세로토닌 :이 호르몬은 무엇이며, 그 기능과 증가 방법 * 크로스 핏

세로토닌은 인간의 기분과 행동의 조절에 적극적으로 관여합니다. "기쁨의 호르몬"이라는 다른 이름이 할당 된 것은 헛된 일이 아닙니다. 그러나 실제로이 화합물은 신체 상태에 훨씬 더 광범위한 생물학적 영향을 미칩니다. 자궁에있는 태아의 심장 근육의 첫 수축조차도 세로토닌에 의해 발생합니다. 이 기사에서 우리는 호르몬의 주요 기능과 호르몬의 수준과 규범에 영향을 미치는 요인에 대해 이야기합니다.

세로토닌이란?

세로토닌 (5- 하이드 록시 트립 타민 또는 5-HT)은 생체 아민입니다. 그것은 신경 전달 물질이자 소위 "이펙터"호르몬입니다. 이것은 물질이 뇌의 뉴런 간의 정보 전달과 심장 혈관, 소화기, 호흡기 및 기타 기관 및 시스템의 기능 조절을 위해 신체에 필요하다는 것을 의미합니다. 호르몬의 90 % 이상은 장 점막에서 생성되고 나머지는 송과선 (송과선 또는 송과선)에서 생성됩니다.

인체에서 세로토닌 분자는 중추 신경계, 근육, 부신, 혈소판에 집중되어 있습니다.

세로토닌의 화학식 : C₁₀H₁₂엔₂영형

호르몬 분자는 매우 단순한 구조를 가지고 있습니다. 효소의 영향으로이 화합물은 우리 몸이 스스로 생산하지 않는 필수 아미노산 인 트립토판으로 형성됩니다. 사람은이 아미노산이 포함 된 음식을 먹음으로써 한 가지 방법으로 적절한 양의 트립토판을 얻습니다.

트립토판은 차례로 다른 아미노산과 결합하고 철과 상호 작용하여 신경 조직으로 들어갑니다. 혈액 뇌 장벽을 넘어 뇌로 들어가려면 인슐린이 필요합니다.

아미노산에서 세로토닌을 합성하는 주요 조력자는 햇빛과 비타민 D입니다. 이것은 가을과 겨울 에이 비타민이 현저히 부족할 때 계절성 우울증의 발생을 설명합니다.

호르몬의 기능 및 작용 메커니즘

세로토닌 수용체에는 몇 가지 주요 유형과 많은 아종이 있습니다. 또한, 그들은 매우 다양하여 일부는 완전히 반대 효과를 나타냅니다.

일부 수용체에는 뚜렷한 활성화 특성이있는 반면 다른 수용체에는 억제 효과가 있습니다.

예를 들어, 세로토닌은 수면에서 각성 상태로 또는 그 반대로 전환하는 데 관여합니다. 혈관에도 비슷한 효과가 있습니다. 톤이 너무 높으면 확장되고 낮 으면 좁아집니다.

세로토닌은 거의 전신에 영향을 미칩니다. 호르몬의 가장 중요한 기능 :

통증 역치를 담당합니다-활성 세로토닌 수용체를 가진 사람들은 통증을 더 잘 견뎌냅니다.
신체 활동을 자극합니다.
열린 상처 부위에 혈전 형성을 포함하여 혈액 응고를 증가시킵니다.
위 운동 성과 장 연동 운동을 조절합니다.
호흡기에서 기관지의 이완 과정을 제어합니다.
혈관 색조를 조절합니다.
출산에 참여합니다 (옥시토신과 짝을 이룹니다).
장기 기억 및인지 활동을 담당합니다.
남성과 여성의 정상적인 성욕과 생식 기능을 지원합니다.
사람의 정서적 및 정신적 안녕에 영향을 미칩니다.
수면 중에 좋은 휴식을 제공합니다.
주변 세계에 대한 적절한 인식과 긍정적 인 감정을 제공합니다.
식욕을 조절합니다 (출처-Wikipedia).

호르몬이 감정과 기분에 미치는 영향

기쁨, 두려움, 분노, 기쁨 또는 짜증은 생리와 직접 관련된 정신 상태 및 과정입니다. 감정은 호르몬에 의해 조절됩니다. 이런 식으로 진화 과정에서 인체는 환경 문제에 대응하고 적응하고 보호 및 자기 보존 메커니즘을 개발하는 방법을 배웠습니다.

