시트룰린 대 L- 시트룰린 : 그것은 무엇이며 올바른 보충제를 복용하는 방법? * 크로스 핏

시트룰린은 단백질에서 발견되는 유기 화합물입니다. 그것은 수박에서 처음 얻었으므로 라틴어 이름 citrullus입니다. 그것은 독립적 인 물질로서 그리고 다른 인기있는 보충제와 함께 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 순환을 개선하고 인간의 능력을 향상시킵니다. 따라서 스포츠 훈련의 효과를 높이고 발기 부전을 퇴치하며 일반적으로 삶의 질을 향상시키는 데 널리 사용됩니다.

준비의 구성

시트룰린이 사람에게 미치는 영향은 주로 얻는 방법에 따라 다릅니다. 비 필수 아미노산으로 체내에서 합성하거나 음식으로 기성품으로 전달할 수 있습니다. 세포 수준에서는 아르 기니 노숙시 네이트의 형성을 통해 아르기닌이 산화 질소로 대사되는 동안 비뇨기주기 동안 인산 카르 바 모일과 오르니 틴의 조합의 결과로 형성됩니다.

이 성분을 기반으로 한 인기있는 제제 중 Citrulline malate는 55-60 % L-Citrulline과 40-45 % malic acid로 구성됩니다. 이 화합물은 운동 후 회복 기간을 줄이고 보충제의 유익한 효과를 연장시킵니다.

신체에 미치는 영향

인간에서 시트룰린의 효과는 모든 장기 시스템에 걸쳐 있습니다. 따라서 산화 질소 생성을 증가시키고 아르기닌을 복원하는 데 도움이됩니다. 노인학 분야의 연구에 따르면 이것은 세포 증식 과정을 개선하고 조직의 재생을 유발합니다.

아르기닌은 차례로 아질산염, 오르니 틴, 크레아티닌 및 요소의 합성 및 배설에 관련된 기타 유용한 대사 산물을 형성합니다. 그것은 면역 글로불린의 구성에서 발견되며, 달리 항체로 알려진 단백질은 인간 면역을 형성합니다.

일반적으로 다음과 같은 기능으로 요약됩니다.

대사 과정의 정상화;
혈액 순환 활성화;
개선 된 재생;
영양분으로 근육 조직의 포화;
면역 체계 강화;
근육 성장으로 이어지는 질소 보유;
신체 활동 후 포스 포 크레아틴 및 ATP의 예비 회복;
암모니아와 젖산 제거.

의학 및 스포츠의 시트룰린

Citrulline 기반 보충제는 의료 또는 스포츠 목적으로 사용할 수 있습니다. 이 약물은 만성 피로 및 수면 장애, 당뇨병, 대사 기능 장애, 발기 부전 완화에 사용됩니다.

노인들에게는 훌륭한 종합 강장제가되고 수술 후 회복에 도움이 될 것입니다.

근력 운동을하는 동안 격렬한 운동에서 빠른 근육 증가와 회복을 촉진하고 피로를 줄여줍니다.

연구에 따르면 시트룰린은 혈압을 낮추고, 근육 단백질 합성을 자극하며, 근육 조직으로의 산소 흐름을 개선하고, 운동 선수의 지구력을 증가시키는 능력을 보여줍니다. 역도 선수와 피트니스, 달리기 및 기타 유산소 활동 팬 모두식이 보충제를 복용 할 때 사용되는 것은 이러한 효과입니다.

시트룰린을 복용하는 방법?

원치 않는 반응을 피하기 위해 제품 사용시 지침을 따라야합니다. 훈련 전 1.5 시간 이상 30 분 전에 복용해야하며, 무엇보다도 공복 상태에서 복용해야합니다. 이 경우 아르기닌의 정상적인 생산은 한 시간 안에 시작되며 효과는 거의 하루 동안 지속됩니다.

첫 번째 긍정적 인 변화는 약물 복용 3 일째에 눈에 띄지 만 최대 결과는 반달 또는 한 달 안에 달성됩니다. 코스 기간은 이것에 따라 다르며 30-60 일에 달할 수 있습니다.

최적의 시트룰린 용량

복용량은 나이와 목표에 따라 자격을 갖춘 의사의 참여로 개별적으로 선택해야합니다.

시트룰린의 최소 권장 섭취량은 하루 6g이며, 물질 18g은 최상의 효과를 제공하며 신체에 잘 견딥니다.

스포츠 목적과 발기 개선을 위해 물에 5-10g의 분말을 녹일 수 있습니다. 수업 30 분 전, 수업 중, 취침 전에 마실 수 있습니다. 낮에는 제품을 세 번 이상 사용할 수 없습니다.

부작용

연구 과정에서 물질은 인간에게 안전하고 잘 흡수되며 신체에 해를 끼치 지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

불쾌한 증상 중에는 식사 중 또는 식사 직후에 약물을 복용하는 경우 위장관 장애가 발생할 가능성이 있습니다. 때때로 보충제를 복용 한 첫날 동안 복부 불편 감이 있습니다.

