신진 대사 (대사)를 늦추는 방법?

대부분의 경우 이것은 이상하게 들릴 수 있지만 많은 사람들에게는 건강에 해를 끼치 지 않고 신체의 신진 대사를 늦추는 것과 같은 문제가 있습니다. 신진 대사에 대한 피상적 인 지식은 때때로 위험 할 수 있습니다. 오늘날 인터넷은 피상적 인 지식을 사용하여 신진 대사의 기본 개념을 왜곡하여 유용한 지식을 읽는 모든 사람에게 잠재적 인 해를 끼치는 무능한 저자가 쓴 많은 기사로 가득 차 있습니다. 이 목록에는 체중 감량을위한 효과적인 수단으로 자리 잡은 다양한 모노 다이어트가 포함되어 있습니다.

당연히 그러한 기사는 갑자기 나타나지 않았습니다. 스포츠 잡지의 데이터에 따르면 신진 대사율이 체중에 영향을 미치며 신진 대사율을 낮추면 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 도움이된다는 신화가 발생했습니다. 이것은 근본적으로 비즈니스에 대한 잘못된 접근 방식입니다. 언제, 누구에게, 왜 신진 대사를 늦출 필요가 있는지 더 자세히 고려해 봅시다. 그리고 그것은 전혀 필요합니다.

편집자 주 : 신진 대사를 인위적으로 늦추는 것에 관한 기사는 정보 제공 목적으로 만 작성되었습니다. 어떤 목적 으로든 스스로 신진 대사를 늦추는 것은 권장하지 않습니다. 대사율 감속 원리는 완벽하고 기능적인 신체로가는 길에 당신을 기다리는 위험에 대해 교육하기 위해서만 제시됩니다!

그만한 가치가 있습니까?

나중에 회복하는 것보다 신체의 대사 과정을 늦추는 것이 훨씬 쉽습니다. 목표가 체중 증가 (우선 순위 없음) 인 경우 인위적으로 신진 대사 과정을 늦추는 것이 항상 스트레스임을 이해해야합니다.

• 첫째, 신체는 스트레스 상태에서 벗어나는 경향이 있으며 이는 나중에 과도한 신진 대사로 이어질 수 있습니다.
• 둘째, 자원 최적화이며, 신진 대사 속도를 늦추면 자동으로 앉아 있고 느린 채소로 변합니다.

신진 대사 과정의 인위적 감속의 결과를 고려하십시오.

단기적 결과

단기적으로 다음을 찾을 수 있습니다.

1. 뇌 활동 감소.
2. 성장 호르몬 생산 증가. 이것은 부작용입니다. 신체는 에너지 소비를 줄이면서도 증식으로 인한 근력 균형을 유지하기 위해 전체 근력을 유지하면서 향후 충분한 식량 공급원을 찾을 수 있습니다.
3. 신체적 활력 감소.
4. 끊임없는 졸음.
5. 지방 증가.
6. 지속적인 과민 반응.
7. 일일주기의 변화.
8. 전원 표시기를 줄입니다.
9. 체력 감소.
10. 내부 장기의 초기 변화는 나중에 수많은 만성 질환으로 변합니다.

이 모든 것은 대부분의 경우 이화-단백 동화 배경의 변화로 신진 대사가 느려집니다., 장기적인 배고픔이나 다른 스트레스를 받기 전에 자원을 최적화해야한다고 믿고 몸 자체가 파괴됩니다 (출처-교과서 "Biological Chemistry", Severin).

장기적인 결과

대사 과정의 인위적 감속과 관련된 장기적인 결과는 매우 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다.

• 호르몬 합성 위반.
• 에스트로겐에 중점을 둔 호르몬 수치의 변화.
• 지방 조직이 지속적으로 증가하여 극심한 비만을 유발합니다.
• 위궤양.
• 위장의 효소 비율 변화.
• 혈중 인슐린 수치의 변화.
• 뇌 세포 파괴.
• 글리코겐 저장소의 파괴.
• 간의 지방 변성.
• 죽상 경화증.
• 관상 동맥 심장 질환.
• 동맥 고혈압.

그리고 다른 많은 부작용이 있습니다. 결과적으로 신체는 여전히 균형을 위해 노력할 것이며, 이는 신진 대사 속도를 높이고 마침내 운동 선수의 건강을 해칠 것입니다.

