크로스 핏 운동
6K 0 2017 년 3 월 14 일 (마지막 버전 : 2019 년 3 월 22 일)
어깨 너머로 슬램 볼은 운동 강도를 전례없는 높이로 높일 수있는 운동입니다. 기술적으로 단순 해 보이지만 어깨 너머로 공을 던지는 것은 실행 과정에서 엄청난 양의 에너지와 완전한 헌신이 필요합니다. 그러면 유산소 및 무산소 부하의 조합을 얻을 수 있습니다. 이 경우 CrossFit 훈련의 이점이 배가되고 지구력, 폭발적인 힘 및 조정력이 향상됩니다. 메디신 볼을 어깨 너머로 던지는 것은 유사한 레슬링 기술의 성능을 시뮬레이션하므로 규칙적으로 실행하면 속도 강도가 향상 될뿐만 아니라 추가적인 자신감을 얻을 수 있습니다.
주요 작업 근육 그룹 : 엉덩이 이두근, 척추 신근, 삼각근, 이두근, 직근 및 사근 복근.
이 운동을 수행 할 때 필요한 근육의 최대 수축 및 스트레칭이 없다는 점에 유의해야합니다. 따라서 인상적인 근육량을 얻는 데 도움이 될 것으로 기대하지 마십시오. 오히려 그러한 유산소 운동은 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 추가 칼로리 소비가 필요한 체중 감소 또는 건조 기간 동안 그 이점을 완전히 드러냅니다.
운동 기술
어깨 너머로 메디신 볼을 던지는 기술은 다음과 같은 움직임 알고리즘으로 구성됩니다.
- 메디신 볼 앞에 서서 살짝 앉아 골반을 조금 뒤로 가져갑니다. 앞으로 숙이고 양손으로 껍데기를 단단히 잡습니다. 불필요한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 요추에 작은 전만을 만듭니다. 운동 용 벨트를 사용하는 것은 의미가 없습니다. 메디신 볼의 무게는 복부 내압을 크게 증가시키고 제대 탈장을 형성 할만큼 크지 않습니다.
- 등을 똑바로 유지하고 앞을 내다 보면서 고전적인 데 드리프트와 같은 일을 시작하십시오. 움직임은 폭발적이어야합니다. 리프트를 더 빨리 수행할수록 어깨 너머로 공을 던지기가 쉬워지고 한 번의 접근 방식으로 더 많은 반복 횟수를 마스터 할 수 있습니다.
- 삼각근의 힘으로 공을 약간 (가슴 높이 정도) 위로 당겨 어깨 너머로 던지십시오. 그 후 돌아 서서 스포츠 장비를 들어 올리고 똑같이하되 다른 어깨 위로 던지십시오.
Crossfit 훈련 단지
메드 볼 드로우를 수행하는 기술을 충분히 습득했다면 어깨 너머로 공을 던지는 컴플렉스를 크로스 핏 트레이닝 프로그램에 안전하게 포함시킬 수 있습니다. 우리는 가장 인기있는 몇 가지를 당신에게 알려줍니다.
