Rich Froning-CrossFit 전설의 탄생

오늘날 CrossFit에 대해 아는 사람과 동시에 Rich Froning에 대해 들어 본 적이없는 사람을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 대부분의 경우 사람들 이이 운동 선수에 대해 아는 것은 그가 크로스 핏 게임에서 4 번 연속 우승했지만 동시에 개별 경쟁에서 떠났다는 것입니다. 이로 인해 선수 주변에 유리한 것과 그렇지 않은 많은 신화가 형성되었습니다.

전기

Richard Froning은 1987 년 7 월 21 일 Mount Clemens (미시간)에서 태어났습니다. 얼마 지나지 않아 그의 가족은 테네시로 이사했고, 그곳에서 여전히 아내와 두 자녀와 함께 살고 있습니다.

유망한 야구 선수

청소년기에 부모는 어린 리치를 야구에 보내 아들의 밝은 미래를 바라며 이와 관련하여 몇 가지 목표를 추구했습니다. 첫째, 이런 식으로 그들은 적어도 완고한 십대에 관심을 갖고 몇 시간 동안 TV를 시청하지 못하게하려고 노력했습니다. 둘째, 야구는 당시 미국에서 가장 많은 자금을 지원받는 스포츠였습니다. 소년은 성공을 이루고 시간이 지남에 따라 편안한 삶을 살 수있는 진정한 기회를 가졌습니다. 셋째, 당시 야구 선수들은 전국 어느 대학에서나 무료로 공부할 수있었습니다.

Young Rich는 자신의 미래 생활에 대한 그러한 웅장한 부모 계획을 승인하지 않았지만 특정 시간까지 그가 이끌었습니다. 고등학교 때 그는 경이로운 결과를 보여주기 시작했고 졸업 직전에 오랫동안 기다려온 스포츠 장학금을 받았습니다 ... 그러나 Froning은 스포츠 대학에서 무료로 계속 공부하는 대신 야구를 그만 두었습니다.

생명 벡터의 변화

Richard는 자신의 생명 벡터를 근본적으로 바꾸고 주 최고의 기술 대학에 진학하기 위해 집중적으로 준비하기 시작했습니다. 그러나 그는 예산이 부족했기 때문에 훈련 비용을 절약하기 위해 자동차 수리점에서 6 개월 이상 일해야했습니다. 대학에 입학하자 Rich는 교육비를 계속 지불 할 수 있도록 소방관으로 일하기 시작했습니다.

당연히 프로 야구 은퇴와 극도로 어려운 작업 일정은 Froning의 몸매에 그다지 좋은 영향을 미치지 않았습니다. 오늘날 인터넷에서 Richard가 가장 운동량이 많은 사람과는 거리가 멀다는 것을 보여주는 여러 사진을 찾을 수 있습니다. 그러나 그는 낙담하지 않았습니다. 인생의 투사로서 대학을 졸업 한 미래의 대학 졸업생은 자유 시간과 힘이 생기면 곧바로 스포츠로 돌아갈 것이라고 확신했습니다.

CrossFit 출시

대학에 입학하자 Rich Froning은 기술 대학 팀의 일원으로 준 프로 야구로 복귀하는 것을 진지하게 고려했습니다. 그러나 예전 스포츠 형태를 되찾기 위해서는 연습이 필요했습니다. 그런 다음 학생은 교사 중 한 명으로부터 CrossFit 체육관에 가라는 초대를 수락했습니다. 새로운 스포츠 훈련의 특성에 대해 이미 알고 있던 교사는 Rich에게 이렇게하면 고전적인 방식으로 훈련하는 것보다 이상적인 신체 형태를 빨리 되 찾을 것이라고 확신했습니다.

Crossfit 경력 시작

그래서 2006 년에 관심있는 학생이 새로운 스포츠에 참여하기 시작합니다. 더욱이 CrossFit에 의해 진지하게 빠져 나간 그는 2009 년 첫 번째 스포츠 자격증과 코치 면허를받은 후 사촌과 함께 고향에 자신의 CrossFit 체육관을 열었습니다. 대학에서 공부를 마친 Froning은 자신의 삶을 스포츠와 진지하게 연결하기로 결정하고 자신의 훈련 프로그램을 개발했습니다.

