격렬한 운동 사이의 기간 동안 운동 선수는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 땀으로 운동 선수는 소금과 미네랄을 잃어 버리고 물과 소금의 균형을 위반하고 웰빙의 악화, 지구력과 근긴장의 감소, 심지어 뼈 조직의 파괴로 가득 차 있습니다.
합병증과 심장에 대한 스트레스 증가를 피하기 위해 평범한 물 대신 특수 스포츠 솔루션을 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 비타민, 미네랄, 소량의 소금과 설탕이 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 상점은 즉시 사용할 수있는 다양한 포뮬러를 제공하지만 간단한 레시피를 사용하여 자신 만의 운동 음료를 만들 수 있습니다.
물-소금 균형의 중요성
다량의 땀을 흘리는 동안 사람은 수분뿐만 아니라 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 염소와 같은 중요한 염분을 잃습니다.
훈련이 너무 오래 지속되거나 더운 계절에 발생하면 운동 선수가 탈수 될 수 있습니다. 동시에 액체 비축량 만 보충하는 것으로는 충분하지 않습니다. 미네랄 결핍과 물-소금 균형의 위반으로 생명과 건강이 위험에 처해 있습니다. 예를 들어, 저 나트륨 혈증 (Na 이온의 손실)은 근섬유 긴장도의 손실, 신경근의 흥분성 손상 및 결과적으로 발작, 혈압의 급격한 저하 및 실신으로 이어집니다. 칼륨 부족은 신경 세포와 심장의 기능을 방해합니다.
의학에서는 탈수와 관련된 심각한 감염 및 상태를 치료하기 위해 구강 재수 화 용액이 사용됩니다. 사실, 이들은 동일한 등장 성 음료이지만 최악의 맛 지표를 가지고 있습니다.
그들에 대한 등장 론과 신화
등장 성 음료와 다른 음료의 주요 차이점은 혈장 조성에 가까운 전해질 용액의 함량입니다. 다음 물질로 구성됩니다.
- 소금 형태의 미네랄 : 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 염소.
- 단당류 : 포도당, 포도당, 말토오스, 리보스.
- 비타민, 향료, 방부제 (아스코르브 산 또는 구연산), L- 카르니틴 또는 크레아틴.
의학적 관점에서 볼 때, 정기적 인 물 대신 강렬하고 장기간의 훈련 중에 등장 성 약물을 사용하는 것이 더 정당합니다. 왜냐하면 혈장의 삼투 균형을 방해하지 않고 혈액 점도의 증가와 과도한 이뇨로 이어지지 않기 때문입니다.
스포츠 미네랄 음료를 섭취하는 운동 선수는 집에서 다음 사항에 유의하십시오.
- 갈증의 빠른 해소;
- 탄수화물로 인한 에너지 보유량 보충;
- 훈련 중 운동 능력과 지구력 향상;
- 무거운 부하 후 복구 프로세스 가속화.
등방성 스포츠 음료가 신체에 작용하는 간단하고 이해하기 쉬운 원리에도 불구하고 많은 신화가 그 주위에 형성되었습니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.
- "그들은 평범한 물보다 낫지 않습니다." 이것은 사실이 아닙니다. 순수한 물은 등장 성 물과 달리 너무 적은 양의 미네랄 소금으로 포화되어 장기간 훈련하는 동안 신체의 필요를 채우지 못합니다.
- "Isotonics는 에너지 드링크로 대체 될 수 있습니다." 이들은 목표 효과가 다른 근본적으로 다른 음료입니다. 카페인, 구아라나 및 기타 천연 추출물은 활력을 주지만 동시에 소변량을 늘리고 수분과 염분을 추가로 손실합니다.
- "항상 마시는 것이 좋다." 연구에 따르면 운동 또는 운동이 90 분 미만 지속될 때 등장 성 약물의 무의미 함이 나타났습니다.
- "Isotonic은 체중 감량에 도움이됩니다." 그 자체로 미네랄 소금 용액은 체중 감소를 촉진하지 않습니다. 반대로 강렬한 훈련 후 약간의 수분 보유로 이어질 수 있으며 체중계의 수치가 1-2kg 증가합니다.
- "그들은 미네랄 결핍을 빠르게 보충합니다." 등장 성 약물은 예를 들어 저장성 용액보다 더 느리게 흡수됩니다. 이것이 소화관의 생물 물리학이 작동하는 방식입니다. 그러나 복구는 더 완벽 할 것입니다.
등장 성 음료와 다른 음료의 차이점
프로 운동 선수는 신체의 기능과 지구력을 크게 높이기 위해 다양한 트릭을 사용합니다. 높은 업적과 이상적인 신체 구조를 위해 약 알코올이나 생체 에너지 솔루션을 포함하여 의심스러운 유용성과 품질의 물질을 사용할 준비가되어 있습니다. 이것은 스포츠 음료의 장단점에 대한 수많은 논란을 불러 일으켰습니다.
과학 연구, 상식 및 신체 생화학을 기반으로하면 등장 성 물질과 다른 물질의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 물-미네랄 염의 농도. 순수한 물을 마시면 몸의 결핍을 보충하는 것이 불가능합니다.
