크레아틴 일 수화물이란 무엇이며 복용 방법

운동 선수의 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 스포츠 영양을 고려할 때 크레아틴 모노 하이드레이트를 언급 할 수 없습니다. 이 보충제는 지구력을 높이고 심장 근육 성능을 향상 시키며 심지어 질량을 증가시킵니다.

크레아틴이 실제로 얼마나 효과적인지, 그 기능이 무엇인지,이 보충제에 부정적인 측면이 있는지 고려하십시오.

일반 정보

크레아틴은 붉은 고기와 생선에서 발견되는 아미노산입니다. 한때 그는 스포츠 영양 분야에서 획기적인 발전을 이루었습니다. 스트레이트 보디 빌더의 근육량을 늘리는 능력을 확장했습니다. 오늘날 그것은 모든 근력 스포츠에서 널리 사용됩니다.

크레아틴 일 수화물은 무엇으로 만들어 졌습니까? 생선에서 단백질을 추출하여 만듭니다. 추출은 제품의 생체 이용률을 수십 배 증가시킵니다. 다른 형태와 비교할 때 일 수화물은 가격, 제품 소비 및 가용성간에 최적의 균형을 유지합니다.

신체에 미치는 영향

운동 선수를위한 CrossFit 크레아틴 일 수화물이란?

1. 부상을 줄입니다. 체액을 증가시켜이를 수행합니다.
2. 근력 지구력을 증가시킵니다. 근육의 산소에 대한 민감도를 증가시켜 감독이
3. 근육량 증가 물을 붓고 훈련 작업량을 늘림으로써
4. 글리코겐 수치를 증가시킵니다.
5. 혐기성 해당 과정에 대한 신체의 능력을 향상시킵니다.
6. 펌핑을 향상시킵니다. 격렬한 작업 중에 심장 수축의 힘을 증가시킴으로써 심장은 혈액을 근육으로 더 빨리 펌핑합니다.

크레아틴 일 수화물의 작용은 필수 아미노산으로 근육의 포화를 극대화하는 것입니다. 채도가 강하면 신체에서 다음과 같은 과정이 발생합니다.

1. 근육 조직에서 물 분자의 결합.
2. 심장 근육의 수축을 개선합니다. 충분한 양의 아미노산이 근육에 축적되면 심장 판막으로 이어지는 혈관이 확장됩니다. 결과적으로 혈액으로 심장의 포화도가 증가하고 심박수를 증가시키지 않고 수축 강도가 증가합니다. 세포와 조직은 더 적은 뇌졸중으로 산소를받습니다.
3. 근육의 산소량을 증가시켜 근력 지구력을 향상시킵니다.

이 모든 것이 선수의 성능을 향상시킵니다. 그러나 근육량을 증가시키는 것은 크레아틴 자체가 아니라 운동 선수가 과도한 훈련을받지 않고 부하의 진행에서 급격한 점프를 할 수있는 능력입니다.

중요 : 다른 영양소와 달리 크레아틴은 천연 식품에 함유 된 물질의 농도가 매우 낮기 때문에 스포츠 보충제의 형태로만 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 붉은 물고기는 제품 100g 당 0.1g의 크레아틴 만 포함합니다. 그리고 정상적인 성능 유지를 위해 운동 선수의 몸은 하루에 약 10g이 필요합니다.

크레아틴 모노 하이드레이트는 현대 운동 선수에게 무엇을 제공합니까? 평균적으로 이것은 건조 질량이 1-2 % 증가하고 액체로 인한 중량이 5-7 % 증가하며 강도 표시기가 10 % 증가합니다. 롤백 효과가 있습니까? 예! 크레아틴 농도가 감소하는 경우 롤백은 최대 성능의 40-60 %에 도달합니다.

사용하는 방법

보충제의 이점을 얻으려면 최상의 성능을 위해 크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취하는 방법을 알아야합니다.

두 가지 수신 방법이 있습니다.

1. 적재 및 유지. 더 빠른 결과를 제공합니다.
2. 점진적으로 집중력이 쌓입니다. 적은 원료 소비로 동일한 결과를 제공합니다.