세로토닌은 기분에 영향을 미칩니다. 이것은 잘 알려진 사실이며, 수천 개의 출처에서 반복됩니다. 긍정적 인 태도와 긍정적 인 사고는 높은 수준의 기쁨 호르몬과 관련이 있습니다. 그러나 상황은 그렇게 간단하지 않습니다. "상대"도파민과는 달리 세로토닌은 긍정적 인 감정 센터를 활성화하지 않습니다.

호르몬은 부정적인 감정을 조절하고 뇌의 여러 부분에서 활동을 억제하여 우울증이 발생하지 않도록합니다.

병행하여 사람이 "나는 산을 움직일 수있다"라는 상태를 느낄 수 있기 때문에 근육을 좋은 모양으로 유지합니다.

일부 연구의 결과에 따르면 과학자들은 사회 계층 구조 또는 오히려 리더십과 지배력 이이 물질의 수준에 달려 있다고 제안했습니다. (영어 출처-Sage Journal).

일반적으로 세로토닌이 정신-정서적 상태에 미치는 영향은 매우 광범위합니다. 다른 호르몬과 결합하면 쾌락에서 완전한 행복감에 이르기까지 또는 반대로 뚜렷한 공격성, 폭력 및 범죄를 저지르는 성향까지 모든 감정 스펙트럼을 느끼는 데 도움이됩니다. 스트레스가 많은 상황에서 세로토닌 수치가 낮은 사람은 더 강렬하게 경험하고 더 고통스럽게 반응합니다. 즉, 호르몬은 또한 자제력과 정서적 감수성을 담당합니다.

신체의 세로토닌 비율

대부분의 다른 호르몬과 마찬가지로 세로토닌의 주요 측정 단위는 ng / ml입니다. 이 표시기는 1 밀리리터의 혈장에 포함 된 물질의 나노 그램 수를 나타냅니다. 호르몬 비율은 50에서 220 ng / ml까지 다양합니다.

또한 다른 실험실에서는 이러한 수치가 사용되는 시약 및 장비에 따라 크게 다를 수 있습니다. 따라서 결과를 해독하는 것은 전문가의 임무입니다.

참고... 환자가 우울증이 아니라 위와 장의 악성 종양이 의심되는 경우 호르몬에 대한 혈장 연구가 종종 필요합니다. 분석은 12 시간의 굶주림 후에 만 전달됩니다. 술을 마시고 담배를 피우는 것이 전날, 그리고 약 복용을 중단 할 가치가있는 2 주 전날.

외부 요인이 세로토닌 수치에 미치는 영향

따라서 세로토닌 생산의 주요 "원료"는 아미노산 트립토판입니다. 따라서 인간의 영양은 호르몬 생산에 결정적인 역할을합니다. 트립토판의 일일 필수 섭취량은 체중 1kg 당 3-3.5mg입니다. 따라서 평균 체중이 60kg 인 여성은 음식과 함께 약 200mg의 아미노산을 섭취해야합니다. 75kg-260mg의 남자.

대부분의 아미노산은 동물성 단백질 제품에서 발견됩니다.

즉, 육류, 생선, 가금류 및 치즈입니다. 트립토판 양의 리더 중에서 우리는 다음을 골라냅니다.

빨간색, 검은 색 캐비어;
초콜릿;
바나나
견과류;
우유 제품;
말린 살구.

트립토판 함량 및 일일 소비량에 대한 지표가있는 자세한 식품 표를 여기에서 다운로드하십시오.

사람들, 특히 우울증에 걸리기 쉬운 사람들의 세로토닌 합성을 가속화하기 위해 의사는 신체 활동을 늘리고 햇볕에 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다.

적당한 속도로 조깅, 피트니스, 규칙적인 아침 운동, 그리고 물론 기능 훈련은 일반적인 강화 효과뿐만 아니라 신체의 세로토닌 시스템의 작용을 자극합니다.

사람이 운동을하면 세로토닌이 더 강하게 생성됩니다. 이것은 근육을 좋은 모양으로 유지하고 정서적으로 포함하여 정상적인 건강 상태를 보장합니다.

아는 것이 중요합니다! 너무 강렬한 운동은 반대 효과를 나타냅니다. 세로토닌 생성을 늦 춥니 다. 따라서 평균 속도로 훈련하기위한 최적의 시간은 45-60 분입니다.

낮은 호르몬 수치는 어떻게 되나요?

