여분의 파운드를 없애고 싶어하는 아직 경험이 부족한 체육관 이용자들은 종종 체중 감량 과정이 현저히 느려지거나 완전히 중단되는 상황에 직면합니다. 이것은 운동 선수가 지방 연소에 필요한 모든 기본 조건을 준수하는 경우에도 발생합니다. 규칙적인 신체 활동, 적당한 양의 지방과 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 식단, 신진 대사를 촉진하기위한 잦은 부분 식사, 나쁜 습관 거부. 이러한 경우 스포츠 영양은 지방 연소를 위해 구출되며,이 과정은 더 역동적이고 눈에 띄게 진행됩니다.
즉시, 우리는 귀하의 건강을 해칠 수있는 호르몬 약물, 도핑 및 기타 물질에 대해 이야기하고 있지 않으며 현행법에 의해 판매 및 구매가 금지됩니다. 이들은 모든 스포츠 영양 상점에서 찾을 수 있으며 섭취시 신체에 해롭지 않은 법적 보충제입니다. 이 기사에서는 어떤 스포츠 영양이 지방 연소에 가장 적합한 지와 "당신의"보충제를 선택하는 방법에 대해 설명합니다.
지방 연소 영양은 어떻게 작용합니까?
스포츠 영양 시장은 지방 조직을 줄이기 위해 고안된 보충제로 가득 차 있습니다. 고객 리뷰와 과학적 연구는 이러한 보충제의 높은 효과를 확인합니다.
특정 첨가제의 주요 구성 요소에 따라 작동 메커니즘이 다를 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 유형의 스포츠 영양의 활성 물질은 섭취로 인한 다음과 같은 효과로 인해 피하 지방의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 신진 대사 개선;
- 위장관에서 지방과 탄수화물의 흡수를 줄입니다.
- 지방 세포 합성 차단;
- 지방산 분해.
이러한 요인들이 함께 신체 활동으로 보충되어 체지방 감소를 초래합니다.
노트! 그 자체로 지방 버너 및 기타 보충제는 모든 것을 한 번에 해줄 "마법의 약"이 아닙니다. 식이 요법과 운동을 따르는 경우에만 작동합니다. 이것이 없으면 적용하는 것은 의미가 없습니다.
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지방 연소에는 어떤 음식이 적합합니까?
지방 연소를위한 스포츠 영양의 범위에는 지방 연소 제, 열 발생 제, 식욕 억제제 및 식사 대체제와 같은 유형의 보충제가 포함됩니다. 그들은 서양 및 국내 스포츠 영양 브랜드에서 생산됩니다.
보충제를 구매하기 전에 독창성에 특별한주의를 기울여야합니다. 상품이 배송되는 판매자에게 확인하세요. 포장을주의 깊게 검사하십시오. 라벨을 단단히 접착하고 뚜껑을 단단히 조여야하며 제품 만료일, 제품 구성 및 제조업체 좌표를 표시해야합니다. GMP 준수 아이콘을 확인합니다. 라벨의 텍스트에는 철자 오류가 없어야합니다. 이 포인트 중 적어도 하나가 충족되지 않으면 99 %의 확률로 손에 가짜가 있습니다. 이것은 스포츠 영양 상점의 대규모 소매 체인에서도 항상 발생합니다. 그리고이 상황에 대한 재미있는 점은 종종 판매자 자신이 가짜 스포츠 영양을 판매하고 있다고 의심하지 않는다는 것입니다.
어떤 경우에도 확실하지 않은 독창성에 첨가제를 사용하지 마십시오. 아무도 제품 구성이 패키지에 쓰여진 내용과 일치한다는 보장을 제공하지 않을 것입니다. 가장 좋은 경우에는 더미를 먹을 것입니다. 최악의 경우, 가장 저렴한 원자재에서 유래 한 알 수없는 제품을 사용하여 잠재적으로 건강에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.
팻 버너
지방 버너는 지방 세포를 분해하는 것을 목표로하는 보충제 그룹입니다. 이 효과는 카페인, L- 카르니틴, 요힘빈, 타우린, 아연, 녹차 추출물 및 기타 천연 물질의 함량으로 인해 달성됩니다.
1,3- 디메틸 아밀 아민 (DMAA)
또한 중추 신경계의 기능에 영향을 미치는 자극제를 포함하는 강력한 지방 버너가 많이 있습니다. 그들은 도파민과 노르 에피네프린의 생산을 증가시켜 우리가 더 열심히 훈련하고 운동을 즐길 수있게합니다. 대부분의 경우 제라늄 오일 (1,3-dimethylamylamine, DMAA)의 추출물로 신체에 강한 에너지와 행복감을줍니다.
제라늄 오일 추출물은 세계 반 도핑기구에 의해 소비가 금지되어 있으며 일부 유럽 국가에서 유통이 법적으로 금지되어 있습니다. 러시아에서는 1,3-dimethylamylamine이 완전히 합법적입니다.