단 1 년 동안 열심히 훈련 한 2010 년에 그는 생애 처음으로 Crossfit Games에서 공연을했으며 즉시 세계에서 두 번째로 가장 준비된 남자가되었습니다. 그러나 기쁨 대신에,이 승리는 크로스 핏 산업에 풍부한 실망을 가져 왔습니다. 그런 다음 Froning의 미래 아내는이 순간을 매우 경건하게 회상하며 Rich는 경쟁 후 완전히 우울증에 빠져 아무것도 집중할 수 없었으며 분명히 스포츠를 그만두고 엔지니어 직업으로 향하고 싶다고 말했습니다.

흥미로운 사실입니다. Reebok이 업계에 진출하기 전에 CrossFit은 고도로 홍보 된 스포츠가 아니 었습니다. 이는 많은 선수들이 주요 스포츠와 병행하여이를 연습했음을 의미합니다. 무엇보다도 2010 년 게임 상금은 7,000 달러에 불과했고 1 위는 1,000 달러에 불과했습니다. 비교하자면 2017 년 두바이에서 개최 된 챔피언십의 상금은 50 만 달러가 넘습니다.

전설적인 성공

미래의 아내의 지원 덕분에 Froning은 여전히 ​​스포츠에 머물고 자신에게 두 번째 기회를 주기로 결정합니다. 새로운 훈련 프로그램이 거의 모든 여가 시간을 차지했기 때문에 그에게는 어려운 단계였습니다. 또한 그는 공과 대학을 졸업 한 후에는 전공으로 일하지 않는다는 생각에 여전히 억압 받았다.

선수 자신의 자금이 부족 해졌고, 다음 대회의 상금과 세계적 인정 만이 그가 2 위를 차지하는 것과 관련된 우울증에서 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 그가 올바른 단계를 밟았 음을 확신 할 수있었습니다.

그 순간 Froning은 모든 고전적인 훈련 원칙을 위반하고 전 세계 CrossFit 운동 선수 훈련을위한 현대 이론적 기반의 토대를 마련한 그의 훈련 프로그램을 가혹하게 변경했습니다.

첫째, 그는 훈련의 강도를 크게 높이고 슈퍼 세트와 트라이 세트의 원리를 사용하여 근육에 가능한 한 충격을줬고 훈련 된 많은 운동 선수들에게도 불가능한 것처럼 보였던 엄청난 수의 새로운 프로그램과 조합을 만들었습니다.

둘째, 그는 7 일 훈련 모드로 들어갔다. 휴식은 휴식이 아니라 덜 격렬한 운동이라고 그는 말합니다.

이러한 모든 어려움에도 불구하고 Froning은 무너지지 않았지만 반대로 근본적으로 새로운 형태를 얻었습니다. 2011 년에 그의 체중은 그의 전체 스포츠 경력에서 가장 낮았습니다. 따라서 선수는 최대 84kg의 체중 범주에서 대회에 참가했습니다.

같은 해 처음으로“세계에서 가장 준비된 남자”가되어 4 년 동안이 타이틀을 차지하며 경이로운 마진으로 결과를 굳혔다. Froning은 매년 새로운 정점을 보였으며 그가 CrossFit의 현대 세계에서 전설로 여겨지는 이유를 입증했습니다.

흥미로운 사실은 Fronning 덕분에 경기 주최자가 한 선수의 이점을 최소화하고 일반적으로 더 복잡하고 다양하게 만들기 위해 경기 프로그램을 심각하게 수정하기 시작했습니다.

개별 대회에서 탈퇴

2012 년까지 Froning 형제가 조직 한이 홀은 마침내 심각한 수입을 창출하기 시작했습니다. 운동 선수의 인기가 이것에 중요한 역할을했습니다. 이를 통해 Rich는 더 이상 자신의 삶의 재정적 측면에 대해 걱정할 필요가 없으며 자신의 즐거움을 위해 훈련에 전념 할 수있었습니다.

