게 표시되고 표시되지 않습니까?

징후와 금기 사항에 대해 이야기하면 의료 행위와 스포츠에서 그것들을 구분할 필요가 있습니다.

의학에서 니아신은 다음에 대해 표시됩니다.

• 심혈 관계 문제;
• 진성 당뇨병;
• 비만;
• 혈액 응고 장애;
• 빈혈증;
• 비타민제;
• 소화기 질환;
• 신경계의 기능 장애;
• 피부, 모발, 손톱의 퇴행성 변화;
• 신 생물 예방.

그러나 이것은 니아신이 병리에만 효과적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그는 또한 여러 가지 방법으로 운동 선수를 돕습니다. 예를 들어, 니코틴산의 도움으로 유해한 지방의 산화로 인한 소량을 제거하여 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

역도에서 B3는 활성 산소를 제거하고 뼈 조직과 인대의 재생을 자극하여 관절염과 관절염으로부터 뼈를 보호합니다. 마지막으로 PP는 혈류, 개선 된 영양 및 산소 전달을 통해 근육 성장을 자극합니다.

니아신에 대한 금기 사항은 많지 않습니다. 다음과 같은 증상이있는 분에게는 권장하지 않습니다.

• 개인적인 편협함;
• 알레르기;
• 죽상 경화증;
• 고혈압;
• 장의 궤양 성 침식 과정;
• 통풍;
• 간 기능 장애;
• 진성 당뇨병.

임신과 수유 중에 니아신을 복용하는 것은 부적절합니다.

사용 지침

니아신은 다양한 형태로 제공됩니다. 정제 형태로 니아신은 운동 선수가 식사 후 하루에 세 번 0.02g으로 섭취합니다.

질병에 대해 이야기하는 경우 복용량은 의사가 계산하며 근본적인 병리에 대한 치료 요법에 따라 다릅니다.

입학 규칙은 다음과 같습니다.

• 표준 용량-20mg, 일일 용량-1g, 최대-6g;
• 다량의 액체로 고체 형태를 마시십시오.
• 더 많은 우유를 마시면 소화 시스템의 점막에 대한 약물의 효과가 부드럽게됩니다.
• 추가로 몸에서 니아신을 제거하는 아스코르브 산을 섭취하십시오.
• 한 번이 아닌 코스 접수.

비만

B3는 가장 순수한 형태의 지방 버너로 분류 할 수 없습니다. 자체적으로 체중 감량을 촉진하지는 않지만, 췌장액과 기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하는 방식으로 신진 대사에 관여합니다. 후자의 합성은 인슐린에 의해 활성화되고 빠른 탄수화물이 그것을 자극합니다.

실제로 이것은 PP가 부족하면 세로토닌 결핍이 발생하여 케이크와 초콜릿으로 대체하는 것이 가장 쉽습니다. 결과적으로-여분의 파운드. 니아신의 장점은 딱딱한 음식과 과자에 대한 갈망을 줄이는 것입니다.

신체에 세로토닌이 많을수록 탄수화물과 고 칼로리 음식에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 그리고 행복 니아신 호르몬 분비 수준의 균형을 맞 춥니 다.

활력이 증가하고 신체 활동이 증가하면 몇 달 동안 최대 7kg의 실제 체중 감소가 발생합니다. 니아신은 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아니라는 것을 기억해야합니다. 즉, 지방 연소 과정을 촉진하지만 여분의 파운드 자체를 파괴하지는 않습니다. 지방 제거-균형 잡힌 영양과 움직임.

부작용

니아신이 비타민이라는 사실에도 불구하고 약리 제 목록에 포함되어 있습니다. 비타민과 비타민 유사 약물에는 자체 부작용이 있습니다. 때때로 그들은 매우 진지하고 무조건적인 관심을받을 자격이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 피부 홍반 및 안면 홍조;
• 현기증을 동반 한 현기증;
• 피부와 점막에 발진;
• 혈압이 급격히 떨어집니다.

가장 심각한 것은 혈압 강하로, 이로 인해 허탈과 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 모든 부작용은 니아신 복용 직후에 나타납니다. 그들은 혈관에 대한 비타민의 영향과 관련이 있습니다. 그는 혈관 확장 능력이 있습니다. 혈관 확장은 저혈압을 유발합니다. 병행하여 간과 췌장 췌장의 간세포는 부정적으로 작용하여 혈당 수치의 변동을 초래할 수 있습니다. 모두 함께 기절하거나 의식을 잃을 수 있습니다. 따라서 통제되지 않은 니아신 섭취는 엄격히 금지됩니다. 특히 저혈압.

복용량은 의사가 모니터링해야합니다. 약물이 중단되면 환자의 상태는 저절로 정상으로 돌아갑니다. 쓰러진 경우 구급차가 필요합니다.

가능한 병리학 적 반응의 징후는 팔과 다리의 고열, 데 콜테와 목의 발적 일 수 있습니다. 이것은 니아신 복용으로 인한 문제의 첫 징후입니다. 이것은 히스타민이 혈류로 방출되어 설명됩니다. 이 반응은 빠르게 작용하는 항히스타민 제로 중단되어야합니다. 따라서 B3의 이점 외에도 직접적인 피해가 가능합니다.

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