친구 여러분, 우리는 둔근을 스트레칭하는 데 매우 유용한 운동을 준비했습니다. 운동 후 스트레칭은 매우 유익하며 무시해서는 안됩니다. 모든 연령대의 사람들에게 적합한 엉덩이 운동이 있습니다. 충분히 쉽게 수행 할 수있는 것을 선택하지만 동시에 목표 근육에 눈에 띄는 긴장을 줄 필요가 있습니다. 고통을 당할 수는 없습니다.
중대한! 연습을 위해 편안한 옷을 입으십시오. 천연 섬유로 만든 것이 좋습니다. 수업은 갑작스러운 움직임없이 천천히 시작되어야합니다.
다음으로 가장 인기 있고 효과적인 둔근 스트레칭 운동을 살펴 보겠습니다.
누워 스트레칭
- 등을 대고 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 허벅지는 바닥에 수직이어야합니다.
- 한쪽 다리의 발가락을 다른 쪽 무릎 뒤에 놓습니다. 이 무릎을 사용하여 발가락을 눌러 둔근 근육의 스트레치를 증가시킵니다.
- 다른 쪽 다리도 반복하십시오.
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무릎에
- 네 발을 모두 잡고 한쪽 다리의 아래쪽 다리를 다른 쪽 종아리 근육 위에 놓습니다. 아래쪽 다리는 다른 쪽 다리를 향해야합니다.
- 전신을 뒤로 이동하여 스트레칭을 늘리십시오. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
앉아있는 동안 스트레칭
- 엉덩이 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.
- 양손으로 다리 중 하나를 정강이로 잡고 무릎을 구부린 다음 가슴에 누릅니다. 손은 서로를 덮어야합니다. 긴장감을 느껴보세요.
- 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.
"비둘기 포즈"
- 한쪽 다리를 뒤로 펴고 뒤로 뻗은 상태로 바닥에 앉고 다른 쪽 다리는 앞으로 구부려 무릎을 꿇습니다. 몸의 측면에 손을 얹으십시오.
- 다음으로, 앞으로 구부리고 발가락을 닫은 상태에서 다리 앞 바닥에 팔뚝을 놓습니다. 뻗기.
- 다리를 바꾼 상태에서 비슷한 동작을하십시오.
엉덩이 스트레칭에 대한 동영상을 꼭보세요! 검토에 포함되지 않은 많은 연습이 여기에 있습니다.