그러나 2015 년에 1 위를 차지하고 Ben Smith를 크게 떠난 후 Froning은 많은 팬들에게 충격을주는 성명을 발표했습니다. 그는 더 이상 개별 크로스 핏 대회에서 경쟁하지 않고 팀 경기에만 참가할 것이라고 말했습니다.

Froning에 따르면이 결정에 영향을 준 3 가지 주요 사항

1. 운동 선수의 결혼 상태와 가족에게 충분한 시간을 할애하고 싶었고 때로는 훈련을 희생하고 싶었습니다.
2. Froning은 그의 신체적 형태가 절정에 이르렀고 이미 그 당시 2017에서 그와 경쟁 할 수있는 심각한 경쟁자가 있었으므로 무패로 떠나고 싶었습니다.
3. Richard는 자신을 운동 선수 일뿐만 아니라 코치라고 생각했습니다. 그리고 팀워크를 통해 CrossFit의 이론적 기반을 크게 확장하고 교육을 더욱 효과적으로 만들 수있었습니다.

오늘날 그의 팀은 3 년 동안 크로스 핏 게임에서 상위 3 위 메달리스트를 떠나지 않았습니다. 사실, 전문적인 개인 주의자들을 떠나는 것이 Froning의 운동 선수로서의 발전을 멈추지 않았습니다. 또한 그는 훈련 및 영양 원칙을 명확하게 변경하여 운동 선수가 새롭고 더 큰 것을 준비하고 있음을 나타냅니다. 아마도 5-6 년 후에 그가 돌아올 것이고 1980 년의 Schwarzenegger처럼 또 다른 금메달을 획득 할 것이며, 그 후 그는 전문적인 CrossFit을 영원히 떠날 것입니다. 그때까지는 CrossFit Mayhem 자유 팀만 지원할 수 있습니다.

스포츠 유산

개별 대회에서 은퇴 했음에도 불구하고 Rich Froning은 여전히 ​​무패 챔피언 타이틀을 보유하고 있으며 가장 중요한 것은 여기서 멈추지 않을 것입니다. 이것은 CrossFit에 유용하고 혁신적인 많은 것들을 가져 왔습니다.

1. 첫째, 이것은 저자의 훈련 방법으로, 훈련 단지의 고전 이론을 근본적으로 위반합니다. 더욱이 그는 직관적이고 열심히 훈련함으로써 정말 인상적인 결과를 얻을 수 있음을 증명했습니다.
2. 둘째, 이것은 피트니스 산업의 다른 대표자의 스포츠 단지와 달리 크로스 핏 (많은 특정 시뮬레이터가 있음)에 최대 초점을 맞추고 매우 저렴한 체육관입니다. Fronning 자신은 가능한 한 많은 사람들이 전문적인 수준의 스포츠에 참여하기를 원한다는 사실로 이것을 설명합니다. 그리고 이것은 건강한 국가의 발전과 피트니스의 미래에 대한 그의 개인적인 공헌입니다.
3. 그리고 아마도 가장 중요한 것입니다. Fronning은 손에 션트가 있고 과체중으로 고통받는 경우에도 모든 결과를 얻을 수 있음이 입증되었습니다. 이 모든 것은 일시적이며 모든 것을 제거 할 수 있습니다. 그는 야구 경력으로 인한 어깨 부상을 극복 할 수 있었고 과체중을 초래 한 건강에 해로운 생활 방식을 극복 할 수있었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 끊임없이 쿠키와 초콜릿을 씹는 사람조차도 가장 준비된 사람이 될 수 있다는 것을 증명했으며, 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 완고하게 나아가는 것입니다.

@ richfroning은 역사상 가장 적합한 사람입니다. 그가 당신에게 영감을 줄 수 있습니다. 보너스 : 스트리밍은 운동으로 간주됩니다. #froninghttps : //t.co/auiQqFac4t

-hulu (@hulu) 2016 년 7 월 18 일

물리적 형태

Froning은 의심 할 여지없이 CrossFit 세계에서 최고의 운동 선수입니다. 그러나 이것은 그를 다른 운동 선수들과 차별화시키는 것이 아닙니다. 그의 최고의 모습 (2014 년 샘플)으로 그는 놀라운 파라미터로 팬들 앞에 나타났다.

