바에서 무릎에서 팔꿈치까지

크로스 핏 운동

6K 0 12.03.2017 (마지막 개정 : 22.03.2019)

근력 기능 훈련 시스템에 따라 운동하는 선수들은 복근 훈련에 많은 관심을 기울입니다. 바에서 무릎에서 팔꿈치까지 (영어 이름-무릎에서 팔꿈치로)라는 운동은 크로스 피터에게 매우 인기가 있습니다. 이 스포츠 요소는 매우 도전적인 것으로 간주됩니다. 운동을 완료하려면 작업 과정에서 발로 가슴에 닿아 야하기 때문에 충분히 펌핑 된 프레스가 있어야합니다.

© Makatserchyk-stock.adobe.com

운동을 완료하려면 바가 필요합니다. 이 스포츠 요소는 운동 선수가 움직임을 잘 조정해야합니다.

운동 기술

복부 근육을 제대로 운동하려면 올바른 진폭으로 운동해야합니다. 각 운동 전에 워밍업하십시오. 관절과 인대를 따뜻하게합니다. 그 후 기본 동작 수행을 진행할 수 있습니다.

1. 바에 뛰어. 그립은 충분히 넓어야합니다.
2. 다리를 모으십시오. 그들을 들어 올리십시오. 운동의 상부 단계에서 무릎으로 팔꿈치를 만져야합니다.
   
3. 다리를 시작 위치로 내립니다.
4. 움직임을 여러 번 반복하십시오.
5. 또 다른 옵션은 무릎을 팔꿈치로 당기고 발을 바로 당기는 것입니다. 한 가지 접근 중에이 두 동작을 번갈아 수행합니다.
   

관성이 아닌 언론의 노력으로 일하십시오. 몸을 고정 된 위치에 유지하고 스윙하지 마십시오. 운동하는 동안 복부를 긴장시키는 것이 바람직합니다. 따라서 복부 근육을 효과적으로 펌핑 할 수 있습니다.

크로스 핏용 컴플렉스

복부 근육을 잘 단련하려면 집중적으로 운동하십시오. 2-3 세트로 운동하십시오. 반복 횟수는 각 선수의 훈련 경험에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 운동 선수는 무릎을 바의 팔꿈치까지 10-15 번 반복합니다.

보디 빌더는 복근을 훈련하는 데 별도의 날을 바칩니다. 또한 한 레슨에서 한 번에 여러 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.

수퍼 세트로 운동 할 수 있습니다. 중간에 멈추지 않고 한 번에 여러 운동을 수행하십시오. 이것들은 빠르고 강렬한 심장 운동, 비틀기 및 규칙적인 다리 올리기 일 수 있습니다. 무릎을 팔꿈치까지 올리는 것은 버피 (신체 위치의 빠른 변화)와 결합 될 수 있습니다.

비디오보기: 완벽한 푸쉬업 강의! 평생 관절 부상 없이 가슴 근육 커지는 방법 (구월 2025).