크로스 핏 운동
7K 0 2017 년 3 월 12 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 22 일)
구조의 근력 기능 훈련 (크로스 핏) 프로그램에는 수많은 강렬한 운동이 포함되어 있습니다. 그들 대부분은 운동 선수가 한 번에 여러 근육 그룹을 운동하도록 도와줍니다. 등의 근육과 복부를 동시에 펌핑하려면 수평 막대에서 각도로 풀업을 수행하십시오. 이는 종종 L- 풀업 (영어 이름 L- 풀업)이라고도합니다.
이 운동은 숙련 된 운동 선수들에게 매우 인기가 있습니다. 초보자는 쉽게하는 방법을 배울 때까지 복근과 역 펌핑을 따로 수행하는 경우가 가장 많습니다. 운동은 운동 선수가 움직임을 올바르게 수행하고 높은 수준의 조정을 요구합니다. 특장 제조업체는 크로스바에서이 스포츠 요소를 작업합니다.
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운동 기술
기본 동작을 수행하기 전에 근육과 인대를 따뜻하게하십시오. 따라서 모든 움직임을 안전하게 수행 할 수 있습니다. 스트레칭 작업. 각도가있는 풀업 (L- 풀업)을 수행하려면 기술적으로 정확해야합니다. 선수는 다음 동작 알고리즘을 따라야합니다.
- 수평 막대로 이동합니다. 그립 너비는 충분히 넓어야합니다.
- 다리를 모으십시오. 90도 위로 들어 올립니다.
- 정기적으로 풀업을 시작하십시오. 하체는 정적 위치에 있어야하며 복근을 조입니다. 다리를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이것은 연습 내내 수행되어야합니다. 최대 진폭에서 작업하십시오. 턱으로 바를 만져야합니다.
- L- 풀업을 여러 번 반복합니다.
등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 목표 근육 군의 긴장감과 타는듯한 느낌을 느껴야합니다. 실수없이 모든 요소를 완료하면 선수는 동시에 여러 근육 영역을 강화할 수 있습니다.
크로스 핏용 컴플렉스
코너 풀업 운동 프로그램은 훈련 경험에 따라 다릅니다. 초보자에게는 풀업과 매달린 레그 레이즈를 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 숙련 된 운동 선수의 경우 복근에 좋은 느낌을주기 위해 부드럽게 움직임을 수행하는 것이 좋습니다. 여러 세트에서 10-12 회 반복합니다. 전문가는 수퍼 세트로 운동 할 수 있습니다. 중간에 멈추지 않고 한 번에 여러 운동을 수행하십시오. 바벨 팬케이크를 사용할 수도 있는데,이 팬케이크는 다리 사이에 고정해야합니다. 따라서 부하가 더욱 증가합니다.
또한 수평 막대에 각도가있는 풀업이 포함 된 여러 크로스 핏 트레이닝 콤플렉스를 제공합니다.