1. 그는 게임에서 가장 얇고 지친 운동 선수가되었습니다. 최대 무게는 84kg에 달했습니다. 비교를 위해 오늘날 비슷한 결과를 보이고있는 프레이저는 몸무게가 90kg을 훨씬 넘고 이렇게 마른 근육을 자랑 할 수 없습니다.

2. 전체적으로 낮은 체중으로 그는 보디 빌더의 형태에 접하는 건조 함을 보였습니다. 2013 년에는 지방 조직의 18 %에 불과했습니다.

무게가 84kg 인 그의 의인화 데이터도 놀랍습니다.

허리는 여전히이 훌륭한 운동 선수의 유일한 약점으로 간주됩니다. 그가 살이 찌기 시작한 이래로 그녀는 79 센티미터를 넘었고 오늘날 계속 성장하고 있습니다.

그의 마지막 개인 순위 이후, Froning은 많은 체중을 가졌지 만 인상적인 건조 함을 유지하고 허리를 줄였습니다.

질량이 증가함에 따라 운동 선수는 강도 지표를 추가했습니다. 몸무게가 94 킬로그램 인 그는 팔을 49 센티미터로, 가슴의 크기를 132 센티미터로 늘 렸습니다. 그리고 이러한 매개 변수를 사용하여 허리의 크기를 약간만 줄이면 이미 Men 's Physic에서 경쟁 할 수 있습니다.

Rich Froning은 몸무게를 키로 유지하면서 점차 체중을 늘리고 있습니다. 아마도 이런 식으로 그가 새로운 업적을 준비하고 있으며 곧 새로운 스포츠 분야에서 공연 할 것임을 누가 알겠습니까?

흥미로운 사실. Froning이 표지에 등장한 Muscle & Fitness 잡지에서 그의 몸은 영상 보조 장치로 분명히 교정되었습니다. 특히 선수의 허리는 커버에서 분명히 축소되었습니다. 그러나 화려한 그림을 위해 처리 할 때 매우 정교한 구호의 모습도 손상되었습니다. 그래서 편집자들은 무엇이든 이룰 수있는 사람들 중에서 사람의 이미지를 만들려고했습니다.

최고의 성능

나는 개별 테스트를 떠 났음에도 불구하고 Froning은 그가 개발 한 단지에서 여전히 무패로 남아 있다고 말해야합니다. 개별 운동 선수가 특정 운동에서 그를 추월 할 수 있었다하더라도 복잡한 작업 수행으로 그는 지금까지 최고의 결과를 확실히 보여줍니다.

전반적으로 좋은 성능을 보였지만 Rich는 연습에서 인상적인 시간을 보여줍니다.

참고 : 선수는 복잡한 버전으로 "Fran"및 "Helen"프로그램을 수행합니다. 특히 "Fran"세트 순위에서 그의 힘 표시기는 일반적인 순위보다 15kg 더 무거운 바벨로 고정되었습니다. 그리고 "Helen"표시기는 표준 24kg에 대해 32kg의 무게에 대해 계산됩니다.

개별 공연

개인 운동 선수로서 CrossFit에서 은퇴했지만 Fronning은 그의 시즌 기준을 세웠습니다. 오늘 Rich는 16 개 이벤트에서 우승하고 20 개 이상의 이벤트에서 상을 받았습니다. 최근 몇 년간 연설에서 그의 성과는 다음과 같습니다.

보시다시피, 그의 프로 경력 기간 동안 Rich는 첫 번째 대회에서 3 위를 차지했습니다. 이후의 모든 토너먼트에서 Fronning과 그의 팀은 1 위 또는 명예로운 2 위를 차지합니다. 어떤 활동적인 운동도 그러한 결과를 자랑 할 수 없습니다. 군림하는 챔피언 인 Matt Fraser조차 예선 또는 준비 단계에서 3 위 아래로 여러 번 떨어졌습니다.