원리와 이유

당연히 신진 대사를 인위적으로 가속화 할 수 있습니다. 이 경우 속도를 늦추는 원칙은 신체를 균형 상태로 되 돌리는 데 기반합니다. 이전 라이프 스타일로 롤백합니다.

스포츠를 시작하고 신체의 고갈이 시작되면 강도를 줄여서 신체의 신진 대사를 다시 늦추고 이화 작용과 동화 작용의 균형을 바꾸는 것으로 충분합니다.

그러나 똑같이 약물과 의학적 개입이 필요한 과도한 신진 대사의 고통스러운 징후가 있습니다. 다음 요인에 의해 신진 대사가 의도하지 않은 가속에 대한 표준을 벗어났다는 것을 이해할 수 있습니다.

• 끊임없는 굶주림. 특히 정기적으로 많이 먹는 경우.
• 과도한 열 에너지 방출 (상승 온도).
• 불면증과 함께 신체 활동 증가.
• 고혈압, 빈맥.
• 사지의 떨림.
• 지속적인 체중 감소.
• 식사를 거르기 때문에 피로가 빠르게 시작됩니다.
• 낮에는 약간의 수면.
• 변경된 일일주기 (1 ~ 8 시간 대신 하루에 3 회 수면, 1 ~ 2 시간)
• 정서적 불안정은 결국 신경 피로와 중추 신경계의 후속 질병으로 이어집니다.

이러한 징후의 존재는 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 대사 장애를 나타냅니다.

차례로 신진 대사가 느리기 때문에 다음과 같은 질병 및 상태의 지표가 될 수 있기 때문에 스스로 조치를 취하지 않는 것이 좋습니다 (출처-교과서“인간 생리학”, Pokrovsky).

• 갑상선 기능 저하증;
• 성장 호르몬 부족.
• 부신 병리.
• 시상 하부-뇌하수체의 장애.
• 성선 기능 저하증.

대사 과정의 속도를 방해하려고 할 때 인위적으로 신진 대사를 늦추는 것이 비만, 당뇨병 및 심장병에 대한 직접적인 경로라는 것을 기억해야합니다!

대사율의 자연적인 감소

불행히도 많은 사람들에게 느린 신진 대사는 축복이 아니라 처벌입니다. 따라서 30 세가 지나면 대사율의 자연적 감소가 시작되며 사망 할 때까지 멈추지 않습니다. 이 모든 것이 에너지와 소비되는 음식의 양을 줄입니다. 그리고 운동 선수들 중에는 신진 대사율이 매우 낮은 사람들이 있습니다. 그러나 몸매를 유지하기 위해서는 훨씬 더 엄격한 정권을 따라야합니다. 일반적으로 그들은 여전히 ​​자신의 신진 대사 속도를 높여 필요한 모양을 만든 다음 평형 상태로 되돌립니다.

낮은 대사율로 인해 그들이 가진 유일한 장점은 특별한 결과없이 획득 한 형태를 유지할 수 있다는 것입니다. 그. 올바른 식단과 일상 생활을 통해 일년 내내 건조한 상태를 유지할 수 있습니다.

특히 지속적인

신진 대사를 늦추고 체중을 늘리기 위해 무엇을해야하는지 알아 내고 그 결과에 특히 혼란스럽지 않은 특히 끈질긴 독자를 위해 기본 신진 대사를 늦출 수있는 방법과 방법을 고려하십시오.

신진 대사를 늦추려면 다음이 필요합니다.

1. 현재의 신진 대사율을 결정하십시오.
2. 속도에 영향을 미치는 주요 요인보다 앞서 나가십시오.
3. 식단을 바꾸십시오.
4. 운동 및 정신 활동을 줄입니다.
5. 인공 아드레날린 자극제 (카페인 등) 제거
6. 더 잘 수 있습니다.
7. 덜 자주 있습니다.

