상자에 점프하는 버피

크로스 핏 운동

6K 0 07.03.2017 (최종 수정 : 31.03.2019)

Burpee는 가장 인기있는 CrossFit 운동 중 하나입니다. 매우 강렬하며 다른 동작과 함께 수행 할 수도 있습니다. 종종 운동 선수는 박스 점프와 함께 버피를 수행합니다. 따라서 운동 선수는 몸통뿐만 아니라 허벅지 근육, 엉덩이 및 종아리도 사용할 수 있습니다.

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움직임은 빠른 속도로 수행되며 반복 사이에 쉴 수 없습니다. 상자 위로 버피 점프를 수행하려면 점프해야하는 특별한 나무 받침대 (상자)가 필요합니다. 일반적으로 캐비닛의 높이는 60cm이지만 50 또는 70cm가 될 수 있습니다.

운동 기술

연석 위에서 점프하는 버피는 운동 선수의 특별한 신체적 기술이 필요합니다. 대부분의 경우 운동은 유산소 운동에 대한 광범위한 경험을 가진 운동 선수에게 더 쉽습니다. 여기서 빠르게 작업하는 것이 매우 중요하지만 동시에 모든 물리적 요소를 수행하는 것이 기술적으로 정확합니다. 연석에서 점프하면서 버피를 수행하는 기술은 다음과 같은 움직임 알고리즘을 제공합니다.

1. 상자 앞에 약간 떨어진 곳에 서십시오. 거짓말을 강조하고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
   
2. 빠른 속도로 바닥에서 짜내십시오.
   
3. 무릎을 약간 구부리면서 바닥에서 일어나십시오. 팔을 뒤로 젖히고 앉으십시오.
   
4. 세게 밀고 앞으로 점프하고 위로 올라갑니다. 캐비닛쪽으로 팔을 뻗으십시오. 연석 위로 점프 한 다음, 뒤돌아 보지 않고 뒤로 점프하십시오.
   
5. 다시 누워있는 자세를 취하십시오. 페데스탈 점프 버피를 반복합니다.

자신의 능력에 자신이없는 경우 시작을 위해 제자리에서 뛰어 올라갈 수 있지만 여전히 올바른 버전의 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 반복 횟수는 훈련 및 교차 맞춤 경험에 따라 다릅니다.

Crossfit 훈련 단지

우리는 크로스 핏 트레이닝을위한 여러 트레이닝 콤플렉스를 제공하며, 그 요소 중 하나는 박스에서 점프하는 버피입니다.

비디오보기: 스포애니TV 홈트레이닝 악마의 운동 버피 테스트 (칠월 2025).