시트룰린을 사용하면 상태를 악화시킬 수있는 금기 사항도 있습니다.

요소에 대한 개인적인 편협함은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
정신 지체를 특징으로하는 유전성 장애인 시트룰린 혈증은 아미노산 합성을 차단하고 혈액에 암모니아가 축적되도록합니다.

시트룰린과 다른 보충제 결합

다른 제조업체의 경우 제품 구성에 다양한 부형제를 보충 할 수 있습니다. 또한 일부는 시트룰린과 함께 복용하여 효과를 보완하고 향상시킬 수 있습니다.

아르기닌은 혈관벽을 이완시키고 경련을 완화하며 일반적으로 혈액 순환을 개선하며 산화 질소 생성을 증가 시키며 영양 기능을 수행합니다.
L-carnitine은 신진 대사 과정을 활성화하고 지질 분해를 정상화하며 죽상 동맥 경화증을 예방하고 신체 기능을 향상시키고 피로를 줄입니다.
크레아틴은 근육 조직에 에너지를 축적하여 성장을 가속화하고 근육과 신경 세포의 에너지 대사에 참여합니다.
베타-알라닌은 육상 경기에서 속도와 지구력을 증가시키고 무거운 운동 선수의 지구력은 디 펩티드 카르노 신을 형성합니다.
카르노 신은 심혈관 및 면역계의 활동, 혐기성 운동 중 강도, 젖산 완충으로 인한 작업 력 지표를 증가시킵니다.
글루타티온은 질소 생성을 증가시켜 과도한 운동 후 회복 기간을 줄이고 자유 라디칼의 파괴 효과를 중화시킵니다.
비타민 B는 스트레스 상황의 부정적인 영향을 줄이고 대사 과정과 혈당 수치를 조절합니다.
아연은 피부 재생을 시작하고, 피지선을 정상화하고, 면역 및 신경계, 조혈 등을 시작하는 데 필요합니다.

시트룰린 스포츠 영양

이 요소와 함께 사용할 수있는 많은 스포츠 보충제가 있습니다.

Scivation Xtend는 또한 글루타민, 피리독신 및 BCAA 아미노산 복합체 (류신, 이소류신, 발린)를 포함합니다. 420 gr의 대략적인 비용. 1188 gr의 경우 1600 루블. -3800.
BSN의 NO-Xplode는 시트룰린 외에도 카페인, 베타-알라닌 및 특이한 성분을 포함하고 있습니다. );
SuperPump MAX 혼합물 복합체는 2011 년까지 미국 회사 Gaspari Nutrition에서 SuperPump250이라는 이름으로 생산되었습니다. 세계에서 가장 유명하고 인기있는 사전 운동 중 하나입니다. OxiENDURANCE Complex에는 L- 시트룰린, L- 카르니틴, L- 아스 파르 테이트 및 비트 뿌리 추출물이 포함되어 있습니다.
MuscleTech Nano Vapor Vasoprime-Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin 등이 추가되었습니다.

이 모든 단지에는 행동 원칙이 다르므로 자신에게 맞는 것을 선택하려면 설명을 읽고 전문가에게 권장 사항을 문의하는 것이 좋습니다.

효능에 대한 영향

혈액 내 L- 아르기닌 수치를 높이면 아산화 질소 합성을 통해 혈액 순환이 개선됩니다. 이로 인해 혈관의 내강이 확장되어 심장 혈관계의 활동과 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

후자의 경우 시트룰린의 이점은 골반 장기에 대한 혈액 공급이 개선되어 해면체가 혈액으로 완전히 채워지도록하는 것입니다.

긴 코스는 남성이 발기 부전을 없애고 몸 전체를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 어쨌든 약물은 효능을 높이는 다른 수단과 비교할 때 안전하며 금기 사항과 부작용이 거의 없습니다.

시트룰린 말 레이트 또는 L- 시트룰린?

Citrulline과 Citrulline malate의 주요 차이점은 구성에 있으며, 이는 차례로 섭취 효과에 영향을 미칩니다. 명확성을 위해 모든 데이터가 표에 나와 있습니다.

L- 시트룰린	시트룰린 말 레이트
구성	순수 시트룰린, 보조 성분.	55-60 % L- 시트룰린 및 40-45 % DL- 말 레이트.
작동 원리	아산화 질소 양 증가, 암모니아 및 질소 슬래그 제거.	근육에 혈액과 영양분의 돌진, 에너지 방출 증가.
그 효과	일주일 후	바로
일일 복용량	2.4-6g	6-8g
풍모:	강렬한 부하에서 지구력과 훈련 기간을 줄입니다.	에너지 증가, 운동 효과 증가, 근육통 감소.