가방을 어깨에 올리는 것 (샌드백 숄더 링)은 코어 근육과 어깨 거들 전체의 폭발적인 힘과 근력 지구력을 기르는 기능적 운동입니다. 샌드백 (샌드백)이 필요합니다. 기성품 껍질을 구입하거나 집에서 어떤 종류의 껍질을 만들어 볼 수 있습니다. 두 번째 경우, 집을 떠나지 않고 체육관으로가는 길에 시간을 낭비하지 않고 힘과 힘을 높일 수 있습니다.
이 운동은 어깨 관절과 전반적인 조정에 좋은 유연성이 필요하므로 처음에는이 두 가지 측면에서 좋은 몸매를 유지해야합니다. 주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 척추 신근, 삼각근, 이두근 및 승모근입니다.
운동 기술
- 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 우리는 모래 주머니를 위해 아래로 구부리고 양손으로 잡고 들어 올리면서 등을 약간 앞으로 기울입니다.
- 진폭의 절반 정도를 통과하면 어깨와 팔을 조이고 가방을 위로 던져 폭발적인 노력을 기울이십시오. 동시에 등을 완전히 펴고 어깨로 가방을 "잡으십시오". 모래 주머니가 너무 무거 우면 무릎으로 살짝 밀어 올리면 도움이됩니다.
- 모래 주머니를 바닥에 떨어 뜨리고 위의 과정을 반복합니다. 이번에는 다른 어깨 위로 던지세요.
크로스 핏용 컴플렉스
우리는 당신의 훈련 프로그램에 포함시킬 수있는 어깨에 가방 들기를 포함하는 여러 훈련 콤플렉스를 당신에게 알려줍니다.
| 처녀 | 각 어깨에 백 리프트 10 회, 오버 헤드 30 걸음, 오버 헤드 스쿼트 10 회 수행. 총 3 라운드가 있습니다. |
| 아만다 | 데 드리프트 15 회, 바에서 풀업으로 버피 15 회, 가슴에 포즈를 취한 벤치 프레스 15 회, 각 어깨에 15 회 백 리프트를 수행합니다. 단 5 라운드. |
| 잭슨 | 각 어깨에 40 회 딥, 10 바 저크, 10 회 백 리프트를 수행합니다. 총 3 라운드가 있습니다. |
