크로스 핏 운동
6K 0 07.03.2017 (최종 수정 : 31.03.2019)
Burpee는 가장 인기있는 CrossFit 운동 중 하나입니다. 매우 강렬하며 다른 동작과 함께 수행 할 수도 있습니다. 종종 운동 선수는 박스 점프와 함께 버피를 수행합니다. 따라서 운동 선수는 몸통뿐만 아니라 허벅지 근육, 엉덩이 및 종아리도 사용할 수 있습니다.
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움직임은 빠른 속도로 수행되며 반복 사이에 쉴 수 없습니다. 상자 위로 버피 점프를 수행하려면 점프해야하는 특별한 나무 받침대 (상자)가 필요합니다. 일반적으로 캐비닛의 높이는 60cm이지만 50 또는 70cm가 될 수 있습니다.
운동 기술
연석 위에서 점프하는 버피는 운동 선수의 특별한 신체적 기술이 필요합니다. 대부분의 경우 운동은 유산소 운동에 대한 광범위한 경험을 가진 운동 선수에게 더 쉽습니다. 여기서 빠르게 작업하는 것이 매우 중요하지만 동시에 모든 물리적 요소를 수행하는 것이 기술적으로 정확합니다. 연석에서 점프하면서 버피를 수행하는 기술은 다음과 같은 움직임 알고리즘을 제공합니다.
- 상자 앞에 약간 떨어진 곳에 서십시오. 거짓말을 강조하고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
- 빠른 속도로 바닥에서 짜내십시오.
- 무릎을 약간 구부리면서 바닥에서 일어나십시오. 팔을 뒤로 젖히고 앉으십시오.
- 세게 밀고 앞으로 점프하고 위로 올라갑니다. 캐비닛쪽으로 팔을 뻗으십시오. 연석 위로 점프 한 다음, 뒤돌아 보지 않고 뒤로 점프하십시오.
- 다시 누워있는 자세를 취하십시오. 페데스탈 점프 버피를 반복합니다.
자신의 능력에 자신이없는 경우 시작을 위해 제자리에서 뛰어 올라갈 수 있지만 여전히 올바른 버전의 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 반복 횟수는 훈련 및 교차 맞춤 경험에 따라 다릅니다.
Crossfit 훈련 단지
우리는 크로스 핏 트레이닝을위한 여러 트레이닝 콤플렉스를 제공하며, 그 요소 중 하나는 박스에서 점프하는 버피입니다.
7x7 | 누워있는 자세에서 덤벨을 7 번 10-20kg 7 회 벤치 프레스 스탠딩 50-60 kg 상자 위에서 점프하는 7 개의 버피 7 배 스모 데 드리프트 40-60kg 무거운 공을 바닥에 7 번 던집니다. 7 라운드를 완료하십시오. |
CF52 17072014 | 오버 헤드 스쿼트 15 회, 43kg 상자 위에서 점프하는 버피 10 개, 60cm 3m, 9kg 높이에서 10 번 공 던지기 양말을 바까지 15 번 당깁니다. 5 라운드를 완료하십시오. |
CF52 20012014 | 상자 위에서 점프하는 버피 12 개, 60cm 21 구 던지기, 9kg 12 행 저크, 43kg 500m 조정. 잠시 동안 수행하십시오. |
행사 일정
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