이 물질은 많은 운동 전 보충제 및 지방 버너에서 1 회 제공량 당 25-75mg의 용량으로 발견됩니다. 이 보충제는 실제로 신체를 "회전"시키고, 힘을 증가시키고, 완화를 개선하고, 과도한 지방을 태우지 만, 문제에 대한 어두운 면도 있습니다. 장기간 사용하면 강력한 효과가 사라지고 강력한 자극 효과를 얻기 위해 권장 복용량을 초과하는 운동 선수가 매우 많습니다. 이것은 유익하지 않습니다. 심혈관 시스템은 지속적으로 매우 어려운 모드로 작동해야하며 중추 신경계가 과도하게 흥분하고 식욕이 악화되고 수면이 방해 받고 힘이 약해집니다.
베타 페닐 에틸 아민 (PEA)
베타-페닐 에틸 아민 (PEA)은 종종 지방 버너에서 발견되며 정신 자극 효과도 있습니다. 제라늄 오일 추출물과 달리 PEA는 자연적인 치료법이 아닙니다. 그것은 종합적으로 얻어진다. Phenylethylamine은 정신 집중력과 기분을 향상시켜 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 스포츠 보충제에서는 400-500mg의 용량으로 사용됩니다.
러시아 연방에서는 15 % 이상의 농도의 페닐 에틸 아민이 금지되며 마약 및 향정신성 물질 목록에 포함됩니다.
에페드린
일부 제조업체 (법적 지위가 의심스러운)는 팻 버너와 운동 전 콤플렉스에 에페드린을 추가하는데, 이는 마약이며 판매, 생산 및 보관에는 형사 책임이 수반됩니다. 신체에 미치는 영향 측면에서 에페드린은 암페타민과 유사합니다. 강력한 정신 자극 효과가 있고, 에너지를 증가시키고, 심박수를 증가시키고, 식욕을 억제하고, 신진 대사를 가속화합니다. 이 모든 것이 과체중의 급속한 감소로 이어지고 만족 한 고객은 새로운 지방 버너 캔을 위해 매장으로 달려가 다시 한번 법을 위반하고 형사 책임을 질 수 있습니다. 그러나 우리가 문제의 법적 측면을 무시하더라도 지방 연소에 에페드린을 사용하는 것이 적절하다고 할 수는 없습니다. 체중 감소 외에도 에페드린은 빈맥, 부정맥, 고혈압, 협심증, 메스꺼움, 과도한 발한, 불면증, 공격성, 고혈당증, 신체의 염분 균형 장애 등을 유발합니다.
에페드린이 함유 된 약물로 체중을 줄이는 것이 심각한 건강 문제, 중독 및 감옥에 갈 위험이 있는지 생각해보십시오.
열 발생학
이 유형의 보충제는 열 발생을 증가시키는 원리에 따라 작동하여 훈련에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 신체의 열 생성이 증가하고 체온이 상승하며 신체는 다량의 물을 제거합니다. 거의 모든 지방 버너에서 발견되는 카페인 또는 녹차 추출물과 같은 주요 성분 외에도 열 발생 물질에는 체내 포도당 분해와 아드레날린 생성을 담당하는 나린진과 티라민도 포함되어 있습니다.
Thermogenics는 "가벼운"지방 버너로 분류 할 수 있으며 다량의 자극제로 중추 신경계에 과부하를주지 않으며 세포에 ATP를 축적하여 강도를 높이기위한 크레아틴을 포함하지 않습니다.
이러한 유형의 지방 연소를위한 스포츠 영양은 해변 시즌을 준비하거나 몇 파운드 만 더 감량하려는 여성과 소녀에게 더 적합합니다.
식욕 억제제
이러한 유형의 보충제 (거식증 또는 식욕 부진 제라고도 함)는 배고픔 중심을 억제하고 시상 하부에 위치한 포화 중심을 활성화하여 지방 연소를 더 빠르게합니다.
주요 활성 성분 :
- 플루옥세틴;
- 시부트라민;
- 로카 세린;
- 덱스 펜플루라민;
- 그들의 유사품.
연구는 이러한 보충제의 효과를 확인합니다. 그러나 의사는 또한 부작용과 건강에 대한 가능한 해를 지적합니다 : 심장 판막 손상, 심부전, 폐 고혈압, 심근 섬유증, 불면증, 부정맥 등.
스포츠 영양 매장뿐만 아니라 일반 약국에서도 식욕 억제제를 구입할 수 있습니다. 그들은 종종 스포츠를 할 시간이 충분하지 않은 여성들이 구매하며, 먹는 음식의 양을 줄임으로써 여분의 파운드를 잃기를 희망합니다.
그러나 이러한 보충제의 값 비싼 비용과 잠재적 인 건강 위험으로 인해 단순히식이 조절을하고 일상 생활에 신체 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 결과는 똑같이 좋고 건강상의 이점이 훨씬 더 클 것입니다.
식품 대용품
이것은 완전한 식사 대체품으로 설계된 주요 스포츠 영양 브랜드에서 만든 보충제 그룹입니다. 이것은 쉐이커 나 블렌더에 물과 혼합해야하는 칵테일이거나 필요한 모든 영양소를 포함하는 바일 수 있습니다.
