소녀를위한 몸 건조

이 기사에서는 소녀의 몸을 말리는 기능에 대해 설명하고 한 달 동안의 식사 계획과 일주일 동안 유용한 메뉴를 공유합니다.

소녀들을위한 신체 건조의 특징

여성의 경우 과도한 체지방 퇴치 문제가 남성보다 훨씬 더 심각하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 그것은 패션 트렌드에 관한 것이 아닙니다. 이것의 주요 원인은 에스트라 디올, 에스트로겐 및 알파 -2 수용체로, 여성의 신체에 다량으로 존재합니다. 그들은 피하 지방 조직을 지키는 "일 어선"사람들입니다. 위의 모든 것을 바탕으로 소녀의 몸을 건조시키는 동안 영양 프로그램이 형성됩니다.

또한 모든 소녀가 집에서 건조하여 몸매를 갖추기로 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 매우 중요한 측면이 있습니다.

1. 소녀들이 가장 먼저 주목해야 할 것은 원하는 결과에 대한 명확한 인식입니다. 호르몬 균형의 정상적인 기능을 위해 피하 지방 조직의 비율이 11-13 % 표시 아래로 떨어지지 않아야한다는 것을 기억해야합니다. 비교를 위해, 근육이 뛰어난 스포츠 소녀의 경우이 비율은 이미 14-20 %입니다. 비만의 징후는 32 % 이상의 표시로 간주됩니다.
2. 주의해야 할 두 번째 중요한 것은 체중 감소율입니다. 너무 멀리 가지 않는 것이 매우 중요합니다. 하루 0.2kg의 지방 조직 손실은 건강에 안전한 것으로 간주됩니다.
3. 그리고 세 번째 중요한 점은 금기 사항입니다. 신체 건조는 임신, 수유 및 당뇨병, 신장 질환, 췌장 또는 위장관이있는 여성에게 절대적으로 금기입니다.

신체 건조를위한 영양 원리

여아의 신체 건조의 단점은 일반적인 체중 감량 식단에 비해 더 엄격한 영양 제한입니다. 이것은 의심 할 여지없이 여성의 정서적 상태, 때로는 신체적 안녕에 반영됩니다. 과민 반응이 나타나고 종종 비합리적인 기분이 좋지 않습니다. 여아의 신체 건조 메뉴에는 남성보다 탄수화물이 적어야합니다.

BZHU 비율

그러나 동시에 신체의 중독을 예방하기 위해 빠른 탄수화물을 배제해서는 안됩니다. 하루 탄수화물의 양은 식단의 20-30 %를 넘지 않아야한다고 가정하면 계산하기 쉽습니다. 그리고 첫 번째 단계에서 체중 1kg 당 2g이면 점차적으로 소비량이 체중 1kg 당 1g으로 감소합니다. 이 선 아래로 막대를 낮추지 않는 것이 매우 중요합니다. 기사 끝에 몸을 말릴 때 일주일 동안 대략적인 메뉴를 찾을 수 있습니다.

건조 중에 단백질, 지방 및 탄수화물 사이의 가장 인기있는 균형은 40-50 %, 30-40 % 지방으로 간주되며 나머지는 탄수화물입니다.

물론 정확한 계산은 체형을 기반으로해야합니다. 아시다시피 3 가지가 있습니다.

• mesomorph의 경우 권장 사항 : B-40 %, F-40 %, U-20 %
• Ectomorph 권장 : B-30-40 %, F-35-40 %, U-20-35 %
• endomorph의 경우 : B-20-50 %, F-15-30 %, U-10-20 %

건조 종료

메뉴에 대한 특정 권장 사항으로 이동하기 전에주의를 기울이고 싶은 또 다른 중요한 점은 건조 종료입니다. 그 계획은 영양 프로그램에 대한 철저한 연구만큼이나 중요합니다. 몸은 오랫동안 많은 물질을 빼앗 겼기 때문에 더 충성스러운 식단으로 돌아가 자마자 매장량을 보충 할 수있을뿐만 아니라 미래를 위해 저장하여 관심을 가지고 피하 지방을 증가시킬 기회를 놓치지 않을 것입니다.

따라서 탄수화물과 칼로리를 서서히 추가해야합니다. 주당 약 200kcal. 부분적인 식사와 소량의 식사가 가장 좋습니다. 이것은 높은 수준의 프로세스를 유지하고 지방의 흡수 및 분해를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. (몸을 말릴 때 식단의 특징에 대해 읽어 보는 것도 좋습니다).

식료품 목록

건조 식품에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야하지만 여아의 신체 건조를위한 더 많은 식단은 여전히 ​​단백질로 구성되어야한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 탄수화물은 천천히 그리고 제한된 양으로 만 권장됩니다.

