근육 이득을 취하는 방법

어떤 사람들은 체중을 감량 할 수없고 날씬한 몸매에 익숙한 사람들을 질투하는 반면, 다른 사람들은 고 칼로리 음식의 소비 증가에도 불구하고 체중을 늘릴 수 없습니다. 두 번째 범주에 속하는 사람들에게 이득자는 문제에 대한 효과적인 해결책이 될 것입니다. 얇은 사람들의 체중 증가에 이상적입니다. 그러나 말한 내용은 게이너를 사용하는 것과 병행하여 스포츠에 참여하고 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들에게만 적용됩니다.

이득자는 무엇이며, 질량을 얻기 위해 취하는 방법, 얼마나 오래 그리고 어떤 복용량으로이 기사에서 알려줄 것입니다.

강세는 무엇입니까

먼저, 이득자가 무엇인지, 그리고 운동 선수에게 그것을 어떻게 사용하는지 알아 봅시다.

무엇 보다도이 영양 보충제의 본질은 영어 단어 Gain에서 유래하고 증가, 증가를 의미하는 이름으로 드러납니다. 스포츠와 관련된 사람들 사이에서 이득을 얻는 것은 최고의 에너지 원 중 하나로 간주되며 질량을 얻는 훌륭한 방법입니다.

그 구성에 따르면 이득자는 단백질과 탄수화물의 혼합물입니다. 때로는 성분이 동일한 비율이지만 대부분의 경우 탄수화물이 2-3 배 더 많습니다. 크레아틴, 비타민, 미량 원소 및 소화 효소도 현대 혼합물의 구성에 추가되어 이득을 더 효율적으로 동화시키는 데 기여합니다. 근육량을 얻기 위해 이득을 취하는 방법은 주로 이러한 미량 원소의 비율에 달려 있습니다.

강세 자의 사용은 무엇입니까

게이너의 주요 특징은 단백질과 탄수화물이 모두 포함되어 있다는 것입니다. 적절하고 영양가있는 영양은 모든 운동 선수의 발전을위한 기본 조건이기 때문에 필수 제품입니다. 과학자들이 스포츠에 관련된 사람들을 위해 개발 한 최초의 영양 보충제가 된 것은 이득 자였습니다. 그들은 소비되는 음식의 양을 줄임으로써 근육 질량의 성장을 가속화하고 위장관을 제거했습니다.

게 인너 사용의 전반적인 긍정적 효과는 다음과 같은 몇 가지 요점으로 표현할 수 있습니다.

• 그들은 몸에 에너지를 제공합니다.
• 필요한 체중을 얻는 데 기여하십시오.
• 지구력 증가;
• 경기와 훈련 후 신체 회복을 가속화하십시오.
• 항 이화 작용이 있습니다.

© pictoores-stock.adobe.com

얇은 남성을위한 이득 효과

체격이 얇은 남성은 신체의 빠른 대사 과정으로 인해 음식의 양에 관계없이 체중을 늘릴 수없는 경우가 있습니다. 이러한 유형의 신체를 가진 사람들을 외형이라고합니다.

Gainers는 다른 보충제와 달리 질량을 얻기 위해 ectomorphs에 적합한 구원이 될 수 있습니다. 높은 탄수화물 함량은 필요한 칼로리에 대한 신체의 요구를 빠르게 회복시킵니다. 그러한 체격을 가진 사람들을위한 일반적인 식단은 규칙적인 운동 없이도 대량 증가에 충분하지 않을 수 있습니다. 스포츠의 경우, 그러한 운동 선수의 식단에서 이득을 취하는 것이 단순히 필요합니다.

외형의 질량을 얻기 위해 이득을 취하는 방법에 대한 특별한 권장 사항은 없습니다. 보충제 복용에 대한 일반적인 지침과 권장 사항을 따르기 만하면됩니다.

날씬한 여성을위한 이득 효과

식욕을 돋우는 히스패닉계에 대한 감탄의 물결을 배경으로 식욕 부진 유형의 마른 소녀를위한 체중 증가는 그림에 아름다운 여성 윤곽을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 통제되지 않은 체중 증가와 "불필요한"장소에서의 지방 형성에 대한 소름 끼치는 이야기를 두려워하지 마십시오. 물론 이러한 개발 옵션은 앉아있는 생활 방식을 이끌고 팽팽하고 둥근 모양을 형성하기에 충분하다는 희망으로 단순히 식품 보충제를 흡수하면 가능합니다.

