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델타 스포츠

숄더백 리프팅

가방을 어깨에 올리는 것 (샌드백 숄더 링)은 코어 근육과 어깨 거들 전체의 폭발적인 힘과 근력 지구력을 기르는 기능적 운동입니다. 샌드백 (샌드백)이 필요합니다. 기성품 껍질을 구입하거나 집에서 어떤 종류의 껍질을 만들어 볼 수 있습니다. 두 번째 경우, 집을 떠나지 않고 체육관으로가는 길에 시간을 낭비하지 않고 힘과 힘을 높일 수 있습니다.

이 운동은 어깨 관절과 전반적인 조정에 좋은 유연성이 필요하므로 처음에는이 두 가지 측면에서 좋은 몸매를 유지해야합니다. 주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 척추 신근, 삼각근, 이두근 및 승모근입니다.

운동 기술

  1. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 우리는 모래 주머니를 위해 아래로 구부리고 양손으로 잡고 들어 올리면서 등을 약간 앞으로 기울입니다.
  2. 진폭의 절반 정도를 통과하면 어깨와 팔을 조이고 가방을 위로 던져 폭발적인 노력을 기울이십시오. 동시에 등을 완전히 펴고 어깨로 가방을 "잡으십시오". 모래 주머니가 너무 무거 우면 무릎으로 살짝 밀어 올리면 도움이됩니다.
  3. 모래 주머니를 바닥에 떨어 뜨리고 위의 과정을 반복합니다. 이번에는 다른 어깨 위로 던지세요.

크로스 핏용 컴플렉스

우리는 당신의 훈련 프로그램에 포함시킬 수있는 어깨에 가방 들기를 포함하는 여러 훈련 콤플렉스를 당신에게 알려줍니다.

처녀각 어깨에 백 리프트 10 회, 오버 헤드 30 걸음, 오버 헤드 스쿼트 10 회 수행. 총 3 라운드가 있습니다.
아만다데 드리프트 15 회, 바에서 풀업으로 버피 15 회, 가슴에 포즈를 취한 벤치 프레스 15 회, 각 어깨에 15 회 백 리프트를 수행합니다. 단 5 라운드.
잭슨각 어깨에 40 회 딥, 10 바 저크, 10 회 백 리프트를 수행합니다. 총 3 라운드가 있습니다.

비디오보기: 절대로 하면 안되는 리프팅! (팔월 2025).

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