아래 목록은 특히 집에서 많은 시간을 보내는 경우 신체 건조에 권장되는 식품입니다. 덕분에 지방을 태우는 과정은 가능한 한 효율적입니다. 편의를 위해 모든 제품은 그룹으로 나뉩니다.

안전하게 먹을 수있는 음식

1. 고기 : 칠면조, 닭 가슴살, 송아지 고기, 소고기, 양고기, 토끼, 뉴트리아.
2. 강과 바다를 포함한 모든 물고기.
3. 감자와 콩류를 제외한 모든 채소.
4. 저지방 코티지 치즈, 우유, 요구르트 및 케 피어.
5. 두부 치즈.
6. 해물.
7. 푸성귀.
8. 달걀 흰자.

제한된 제품

1. 껍질에 삶거나 구운 감자.
2. 듀럼 밀 파스타.
3. 거칠게 탄 귀리.
4. 견과류.
5. 말린 과일.
6. 과일.
7. 열매.
8. 저지방 치즈.
9. 계란 노른자.
10. 콩류.
11. 통밀 빵.

권장하지 않는 제품

1. 흰 빵.
2. 밀가루 제품.
3. 과자.
4. 부드러운 밀 파스타.
5. 마요네즈.
6. 통조림 식품.
7. 훈제 제품.
8. 소세지.
9. 가공 치즈.

월간 식사 계획

이 프로그램은 약 80kg의 평균 체중을 위해 설계되었습니다. 체중이 더 많으면 체중 10kg 당 10 %의 비율로 식단을 늘리십시오. 체중을 줄이려면 같은 방식으로 칼로리를 줄이십시오.

탄수화물과 저탄수화물을 교대로 사용하면 신진 대사 과정을 촉진하고 근육량의 "화상"을 방지 할 수 있습니다.

따라서 완벽한 릴리프 모양을 얻는 가장 효과적인 방법 중 하나로서 소녀의 몸을 건조시키는 데 관심이 있다면 아래에서 제공하는 한 달 동안의 메뉴를 통해 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 그러나 기억하십시오-이것은 특별한 운동과 결합해서 만 가능합니다.

필요한 경우 링크를 따라 계획을 다운로드하고 인쇄 할 수 있습니다.

건조시 주 메뉴

이 주간 여성용 신체 건조 메뉴는 매일 예약되며 체중 50-65kg의 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 체중이 더 많이 나가면 체중 10kg 당 총 식단을 약 5 ~ 7 % 늘립니다. 식사 기간은 약 4-8 주입니다. 필요한 경우 최대 12 주까지 연장 할 수 있습니다. 이것은 대략적인 다이어그램이며 제품은 변경 될 수 있습니다. 예를 들어 닭 가슴살은 송아지 고기로, 토마토는 피망으로 대체 할 수 있습니다.

여기서 일주일의 메뉴를 다운로드 할 수 있습니다.

보시다시피, 매일 소녀들의 몸을 건조시키는 것은 별도의 균형 잡힌 식단을 제공합니다. 이것이 이러한 유형의 체중 감소의 성공 비결입니다.

1 주일 안에 "건조"할 수 있습니까?

너무 빨리 건조하는 것은 몸을 건강하게 만드는 가장 건강하고 건강한 방법과는 거리가 멀다. 이러한 급속한 체중 감소는 신체에 스트레스를 유발하고이를 "축적"하도록 유도합니다. 따라서 효과는 분명하지만 수명이 짧습니다. 그러나 결과를 얻는 것이 긴급한 경우 소녀를 위해 신체를 건조시키는 특별한 메밀 식단이 도움이 될 수 있습니다.

그 본질은 매우 간결합니다. 5 일 동안은 기름과 소금없이 물에 삶은 메밀 죽 만 먹을 수 있습니다. 다른 것은 먹을 수 없습니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 메밀의 양에 대한 제한이 없음에도 불구하고 모든 욕망으로 메밀을 많이 먹을 수 없다는 것입니다. 그리고 그 특성을 고려할 때이 기간 동안 위장이나 위장관에 문제가 없습니다.

건조에 대한 인기있는 질문

건조와 그 방법, 신뢰할 수없고 공개적으로 건강에 해로운 정보에 대한 많은 신화가 있습니다. 우리는이 블록에서 가장 일반적인 것을 반박하려고 시도했습니다.

건조 성공의 90 %는 올바른 영양에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 건강한 건조는 빠를 수 없습니다. 이것은 힘들고 시간이 많이 걸리는 프로세스입니다. 그러나 결국에는 완벽하게 건조되고 엠보싱 된 몸에 대해뿐만 아니라 의지력으로 안전하게 자랑 할 수 있습니다.

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