2010 년에도 첫 번째 CrossFit 게임에서 Fronning은 신체적 결함이나 형편없는 형태 때문이 아니라 1 위를 차지할 기회를 잃었다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 그는 선수들을 성공적으로 우회하여 지표를 훨씬 뒤처지게했지만 "로프 올리기"운동에서 완전한 실패를당했습니다. Fronning은 단순히 올바른 운동 기술을 알지 못했고 손만 사용하여 신체의 지지대를 잘못 사용하고 다른 실수를 범했습니다. 이 때문에 그는 실제로 경쟁자보다 훨씬 더 어려운 형태로 운동을 수행했습니다.

Froning and anabolics : 그랬나요 아니면 아니 었나요?

아래 정보는 전적으로 객관적인 연구 결과가 아닙니다. 그것은 현대 협회가 운동 선수의 동화 배경을 결정하는 일반적인 원칙에 기반합니다. 공식적으로 Rich Froning Jr.는 도핑으로 유죄 판결을받은 적이 없습니다 (테스토스테론, 이뇨제, 운동 전 복합체, IGF, 펩타이드 등).

경쟁하는 다른 운동 선수와 마찬가지로 Fronning은 단백 동화 스테로이드 복용을 강력하게 거부합니다. 운동 선수는 훈련에서 가시적 인 결과를 가져올 수 없다고 강조합니다. 그러나 주목할만한 몇 가지 문제가 있습니다.

1. CrossFit에서는 파워 리프팅, 보디 빌딩, 올림픽 스포츠와 달리 엄격한 도핑 테스트가 없었습니다.우리는 호르몬과 병행하여 섭취하기 때문에 현대 자극제로 쉽게 우회되는 인공 테스토스테론에 대한 기본 테스트를 통과했습니다.
2. CrossFit에는 오프 시즌 체크가 없습니다. 이것은 준비 단계에서 운동 선수가 장기간 테스토스테론을 복용하여 사용 사실을 숨길 수 있으며 그 효과는 섭취를 중단 한 후 최대 3 개월 동안 지속된다는 것을 의미합니다.

편집자들은 모든 CrossFit 운동 선수가 단백 동화 보충제와 경쟁한다고 주장하지 않습니다. 이 사실에 대해 몇 가지 주요 요인이 증언합니다.

• 테스토스테론을 복용하면 신체의 단백질 합성이 독점적으로 자극됩니다. 이 경우 인대와 관절의 강화를 지연시키는 효과가 발생합니다. 또한 대부분의 현대 보충제는 관절을 건조시킵니다. 이 모든 것이 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그. 근육은 이미 새로운 부하를 수행 할 준비가되어 있고 인대와 관절은 뒤쳐져 있습니다. 운동 선수가 테스토스테론 대리 물을 복용한다면 경기 준비 과정에서 심각한 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 비교를 위해 리프터, 빌더 및 크로스 피터 간의 부상 통계를 살펴보십시오. 해변 보디 빌더조차도 정기적으로 인대를 찢고 관절을 부러 뜨립니다.
• 고전적인 테스토스테론 프로 피오 네이트와 그 대용 물 (anavar, stanazol, 메탄)의 수용은 오프 시즌에 선수의 외모를 크게 변화시킵니다. 물이 범람하는 효과가 나타납니다. 또한 신체의 모든 잠재 화학 과정은 운동 선수의 체중 증가에 크게 기여합니다. CrossFit 운동 선수의 체중 표시기는 근력 스포츠의 다른 운동 선수만큼 크게 변하지 않습니다.
• 펩타이드 성장 호르몬처럼 테스토스테론 프로 피오 네이트는 지구력 훈련에 효과가 없습니다. 특히 이것은 적색 섬유 (근육에서 우세)의 성장을 독점적으로 자극하고 실제로 흰색 섬유의 성능에 영향을 미치지 않기 때문입니다. CrossFit 운동은 단단한 흰색 섬유를 자극하도록 설계되었습니다.

Froning으로 돌아와서 선수의 도핑 사용 진술을지지하는 사람들은 다음과 같은 사실 (이유 없이는 아님)을 기반으로 의견을 형성한다는 점에 유의해야합니다.