결과를 얻으려면 일일 식단의 균형을 맞추고 훈련 요법을 켜고 게이너를 식단에 도입해야합니다. 그리고 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다.

게이너를 마시고 운동을하지 않으면 어떻게 되나요?

게이너에서 탄수화물의 높은 비율을 감안할 때, 그 사용은주의해서 다루어야합니다.

노트! 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 훈련없이 이득을 취하는 것은 몸에 상당히 밀도가 높은 지방층을 형성하는 것으로 만 이어질 것입니다.

둥근 배 모양이 아니라 근육량을 얻는 데 관심이 있다면 스포츠를하는 것이 필요합니다.

어떻게 그리고 얼마나 많은 이득을 취할 것인가

게이너는 물, 주스 또는 저지방 우유를 기본으로 한 칵테일 형태로 사용됩니다. 어떤 경우에도 끓는 물을 사용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 단백질의 부분적인 접힘이 발생하여 제품의 이점이 감소합니다.

오트밀과 같은 다른 음식과 함께 이득을 취할 수도 있습니다.

일일 식품 보충제의 양은 일일 복용량으로 만 제한됩니다. 목표가 정확하게 질량을 얻는 것이라면 섭취량을 여러 번 나누고 이화 과정을 줄이기 위해 체육관 후 섭취량에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다.

질량을 늘리는 데 가장 효과적인 두 가지 방법이 있습니다.

1. 휴식 일에 보충제 복용 : 아침에, 그리고 식사 사이와 저녁에 (그러나 밤에는 아닙니다!)
2. 훈련 당일에 이상적인 요법은 아침에 보충제를 섭취 한 다음 훈련 전 30 분 및 훈련 직후에 복용하는 것입니다.

생각해 내다! 훈련 직전에 게이너와 함께 칵테일을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 인슐린이 혈액으로 방출되면 테스토스테론과 성장 호르몬의 함량이 감소하며 이는 질량이 증가 할 때 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 수업 30 분 전에 칵테일을 마시는 것이 가장 좋습니다.

다음은 체중과 식단을 고려하여 세트 게이너를 올바르게 취하는 방법을 알아내는 데 도움이되는 표입니다.

표의 복용량은 체중 10kg 당 제공량을 기준으로합니다.

현대 체중 증가 시장 개요

현대 체중 증가 시장은 다양한 제안이 풍부합니다. 보충제의 단백질 대 탄수화물 비율은 1/1 ~ 1/3입니다. 무거운 운동을하거나 체중 증가 제를 사용한다면 탄수화물이 많을수록 좋습니다. 그러나 건조한 숫자 외에도 초보자가 선택할 때 무언가를 이해하는 것은 어렵습니다. 선택하기 쉽도록 운동 선수 피드백을 기반으로 가장 인기있는 게이머 등급을 작성했습니다.

"빠른 3100"Universal Nutrition

리뷰에 따르면이 게이너는 첫 달에 평균 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 마이너스 중에서 과도한 단맛이 주목됩니다.

"Hyper Mass 5000"생명 공학

이 체중 증가 기는 제 지방량을 늘리려는 사람들에게 이상적입니다. Nesquik의 다소 특정한 맛에도 불구하고 매우 효과적입니다. 리뷰 중에는 집중 훈련과 균형 잡힌 식단을 갖춘 7kg과 10kg의 숫자가 있습니다.

"심각한 질량"최적의 영양

체중 증가 기 시장에서 실제로 참조되는이 제품을 사용하면 첫 달에 최대 6kg의 체중을 늘릴 수 있습니다. 사용 지침을 엄격히 준수해야합니다. 아마도 이것이 일부 사람들이 원하는 결과를 얻지 못하고 제조업체를 악의적이라고 비난하는 이유 일 것입니다.

궁극적 인 영양 근육 주스 혁명

리뷰는 식단과 운동 요법에 따라 다릅니다. 일부의 경우 한 달에 3kg에 불과하고 다른 사람들에게는 3 주에 8kg입니다. 이는 다시 한번 질량을 얻을 때 접근 방식이 복잡해야한다는 것을 우리에게 상기시킵니다.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

이 게이너는 특히 보디 빌더에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 즐거운 맛을 가지고 있으며 초보자도 소화 시스템을 자극하지 않습니다. 그것은 신체의 빠른 회복에 기여하는 이득 자 사이에서 선도적 인 위치를 차지합니다.

