머리 뒤에서 Shvung 프레스 (Push Press Behind)는 고전적인 역도 운동으로, CrossFit 및 피트니스에 관련된 운동 선수가 훈련에 성공적으로 사용했습니다. 머리 뒤에서 다리와 등의 근육을 사용하는 스탠딩 바벨 프레스입니다.
이 운동은 운동 자체가 벤치 프레스에 가깝다는 점에서 조깅 shvung과 다릅니다. 이 경우 운동 선수는 바벨 아래로 가지 않고 작업에 여러 개의 강한 근육 그룹이 동시에 포함되어 바벨이 올라갈 수 있도록 작은 관성을 설정합니다.
주요 작업 근육 그룹은 삼각근, 척추 신근, 대퇴사 두근, 복근 및 둔근입니다.
운동 기술
머리 뒤에서 shvung 프레스 운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 랙에서 바벨을 제거하고 몇 단계 뒤로 물러서십시오. 등을 똑바로 유지하고 시선은 앞으로 향하고 막대는 사다리꼴 상단에 평평하게 놓여 있습니다.
- 등을 완벽하게 똑바로 유지하면서 작은 다운 스쿼트를하십시오. 스쿼트의 진폭은 약 15-25cm입니다.
- 바를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 일어나기 시작하십시오. 무릎과 팔꿈치가 동시에 상단 지점에서 완전히 확장되는 방식으로 부하를 분산하여 최대 무게로 작업 할 수 있으며 운동의 효과가 크게 증가합니다. 따라서 우리는 어깨의 힘으로 인해 막대를 꽉 쥘 수 있지만, 다리의 작업으로 인해 하중의 일부가 "먹어"집니다.
- 바를 사다리꼴로 다시 내리고 한 번 더 반복합니다. 갑작스러운 움직임으로 바벨을 낮추지 마십시오. 경추에 너무 많은 부하가 있습니다. 함정에 몇 센티미터가 남았을 때 바닥에있는 바를 만나는 것이 가장 좋습니다.
Crossfit 훈련 단지
CrossFit 운동을하는 동안 머리 뒤의 푸시 바가 포함 된 아래의 훈련 단지 중 하나를 시도해 보는 것이 좋습니다.