1. Fronning의 훈련주기는 드문 경우를 제외하고 주 7 일입니다. 실습에서 알 수 있듯이 거의 모든 스포츠 (체스 제외)에서 이러한 근면은 오버 트레이닝의 효과로 이어집니다. 오버 트레이닝은 장기간의 성능 저하로 이어지며, 이로 인해 선수들은 이전에 설정 한 기록을 다시 달성해야합니다.
2. Fronning은 훈련에서주기 화를 사용하지 않습니다. 그는 모든 운동에서 매우 높은 순환 하중을 사용합니다.
3. 대부분의 비경쟁적인 CrossFitters와 달리 Rich의 식사는 단백질 쉐이크가 많습니다. 코스에있는 운동 선수들도 하루에 제한된 양의 단백질을 처리 할 수 ​​있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다 (체중 1kg 당 약 3g). 모든 초과 단백질은 기껏해야 에너지로 전환되고 최악의 경우 신장에 축적됩니다. 단백 동화 스테로이드를 사용하지 않는 운동 선수의 경우 Froning이 섭취하는 양 (체중 1kg 당 약 7g)의 단백질을 아미노산으로 분해하는 능력은 물리적으로 비현실적입니다.

또한 Fronning이 만능에 합류하기 전에 참여했던 야구 팀의 코치가 최고의 선수들에게 펀칭 파워와 달리기 속도를 높이기 위해 단백 동화 스테로이드를 사용하도록 강요했다는 사실이 확인되었습니다.

글쎄, 마지막 사실은 Froning이 스테로이드 약물을 사용 (또는 사용)했다는 사실을 입증합니다. 체중 변동 기간으로 구성됩니다. 특히 프로 야구에서 은퇴 한 직후부터 미래의 선수는 체중이 급격히 증가하기 시작했다. 더욱이 이것은 전적으로 지방 조직 때문이었습니다. 그리고 CrossFit에서의 훈련 첫 달 동안 Richard는 사실상 원래의 모습으로 돌아 왔습니다.

개인 크레딧에서 은퇴 한 후 Rich는 약물과식이 요법을 변경 한 것으로 보입니다. 이것은 체지방 비율의 변화를 가져 왔습니다. 최고 상태에서 그가 19-22의 지역에 있었다면 (경쟁력있는 보디 빌더의 임계 값은 14-17입니다) Froning을 떠난 후 그의 주 체중에 5 %의 지방 질량을 추가했습니다.

그리고 이것은 그가 도핑을했다면 개인 경쟁에서 가장 높은 목표를 달성하기 위해 독점적으로 수행했음을 의미합니다.

편집자 참고 : Froning이 도핑을 사용했는지 여부에 관계없이 경기 준비 과정에서 선수가 금지 약물을 사용하더라도 긍정적 인 배경 만 제공한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이것은 더 많은 훈련, 더 화가, 비인간적 인 스트레스를 경험할 수있게했습니다. 세계에서 가장 준비된 운동 선수가 단백 동화만을 사용하고 그의 수업에서 거대한 노력을 기울이지 않았다면 그는 결코 승리의 위대함을 얻지 못했을 것입니다.

드디어

이 위대한 운동 선수를 사랑하든 싫어하든 그가 우리 시대의 가장 위대한 운동 선수 중 한 명이라는 것은 부인할 수 없습니다. 미국인 팀이 어떻게 훈련하고 있는지 파악하고 싶거나 그의 생애의 최신 뉴스를 가장 먼저 알고 싶다면 소셜 네트워크 Twitter 및 Instagram에서 그의 페이지를 구독하십시오. 누가 알겠습니까? 아마도 여기에서 Froning의 개인 복귀에 대해 알 수 있거나 개인적으로 훈련 프로그램에 대한 조언을 요청할 수 있습니다.

그리고 "Fronning Vs Fraser"holivars를 좋아하는 사람들을 위해 비디오를 제공합니다.

비디오보기: Qu0026A With CrossFit Champion Rich Froning - Craig Groeschel Leadership Podcast (십일월 2024).