체조, 암벽 등반, 다양한 무술, 보디 빌딩, 크로스 핏, 파워 리프팅 및 기타 스포츠에서는 강한 손목이 필요합니다. 그들의 힘과 유연성을 개발하여 부상을 예방해야합니다.
그러나 스포츠와는 거리가 먼 사람들에게는 건강한 손도 필요합니다. 컴퓨터에서 장기간 작업 한 결과 발생하는 병리학 적 상태 인 소위 "수근관 증후군"은 많은 사람들에서 진단됩니다. 문제는 불편하고 단조로운 움직임으로 인해 운하의 신경이 협착된다는 것입니다.
손 운동은이 질병의 예방입니다. 추가 운동 장비를 사용하지 않고도 집에서 손목을 강화할 수 있습니다.
가장 효과적이고 간단한 손목 움직임 중 하나는 회전입니다. 이것은 초보자를위한 기본적인 근력 운동입니다. 가볍고 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
- 우리는 시작 위치에 도달합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 벌리고 바닥과 평행하게 뻗습니다. 손바닥이 아래를 향하고 있습니다.
- 운동을 시작합니다. 원을 그리며 손목을 앞으로 돌려 가상의 원을 그립니다.
- 손의 하중을 늘리기 위해 덤벨과 같은 추가 무게를 취할 수 있습니다. 처음에는 약간의 무게를 점차 늘릴 수 있습니다.
- 우리는 몸을 움직이지 않게 유지하고 손목으로 만 작동합니다.
- 우리는 긴장하지 않고 고르게 호흡합니다.
- 우리는 각 방향으로 10-15 번 회전합니다. 그래서 분당 휴식을 취하면서 3-4 번 접근합니다.
불편 함이있는 경우에는 통증이없는 경우 10-15 분 후에 만 수행을 중단하고 휴식을 취하고 운동으로 돌아갈 필요가 있습니다.
정기적 인 손 훈련은 유익합니다. 이것에 거의 시간이 걸리지 않습니다.