그들의 장점은 분명합니다.
- 필요한 모든 마이크로 및 매크로 요소의 양은 이미 균형을 이룹니다.
- 적은 양의 칼로리;
- 저장 편의성;
- 요리와 식사의 속도.
식사 대체 제품에는 흡수율이 다른 단백질이 포함 된 복합 단백질, 천연 제품에서 얻은 복합 탄수화물, 불포화 지방산, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 과도하게 높은 가격이라는 단점이 있습니다.
식사 대용은 때때로 바쁜 시간으로 인해 정식 식사를 할 수없는 사람들에게 좋습니다. 이것은 빠른 간식, 패스트 푸드, 과자 또는 밀가루 제품을 먹는 것보다 체중 감소 또는 근육량에 훨씬 더 좋은 영향을 미칩니다.
대체물의 부작용은 제품의 일부인 하나 또는 다른 구성 요소에 대한 개인적인 편협한 경우에만 소화 시스템의 파괴 형태로 나타날 수 있습니다.
L- 카르니틴
L-Carnitine (Levocarnitine)은 유제품, 생선 및 붉은 육류에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 지방 버너는 아니지만 체중 감량시 사용하면 매우 효과적입니다. 그것의 이점은 지방 조직의 일부를 근육의 미토콘드리아로 운반하여 에너지 (ATP)로 변환되고 근력 운동에 사용된다는 사실에 있습니다. 또한 L-carnitine에는 정신적 및 신체적 활동 증가, 스트레스 저항 증가, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 및 심근 대사 개선 등 여러 가지 유익한 기능이 있습니다. 또한 강력한 항산화 제입니다. L- 카르니틴은 대부분의 지방 버너에서 발견되지만 모든 스포츠 영양 상점에서 독립형 보충제로 판매됩니다. 하루에 약 2g의 복용량으로 사용하는 것이 좋습니다.
식품 호환성
많은 운동 선수들은 동시에 여러 유형의 체중 감량 보충제를 섭취함으로써 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 이것은 지방 버너 또는 열 발생에 관한 한 전적으로 사실이 아닙니다. 그들의 작업 원리는 거의 동일하며 대부분의 보충제의 활성 성분은 거의 동일합니다. 따라서 여러 유형의 지방 버너를 동시에 사용해서는 안됩니다. 또한 이로 인해 권장 복용량을 초과 할 수 있으며, 이는 자극 효과가있는 카페인 및 기타 물질의 과다 복용으로 인해 두통, 메스꺼움, 불면증 또는 혈압 상승의 형태로 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 같은 이유로 지방 버너와 운동 전 복합제를 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
팻 버너 및 유사한 보충제는 다음 유형의 스포츠 영양과 쉽게 결합 할 수 있습니다.
- 단백질 혼합물;
- 비타민 및 미네랄 복합체;
- BCAA;
- 복잡한 아미노산;
- 글루타민;
- 지방 연소 과정을 방해하지 않고 칼로리가 높지 않은 기타 보충제 (예 : 이득 자).
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올바른 음식을 선택하는 방법?
우선 목표를 정의하십시오. 2-3 파운드를 더 태우고 싶다면 지방 버너 나 다른 보충제를 복용하지 않아도됩니다. 조금 더 있으면 스포츠 영양 상점이나 약국에서 L-carnitine 한 상자를 구입하십시오. 이것은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 스포츠에 추가적인 힘을 줄 것입니다.
당신이 남자이고 당신의 목표가 고품질의 완화와 낮은 비율의 피하 지방이라면, 당신은 지방 버너를 구입해야합니다. 남성의 지방 연소를 위해 스포츠 영양을 선택할 때 강한 자극제 (특히 에페드린)가 포함 된 지방 버너를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 중추 신경계를 과도하게 자극하고, 당신은 과잉 훈련 상태에 빠질 수 있습니다. 이것은 근육량 손실, 수면 부족, 무관심 및 우울증을 동반합니다.
또한 건강에도 특별한주의를 기울여야합니다. 심혈 관계에 문제가있는 경우 카페인, 타우린 또는 구아라나가 포함 된 보충제는 금기입니다. DMAA 또는 PEA에 대해서는 모든 것이 분명하다고 생각합니다. L-carnitine으로 제한하는 것이 더 낫습니다. 식욕 억제제를 섭취하는 과정을 가정 해 보겠습니다 (권장 복용량을 초과하지 않는 경우). 또한 식단에서 모든 신체 시스템에는 추가 비타민이 필요하기 때문에 좋은 비타민과 미네랄 복합체를 반드시 구입해야합니다. 이것은 심장에만 도움이 될 것입니다.
신장이나 비뇨 생식기 질환이있는 경우 이뇨 효과가있는 보충제에주의하십시오. 강력한 이뇨제는 카페인으로 거의 모든 지방 연소기 또는 열유 전제에서 발견됩니다. 이러한 보충제를 사용하는 경우 신체의 모든 시스템의 정상적인 기능을 방해하지 않도록 더 많은 수분을 섭취하십시오.