글쎄, 아니면 스튜디오의 생명 해킹. 맥주와 사워 크림. 빠른 탄수화물이 풍부한 효모 구조 형태의 맥주는 인슐린의 성장을 촉진합니다. 그리고 사워 크림을 사용하면 지방 저장소에 직접 침투하여 실제로 중간 유형의 포도당으로 대사되지 않습니다. 그리고 신진 대사를 늦추고 건강을 해치십시오. 가능한 한 가장 짧은 시간에 체중을 늘리는 데 필요한 모든 것입니다.

대사율 계산

참고 :이 섹션에 제공된 공식은 정보 목적으로 제공되며 어떤 식 으로든 사람의 실제 대사율에 영향을 미치지 않습니다.

신진 대사율은 움직임에 대한 자연스러운 욕구, 정신적 스트레스, 자연스러운 일상 등 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 칼로리 소비량을 계산하고이를 기반으로 실제 대사율을 계산하려면 포털에 게시 된 기사를 읽을 수 있습니다. 자연적인 부하를 증가시켜 칼로리 부족을 만드는 것에 대해.

그렇지 않으면 많은 사람들이 기초 대사를 계산하기 위해 공식을 사용합니다. 또한 완벽하지 않으며 글리코겐 매장량과 체지방의 존재를 고려하지 않습니다. 그러나 스포츠에 관여하지 않는 사람들에게는 매우 조심스럽게 사용할 수 있습니다.

남성

기준 지수 (66) + (13.7 * 체중) + (5 * 키)-(6.8 * 연령). 예를 들어, 이러한 계산에 따르면 체중이 73kg이고 최대 25 세, 최대 185cm까지 성장하는 남성은 기본적으로 약 1650kg을 소비합니다. 이 수치는 에너지를 소비하지 않는 지방 조직의 약 15-17 %를 가지고 있기 때문에 크게 과대 평가됩니다. 따라서 실제 소비량은 1142입니다 (출처- "Wikipedia").

여성들을위한

공식은 동일하며 숫자와 계수 만 다릅니다. 기본 지수 (665) + (9.6 * 체중) + (1.8 * 키)-(4.7 * 연령). 비슷한 체격과 나이의 소녀를 봅니다. 기본 요구량은 남성보다 150kcal 낮습니다. 체지방률을 제거하면 결과는 거의 동일합니다. 1106 대 1142 kcal.

그리고 이것으로부터 우리는 다음과 같은 결론을 이끌어 낼 수 있습니다. 이 공식은 정확하지 않고 많은 요소를 고려하지 않으며 가장 중요한 것은 다른 계수와 기본 지수에도 불구하고 남성과 여성의 결과 차이가 100-150kcal로 측정되기 때문에 의미가 없다는 것입니다. 이것은 기본 지수와 같은 두 번째 공식이 마케팅 전략의 형태로 독점적으로 생성되었음을 의미합니다.

표를 사용하여 수식 결과를 확인할 수 있습니다. 표는 체지방을 제외한 순중량을 기준으로합니다.

어떤 음식이 신진 대사를 진정으로 늦출 수 있습니까? 이를 수행하는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

첫 번째는 인슐린 인자를 높이는 제품을 사용하는 것입니다. 이 경우 대사율의 감소는 더 고통스럽고 더 큰 부작용을 동반합니다.

이렇게하려면 다음을 사용해야합니다.

• 동시에 많은 지방과 단맛.
• 단백질을 무시하십시오.
• 긴 휴식 시간에 음식을 먹습니다.

결과적으로 식사 후 15 분 이내에 허기 감을 느끼고 적자로 인해 신체가 스스로 신진 대사를 늦추기 시작하고받은 모든 것을 지방층에 축적합니다.

옵션 2는 덜 고통 스럽습니다. 여기에서 칼로리 함량과 영양 성분을 혼동해야합니다. 이화 과정을 줄이기 위해 가능한 한 신진 대사를 줄이는 것이 목표라면 (예 : 단백 동화 스테로이드 투여 후) 식단을 다음과 같이 변경해야합니다.

1. 지속 가능한 30 % 칼로리 부족을 만듭니다. 이 임계 값에서 신체는 반응을 시작하고 대사 과정을 빠르게 감소시킵니다.
2. 가장 복잡한 탄수화물이 있습니다. 섬유질 함량이 높은 통 곡물 만.
3. 탄수화물 섭취와는 별개의 시간에 다량의 오메가 3 및 오메가 9 포화 지방산을 섭취하십시오. 지방산을 분해하는 것은 오랜 시간 동안 신체를 소모시키는 힘든 과정입니다.
4. 식단에서 빠르고 복잡한 단백질을 모두 제거하십시오. 코티지 치즈와 카제인이 함유 된 것들만. 간장이 가능합니다.

