선수들은 왜 얼음 목욕을합니까?

건강

6K 0 19.02.2018 (최종 수정 : 24.01.2019)

몸을 회복하는 방법을 고려하면 체온의 영향을 무시할 수 없습니다. 우리는 이전에 회복 촉진을위한 운동 후 사우나의 이점을 살펴 보았습니다. 새 기사의 주제는 얼음 욕조입니다. 그것이 무엇이며 복구 프로세스에 미치는 영향입니다.

일반 정보

얼음 욕조는 얼음으로 가득 찬 큰 저수지입니다. 이 절차는 가장 자주 다리를 얼음으로 채워진 상온의 물통 / 대야로 낮추는 것을 의미합니다. 얼음이 고르게 녹지 않기 때문에 수온이 15에서 0으로 서서히 떨어 지므로 감기에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

연구에 따르면 얼음 욕조 사용 :

• 젖산의 영향을 줄입니다.
• 펌핑 후 혈액 정체를 신속하게 완화합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.
• 주요 근육 그룹을 빠르게 톤으로 만듭니다.

선수들이 얼음 목욕을하는 이유에 대한 질문은이 레크리에이션 절차를 위해 지난 올림픽에서 영국 육상 팀이 목격 된 이후 특히 중요해졌습니다.

흥미로운 사실은 팀 자체가 인상적인 결과를 얻지 못했다는 것입니다. 이것은 얼음 목욕의 이점에 의문을 제기하지 않지만 그 결과는 어떤 종류의 도핑과도 비교할 수 없음을 증명합니다.

그것을 올바르게 받아들이는 방법?

건강에 해를 끼치 지 않고 훈련 과정의 효과를 높이기 위해 얼음 목욕을 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

다음의 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 물은 실온 (섭씨 15-20도)이어야하며 수돗물이 적합합니다.
2. 감기에 걸릴 위험이 있으므로 예비 경화없이 5-7 분 이상 얼음 욕조에 머 무르지 않는 것이 좋습니다. 굳어도 20 분 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 물 질량의 약 20-40 % 인 많은 얼음이 있어야합니다. 특수 금형에 붓고 냉동실에 물을 넣어 미리 준비하십시오.
4. 훈련 중에 일한 근육 그룹 만 얼음 욕조에 담그는 것이 좋습니다. 완전히는 아니지만 다리 / 팔만 담그십시오.
5. 얼음 목욕을하기 전에 케이스에서 사용의 위험성에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
6. 훈련 후 30 분 이내에 얼음으로 목욕을해야하지만 젖산은 여전히 ​​회복 과정에 그렇게 집중적으로 영향을 미치지 않습니다.

위약 또는 혜택?

프로 운동 선수는 왜 얼음 목욕을합니까? 얼음 목욕이 정말 유용합니까? 전문가들은 아직 합의에 이르지 않았습니다. 한편으로 얼음 목욕 코치는 실제로 선수의 성과를 5-10 % 향상 시키는데 이는 경쟁 환경에서 중요하다고 생각합니다. 반면에 얼음 목욕을 사용하는 반대자들은 훈련 후 스트레스가 이미 크므 로이 절차를 사용할 때 병에 걸릴 위험이 크게 증가한다고 지적합니다.

두 가지 입장을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

건강에 해롭다

얼음 목욕의 잠재적 인 이점에도 불구하고 해로운 영향은 기술의 효과를 무효화합니다.

가능한 결과 :

1. 심장 질환. 특히 35 세 이상의 운동 선수에게 해당됩니다. 얼음 목욕은 심장을 포함한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
2. 경련. 저체온증으로 인해 근육은 이완하는 대신 일정한 긴장 단계에 들어갑니다. 이것은 신체의 보호 반응으로, 이러한 수축으로 인해 내부 체온이 상승합니다.
3. 춥다. 훈련 자체는 신체에 스트레스를주기 때문에 저체온증의 형태로 추가되는 부하는 종종 감기에 걸립니다.
4. 비뇨 생식기 질환. 허리 높이 이상의 욕조에 담그면 생식 기관의 저체온증 위험이 높습니다.
5. 관절 통증. 관절통으로 고통받는 사람들에게는 사지의 저체온증이 금기입니다.
6. 압력 증가.

참고 : 이러한 영향의 위험은 온도 체계를 위반하거나 얼음 욕조에서 오랜 시간을 보낼 때 증가합니다.

간단한 요약

다양한 스포츠 및 다양한 부하에 대해 자체적으로 변형 된 얼음 욕조가 개발되었습니다. 표에서 사용 가능한 모든 데이터를 고려하십시오.

결론

절차가 잠재적으로 해로운 데 선수들이 얼음 목욕을하는 이유는 무엇입니까? 대회에서 최대의 결과를 얻는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 마사지에서 위약에 이르기까지 가능한 모든 수단을 사용하십시오. 얼음 목욕이 선수의 성적을 최소 5 ~ 7 % 향상시킬 수 있다면, 이것은 탐욕스러운 승리를 얻는 데 결정적인 지표가 될 수 있습니다. 따라서 가능한 피해에도 불구하고 얼음 목욕은 올림픽 선수들에게 매우 인기가 있습니다.

운동 후 얼음 목욕에 대해 기억해야 할 몇 가지 기본 사항은 다음과 같습니다.

1. 감기에 걸릴 위험이 높습니다. 이는 훈련 (경쟁) 후 신체가 극심한 스트레스 상태에 있기 때문입니다.
2. 부적절하게 담 그거나 경화가 불충분하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 얼음 목욕의 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다.
4. 이 절차를 통해 훈련주기의 생산성을 높일 수는 없으며 어지러움, 젖산 유지 등과 같은 부작용 만 줄일 수 있습니다.

위의 내용을 고려할 때 편집자들은 비전문 선수들에게 얼음 욕 사용을 권장하지 않습니다.

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