“Pro Complex Gainer”최적의 영양

복용 후 위장 문제에 대한 일부 운동 선수의 불만에도 불구하고 대다수의 소비자는 Pro Complex를 칭찬합니다. 또한 그들은 하나의 패키지를 복용하면 약 4-5kg의 무게가 증가한다고 말합니다.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer”영양을 디마 타이즈

게이너는 신체의 힘을 동원하고 지구력과 근육 성장을 자극합니다. 지침을주의 깊게 읽고 위장 장애를 일으키지 않도록 명확하게 설정된 용량을 복용하십시오.

"True Mass 1200"BSN

리뷰에 따르면 하루에 두 번 복용하면 충분합니다. 그러나 체중 증가는 모든 사람에게 다르며 한 달에 3 ~ 7kg입니다. 그러나 아무도 위장관의 메스꺼움이나 다른 문제에 대해 불평하지 않습니다.

"100 % 프리미엄 매스 게이너 Muscletech"

모든 사람이 100 % 프리미엄 매스의 풍미 특성에 만족하는 것은 아닙니다. 일부 응답자는 감미료와 풍미를 추가해야하는 반면 다른 응답자는 절대적으로 기뻐합니다. 그러나 다른 한편으로, 모든 사람은 그 속성에 대한 높은 평가에서 만장일치입니다. 수익은 한 달에 7-10kg입니다.

집에서 이득을 취하는 방법

상점에서 공식을 사는 데 돈을 쓸 준비가되지 않았다면 집에서 쉽게 이득을 볼 수 있습니다. 물론 이러한 칵테일은 오랫동안 저장되지 않고 생산에 시간이 걸리기 때문에 단점도 있습니다. 그리고 그것을 가지고 다니는 것은 그리 편리하지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는, 특히“천연 제품”으로 자신을 소중히 여기고 싶을 때, 집에서 돈을 벌 수 있습니다.

무엇을 알아야합니까? 주요 규칙 : 단백질과 탄수화물의 비율은 1/3이어야합니다. 빠르고 느린 탄수화물이 필요한지 미리 결정하십시오.

이 작업을 가능한 한 쉽게 만들기 위해 최고의 홈 게이너 레시피 세 가지가 있습니다.

레시피 번호 1

필요할 것이예요:

• 커피 그라인더로 갈은 오트밀 50g;
• 섬유질 또는 일반 밀기울 10g;
• 과당 티스푼;
• 어떤 열매 (냉동) 두 스푼;
• 저지방 우유 한 잔;
• 좋아하는 단백질 1 스쿱.

모든 재료는 믹서기에서 완전히 혼합됩니다. 이 쉐이크에는 느린 탄수화물이 포함되어 있으므로 운동하기 35-45 분 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

레시피 번호 2

필요할 것이예요:

• 무 지방 코티지 치즈 200g;
• 소수의 땅콩;
• 3 큰술 엘. 천연 꿀;
• 바나나 2 개;
• 큰 우유 한 잔.

믹서기로 모든 재료를 완전히 털어냅니다. 결과적인 쉐이크는 운동 후 음료에 이상적입니다.

레시피 번호 3

필요할 것이예요:

• 우유 한 잔;
• 오렌지 주스 반 잔;
• 무 지방 코티지 치즈 100g;
• 바나나;
• 과당 2 큰술.

이전 레시피에서와 같이 사용하기 전에 믹서기에서 모든 재료를 털어냅니다. 이 쉐이크에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있으므로 운동 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.

승자에 대한 인기있는 질문

이 스포츠 영양 보충제에 대한 인터넷에서 가장 인기있는 질문에 대한 답변은 체중 증가를 취할 것인지 여부를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

© Pixel-Shot-stock.adobe.com

결과

이득을 얻는 것에 대한 세 가지 주요 사항 :

• 체중을 늘릴 수 없다면 유용하고 맛있는 탄수화물 공급원이 될 것은 이득입니다.
• 과도한 설탕이나 개인적인 편협함이있는 물질의 존재를 피하기 위해 이득을 선택할 때 조심스럽게 구성을 읽으십시오.
• 게이너는 체중을 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 강렬한 훈련을 통해 근육 섬유를 만듭니다.

그리고 기억하십시오-모든 보충제의 프리미엄을 적절한 영양 및 활동적인 라이프 스타일과 결합하는 것이 중요합니다!

비디오보기: 뼈 부러졌을 때와 인대 끊어지면 챙겨 먹어야 할 본초 속단 (십일월 2024).