보시다시피, 신진 대사를 늦추는 음식은 체중 증가와 관련이 없습니다. 그리고 일반적으로 건조 및 신진 대사 촉진에 사용됩니다. 서빙과 식사 횟수의 조합 만 변경됩니다.

신진 대사를 늦추는 정제 목록은 다음과 같습니다.

• 위의 산도를 감소시키는 약물. 이것은 산도 감소를 고려할 때 항 궤양 제의 범주입니다. 특히 대사 과정, 특히 분열이 느립니다.
• 다량의 에스트로겐 자극제를 포함하는 제제. 약국에서 처방전없이 살 수있는 일반 여성 호르몬. 과잉의 에스트로겐은 예상치 못한 굶주림과 임신의 경우 신체가 에너지를 저장하게합니다.

재미있는 사실 : 이것은 당신이 남성이든 여성이든 상관없이 일어날 것입니다. 어떤 경우에도 과량의 에스트로겐은 신체가 호르몬 배경의 변화와 함께 그 원인을 이해하지 못하기 때문에 체중 증가로 이어질 것입니다.

• 체내 인슐린 분비에 영향을 미치는 약물.

권장 사항

주요 권장 사항은 특정한 뚜렷한 질병이 없다면 신진 대사를 늦추지 않는 것입니다. 이 경우 특정 치료 과정을 처방 할 의사에게 문의하십시오. 더 빨리 체중을 늘리고 싶지만 동시에 신진 대사가 오버 클럭되었다고 생각한다면 대부분의 운동 선수와 관련하여 유리한 위치에 있습니다.

신진 대사가 빠르면 양의 칼로리 균형이 증가하여 글리코겐에 더 빨리 축적됩니다. 즉, 근육 육과 총 체중을 늘리려면 다음을 수행해야합니다.

• 비용에 비례하여 단백질과 탄수화물의 양을 늘리십시오 (현재 칼로리 함량의 약 30-40 %).
• 빠른 신진 대사를 아군으로 사용하여 하루에 5-7 회 (대부분) 음식으로 몸을 보충하십시오.
• 강렬하지만 짧게 훈련하십시오. 따라서 신체의 단백질 합성을 증가시키는 동시에 글리코겐을 많이 소비하지 않을 것입니다.

연습에서 알 수 있듯이 우리 시대의 가장 크고 가장 강력한 운동 선수를 얻는 것은 ectomorphs입니다.

사실, 때로는 체중 증가를 위해 호르몬 배경을 변경해야합니다 (AAS가 가장 자주 사용되지만 자연 자극제는 생략 할 수도 있음). 예를 들어, Schwarzenegger조차도 매우 얇고 신진 대사가 빠릅니다. 이것은 그의 경력의 절정에 그에게 오프 시즌에 최소한의 지방 조직 공급을 허용하고 극도로 얇은 위장과 함께 가장 뛰어난 구제책 중 하나를 가질 수있게했습니다.

결과

편집자들은 신진 대사율의 인위적인 감소가 좋은 결과로 이어지지 않을 것이라고 다시 한번 경고합니다. 단기적으로는 자신의 몸의 에너지 소비 만 줄이고 에너지, 졸음, 건강 불량에 직면하게됩니다. 유해 요인에 대한 신체의 반응 속도가 크게 감소하기 때문에 면역력이 확실히 악화됩니다.

하지만 최악의 것은 장기적으로 신진 대사 둔화가 하나의 결과로 이어진다는 것입니다. 비만 및 장애... 따라서 스포츠에 참여하고 어떤 이유로 근육량을 얻기에는 신진 대사가 너무 높다고 결정하면 단순히 칼로리 영양 실조입니다. 신진 대사가 빠르면 체중을 많이 늘리는 것이 느린 것으로 체지방을 제거하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

비디오보기: 무엇이든 물어보세요 - 신진대사 높이려면 이것부터 하라! 20170314 (십일월 2024).