불안, 과민성, 무관심, 끝없는 미루는 세로토닌 수치가 낮은 가장 명백한 증상입니다. 호르몬 결핍과 우울증, 자살 경향 사이의 연관성은 과학적 연구에서 확인되었습니다 (영어 출처-PubMed).

그러나 항상 세로토닌 부족과 관련된 것은 아니지만 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

편두통. 부족한 트립토판 섭취는 종종 질병의 근원입니다.
느린 소화. 세로토닌이 부족하면 칼슘 생산이 감소합니다. 이러한 조건에서 소화관의 근육이 약해져 연동 파가 감소합니다. 또한 세로토닌이 부족하면 장의 분비 과정이 악화됩니다.
과민성 대장 증후군은 최근 몇 년간 현대인에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 그것은 종종 고통스러운 연동 운동과 만성 장 질환을 동반합니다.
면역 체계가 오작동합니다. 그것은 규칙적인 ARVI, 만성 피로 증후군, 아무것도하지 않으려는 의지, 근긴장 감소로 나타납니다.
여성의 PMS의 불쾌한 증상 및 증상 강화.
잠 잘 수 없음. (운동 후 불면증으로 고생하는 경우 어떻게해야하는지에 대한 자세한 설명이 있습니다.)
집중력과 기억력 문제.
특히 어린이의 피부 문제.
임산부의 독성 악화.
알코올, 마약에 대한 갈망의 출현.

약간의 세로토닌 결핍이있는 경우 의사는식이 변화와 규칙적인 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 때때로 보충이 문제를 해결합니다. 심한 경우에는 항우울제가 처방됩니다. 그들의 행동은 종종 기쁨의 호르몬 수준을 높이는 것이 아니라 세포 간의 효과적인 분배를 목표로합니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 (세르 트랄 린, 파록세틴, 플루옥세틴)라는 약물 치료는 국소 적입니다.

노트! 사람이 우울증을 앓고 있다면 가장 풍부한 트립토판 식단조차도 그를 도울 수 없습니다.

우울증은 대사 장애를 일으키는 복잡한 장애입니다. 결과적으로 트립토판은 인체에 제대로 흡수되지 않고 세로토닌으로 전환되지 않습니다. 따라서 치료는 자격을 갖춘 의사가 처방하는 반면 영양은 회복을위한 보조 방법 일뿐입니다.

세로토닌 수치 상승의 증상

과도한 세로토닌은 드물고 병리학적인 현상입니다. 이 건강 위험 상태는 다음과 같은 이유로 유발됩니다.

항우울제 또는 마약 물질을 함유 한 약물의 과다 복용;
종양학 질병;
장폐색.

첫 번째 경우, 호르몬의 급격한 증가 또는 세로토닌 증후군은 한 약물에서 다른 약물로의 전환 또는 잘못된 복용량을 유발합니다. 그러나 더 자주 자기 치료와 잘못된 약 선택의 결과로 발생합니다.

증후군은 처음 몇 시간에 나타나지만 때로는 (특히 노인에서) 낮에 첫 징후가 나타납니다. 상태는 위험하고 치명적입니다.

고조된 감정이 나타나고 웃음이 종종 눈물을 대체합니다. 그 사람은 실제 원인과 관련이없는 공황 발작과 불안을 호소합니다. 심한 경우에는 운동 조정이 손상되고 섬망, 환각이 시작되며 극단적 인 증상으로 간질 발작이 나타납니다.

악성 공격 과정에서 혈압이 급격히 증가하여 혈압이 높은 수치, 빈맥, 저혈압, 출혈 및 쇼크 발생으로 이어지는 총 대사 장애가 있습니다.

이러한 상황에서는 긴급한 치료가 필요합니다. 환자는 세로토닌 생성을 자극하고 상태 (압력, 온도, 심박수)를 정상화하는 취소 된 약물입니다. 때로는 위를 씻어서 중독을 줄입니다.

결론

세로토닌 수치와 좋은 기분은 이상하게도 상호 조절 효과가 있습니다. 따라서 삶에 대한 긍정적 인 태도, 유머, 작은 것을 즐기는 능력은 원하는 호르몬 농도를 유지하는 데 도움이됩니다. 웃고, 제대로 먹고, 화창한 날씨에 더 많이 걷고, 신선한 공기를 마시 며 운동하십시오. 그러면 세로토닌 수용체가 생산적으로 작동하고 올바른 태도로 어떤 목표를 향해 살아갈 수 있도록 도와줍니다!