- 전력 엔지니어-물-소금 균형에 반대되는 영향. 삼투압 솔루션은 그것을 회복시키는 반면, 에너지 드링크는 종종 발한, 소변 생성 및 탈수를 증가시킵니다.
- 알코올-혈장 및 혈액 세포에 미치는 영향. 스포츠 음료는 점도를 낮추고 세포 간액과 세포질의 미네랄 성분을 개선합니다. 알코올은 반대로 작용합니다. (여기에서 훈련 후 알코올이 신체에 미치는 영향에 대해 읽을 수 있습니다).
행동, 구성 및 연구
등장 성 성분은 혈장에 존재하는 것과 동일한 비율로 미네랄 염과 탄수화물의 복합체를 포함합니다. 일단 소화관에 들어가면 점차적으로 흡수되어 수분과 전해질 부족을 조화롭게 보충합니다. 단당류로 인해 등온 성 음료는 글리코겐 보유량을 보충합니다. 대부분의 경우 스포츠 음료에는 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 정상적인 체세포 유지에 필요한 나트륨 및 칼륨 염이 포함되어 있습니다. 운동 선수의 에너지 균형을 보충하기 위해 빠른 탄수화물이 비타민 C와 함께 사용됩니다.
스코틀랜드 에든버러 대학의 연구에 따르면 14 세에서 18 세 사이의 청소년 운동 선수의 지구력이 평균적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 등장 성 약물은 신체의 정상적인 수화를 유지하는 데 도움이되었으며, 이는 다시 근육과 신경 조직의 기능을위한 주요 조건입니다.
Isoosmotic 음료는 도핑으로 간주되지 않으며 대회, 마라톤, 크로스 컨트리 스키, 사이클링 및 기타 전문 스포츠 활동에 사용하도록 승인되었습니다.
언제 어떻게 복용합니까?
등장 성 음료에 대한 올바른 지침은 없습니다. 트레이너와 스포츠 의사는 훈련 전 약 30 분, 부하 중 및 부하가 1 시간 30 분 이상 지속 된 후에 특수 전해질 용액을 마실 것을 권장합니다.
최적의 복용량은 시간당 0.5-1 리터입니다. 동시에, 많은 피트니스 전문가들은 운동 중 음주를 권장하지 않으며, 전후에만 음주를 권장하므로 신체는 비축량을 더 잘 소비하고 회복을 위해 저장된 지방을 사용합니다.
예를 들어 마라톤이나 대회와 같이 지구력을 높여야하는 장기적인 하중은 예외입니다.
등장 인물이 필요한 사람과 수신을 효과적으로 만드는 방법은?
등장 성 음료는 운동 선수뿐만 아니라 활동이나 상태가 활발한 발한과 관련된 사람들, 예를 들어 뜨거운 작업장의 근로자 또는 열로 고통받는 환자에게도 표시됩니다.
Isotonic은 물-소금 균형을 회복하고 탈수로 인한 건강에 부정적인 영향을주지 않도록 도와줍니다.
스포츠 음료는 다음과 같이 섭취 할 때 가장 효과적 일 수 있습니다. 훈련 20 분 전에 250ml를, 격렬한 신체 활동 중에는 15 분마다 125ml를 섭취하십시오.
훈련의 목표가 체중 감량이라면 등장 성 약물을 피하는 것이 가장 좋습니다.
근육량을 늘릴 때이 음료를 한 번에 마시지 마십시오. 포도당 성분은 다량의 인슐린을 방출하여 상당한 스트레스를 받으면 신체가 지방뿐만 아니라 근육 세포를 분해하여 신진 대사에 필요한 아미노산을 얻도록 강요합니다.
유해 및 부작용
사실 무기 염 결핍이 없으면 등장 성 약물 복용에 대한 금기 사항입니다. 물-소금 균형이 정상이면 스포츠 음료를 마시는 동안 부종이 발생할 수 있습니다. 소금과 글리코겐은 조직에 수분을 유지합니다. 고혈압 환자의 경우 이것은 발작을 일으킬 수 있습니다.
과도한 염분은 관절에 침착되어 이동성을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 신장에서 결정과 결석이 형성되어 요로 결석이 발생합니다.
DIY 레시피
집에서 등 삼투압 스포츠 음료를 준비하는 것은 쉽습니다. 혈장과 유사한 방식으로 액체의 소금과 미네랄 균형의 원리를 관찰하는 것으로 충분합니다.
단순 등장 성
그가 소금 한 꼬집, 갓 짜낸 주스 (사과, 오렌지, 자몽) 100ml 및 물 100ml를 섭취하면 충분합니다.
약국 제품 기준
음료를 위해 혼합물을 만들려면 다음을 섭취해야합니다.
- 아스코르브 산 30g;
- 모든 건조 구강 재수 화 제품 15g;
- 과당, 스테비아 또는 가루 설탕-100g;
- 향료.
생성 된 분말을 완전히 혼합하여 건조하고 밀폐 된 용기에 보관합니다. 이 양은 등장 성 10 리터를 준비하기에 충분합니다.
비타민
꿀, 생강 가루, 베리 또는 과일 주스, 과라나와 같은 가루 슈퍼 푸드, 으깬 구기자 열매, 코코넛 워터를 물 1 리터당 소금 한 꼬집에 추가하면 비타민과 유용한 생리 활성 성분으로 음료를 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.
