크레아틴 로딩은 훈련과 보충 보충을 결합한 스포츠 영양 실습입니다. 이것은 체중을 늘리고 지구력을 높이는 데 필요한 화합물로 몸을 포화시키기 위해 수행됩니다. 크레아틴이 축적됨에 따라 복용량이 점차 감소합니다.
복용의 이점
크레아틴은 근육 성장에 기여하는 질소 함유 카르 복실 산입니다. 간, 신장 및 췌장에서 생성되며 여러 식품에 존재합니다. 그 함량은 특히 붉은 고기가 높습니다.
이 물질은 식품 첨가물로 이용 가능합니다. 근육이 훈련 중 부하를 감당할 수 없어 빨리 피곤할 때 피로가 증가한 경우 복용하는 것이 좋습니다.
보충제는 정제, 액체, 캡슐 등의 형태로 판매됩니다. 운동 선수들 사이에서 가장 인기있는 품종은 가루로 만든 크레아틴 모노 하이드레이트입니다.
크레아틴을 복용하면 제 지방 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 건강에 안전하며 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 보충제를 구입하기 전에 의사와 트레이너와 상담해야합니다.
이 효과는 체계적인 사용으로 만 관찰되며 물질은 근육 조직에 점차적으로 축적되고 훈련을 촉진하여 신체를 에너지로 포화시킵니다. 힘과 지구력의 급증이 느껴지고 스포츠 활동이 길어지고 효과적입니다. 근육이 더 오래 작동하고 피로가 현저히 감소합니다. 또한 물질이 sarcoplasm에 액체를 보유하고 있기 때문에 더 강력 해 보입니다. 코스를 마친 후 근육량의 증가는 최대 5kg입니다.
규칙적인 사용은 여성 운동 선수의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 테스토스테론의 성장에 기여한다고 믿어집니다. 그러나 물질은 공식적으로 스테로이드로 인정되지 않으며 도핑으로 분류되지 않습니다.
로딩과 함께 크레아틴을 복용하는 방법
하중의 본질은 근육 조직의 성장을 위해 신체에 크레아틴을 최대한 공급하고 훈련 초기 단계에서 피로를 줄이는 것입니다. 결과적으로 복용량이 감소하고 보충제는 표준 형태로 사용됩니다.
종종 운동 선수는 크레아틴을 표시된 것보다 더 많은 양으로 복용합니다. 그러나 어쨌든 복용하기 전에 의사 및 코치와 상담해야합니다.
이 프로세스는 두 단계로 나뉩니다.
- 주요 단계. 5 ~ 7 일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 하루에 20g (또는 그 이상)의 크레아틴을 섭취해야합니다. 짧은 시간에 몸은 산으로 포화되어 추가 훈련 내내 톤을 유지합니다. 대안은 복용량을 반으로 줄여 입원 시간을 14 일로 연장하는 것입니다.
- 지원 단계. 최대 한 달 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 크레아틴은 하루에 2-5g 이상의 복용량으로 마 십니다. 보충제는 30 일 후에 중단됩니다.
트레이너는 종종 훈련 직후 크레아틴 복용을 권장합니다. 이것은 보충제가 더 잘 흡수되고 더 효과적으로 수행되는 데 도움이되는 것으로 믿어집니다.
로딩없이 크레아틴 복용
부드러운 운동 체계를지지하는 사람과 초보자에게는 갑작스러운 변화없이 물질을 복용하는 것이 더 바람직합니다. 이 방법에는 훈련 후 또는 휴식 중에 하루에 크레아틴 5g을 사용하는 것이 포함됩니다. 보충제는 물이나 과일 주스로 씻어냅니다. 이 경우 과정은 약 2 개월 동안 지속되며 그 후 신체에 휴식을 취하고 보충제 사용을 중단해야합니다.
이득 자 또는 단백질과의 조합이 허용됩니다.
크레아틴 로딩은 안전합니까?
과학적 연구에 따르면 로딩은 적용 초기 단계에서 영양분 축적의 형태로 단기적인 영향을 미칩니다. 그러나 월말에 사용 결과는 중간 용량의 경우와 코스 초반에 집중적으로 섭취하는 경우 모두 동일했습니다. 이것은 두 형식 모두 존재할 권리가 있다고 주장하는 이유를 제공합니다.
근육 조직에 산이 축적되는 구멍은 부피가 제한되어 있으며 복용량을 늘리면 빠르게 넘칠 것이라는 의견도 있습니다. 이것의 결과는 신체에서 과잉을 제거하는 것입니다. 따라서 유용한 요소의 절반 이상을 잃고 코스의 효율성을 크게 줄일 수 있습니다.
크레아틴과 여성의 몸에 로딩
많은 트레이너는 크레아틴 섭취가 증가하면 테스토스테론 생성이 촉진되어 여성의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 그러나 대부분의 전문가는 동의하지 않습니다. 근육 조직의 빠른 질량 증가와 체액 축적은 모든 여성 운동 선수에게 적합하지 않다는 관점도 있습니다. 따라서 보완 결정은 훈련 목표에 따라 내려져야합니다. 그 전에 트레이너와 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
결과
크레아틴은 스포츠에 필수적입니다. 그것은 조직 성장과 긴장을 촉진합니다. 정기적으로 섭취하면 특히 근력 운동을 통해 운동을 더욱 강렬하고 효과적으로 만들 수 있습니다.