Creatine Monohydrate를 마시는 것이 더 낫습니까? 그것은 모두 당신이 목표로하는 결과에 달려 있습니다. 부하와 함께 섭취 할 때는 올바른식이 요법을 관찰하고 하루에 여러 번 크레아틴 섭취량을 나누는 것이 중요합니다 (적재량 20g 일 때 일일 복용량은 3-4 회분으로 나누어서 더 잘 흡수해야합니다). 7-10 일의 로딩 후, 소비되는 크레아틴의 양이 하루 3-5g으로 감소하는 유지 단계가 있습니다. 균일 코스의 경우 코스 내내 하루에 1 티스푼 (3-5g)을 섭취하십시오.

참고 : 실제로 효율성에는 약간의 차이가 있습니다. 따라서 편집자는 무부하 기법을 고수 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 강도 표시기를 더 잘 제어 할 수 있습니다.

크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취하기에 가장 좋은시기는 아침 또는 저녁입니까? 원칙적으로 일상에 관계없이 복용합니다. 유일한 중요한 점은 첫 번째 탄수화물 섭취와 함께 크레아틴을 섭취하는 것입니다. 식사하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사와 탄수화물 창을 닫는 시간이라고 가정하는 것이 합리적입니다.

코스에서 마시 든 점차 집중력을 높이 든 상관없이, 얼마나 많은 크레아틴 모노 하이드레이트를 마셔야하는지 이해해야합니다. 평균적으로 1 개 과정은 약 8 주입니다. 그 후, 일 수화물 결정에 대한 신체의 감수성이 감소하여 스포츠 영양의 무분별한 소비로 이어집니다.

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크레아틴을 부하 유무에 관계없이 복용하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

선택할 제조업체

다른 형태의 크레아틴과 달리 일 수화물을 선택할 때 올바른 제조업체를 선택하는 것이 중요합니다. 왜?

1. 제조업체의 가격 정책. 스포츠 영양의 동일한 특성으로 브랜드 때문에 가격이 완전히 다를 수 있습니다.
2. 만료일 및 배송. BSN 크레아틴을 구매하는 경우 이것은 발생하지 않지만 Ostrovit에서 크레아틴을 복용하려면 원료의 유통 기한이 훨씬 낮다는 것을 기억하십시오. 이러한 이유로 많은 양의 크레아틴을 섭취해서는 안됩니다.
3. 운송 시스템의 존재. 제조업체 제품의 비용을 줄이기 위해 종종 운송 시스템 (포도당 분자)이 추가됩니다. 이러한 크레아틴은 생체 이용률이 더 높지만 제품의 총 중량과 관련된 결정의 농도로 인해 덜 효과적입니다.
4. 크리스탈 순도. 최근에는 충분한 크리스탈 세척을 제공 할 수없는 점점 더 많은 제조업체가 시장에 등장했습니다. 제품의 생체 이용률이 현저히 낮아 소비가 증가하고 일 수화물 섭취의 효과가 감소합니다.
5. 용해도. 이 매개 변수는 경험적으로 만 확인할 수 있습니다. 크레아틴이 물에 이상적으로 용해된다는 모든 제조업체의 주장에도 불구하고, 실제로 크레아틴의 일부는 침전물 형태로 남아 있음을 보여줍니다.

시장에서 크레아틴을 제공하는 최고의 제조업체와 크레아틴을 포함하는 복합체를 고려하십시오.

결과

이제 크레아틴 모노 하이드레이트가 어떻게 작동하는지 그리고 최적의 성능을 위해 올바르게 섭취하는 방법을 알게되었습니다. 물론 기성 운송 시스템으로 크레아틴을 복용하고 성능을 향상 시키거나 운동 선수에게 물이 넘치지 않는 고급 형태를 취할 수 있습니다. 그러나 액체로 범람했을 때의 부작용은 추가 파운드뿐만 아니라 관절과 인대에 충격을 흡수하는 액체로 부상으로부터 보호합니다.

가장 좋은 결과는 크레아틴 모노 하이드레이트와 저렴한 말토오스 이득자를 함께 제공합니다. 이 식품의 탄수화물은 제품의 흡수 속도를 높이고 근육량의 성장을 가속화합니다.

비디오보기: 크레아틴과 탈모의 영향은? 빡에게 물어봐 1화 (할 수있다 2025).