분동 배달

크로스 핏 운동

5K 0 2017 년 2 월 28 일 (마지막 개정 : 2019 년 4 월 5 일)

케틀벨 운반은 기능적 근력 훈련의 주요 요소 중 하나로 간주되는 훌륭한 운동입니다. 움직임에는 특별한 신체적 기술이 필요하기 때문에이 작업은 초보자를위한 것이 아닙니다. 보고서를 작성할 때 운동 선수는 무게 외에도 바벨 또는 덤벨과 같은 다른 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다.

이 운동이 포함 된 강렬한 운동을 통해 몸 전체에 근육을 만들 수 있습니다. 등과 팔이 작업에 가장 많이 관여합니다. 이 운동은 매우 어렵 기 때문에 수업 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 워밍업을 위해 케틀벨을 조깅 할 수 있습니다. 무게 나 바벨을 짊어 질 때 불쾌한 부상을 방지하려면 사소한 오류없이 모든 기술적 요소를 충족하는 것이 중요합니다.

운동 기술

초보 운동 선수는 매우 무거운 케틀벨을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 기술적으로 올바르게 수행하는 방법을 배운 후에야 큰 가중치로 작업을 시작할 수 있습니다. 보고에는 여러 유형이 있습니다 (사용되는 스포츠 장비에 따라 다름). 고전적인 옵션은 다른 모든 유형의 운동이 수행되는 원칙에 따라 바벨과 케틀벨을 사용하는 것입니다. 구현 기술은 다음과 같습니다.

1. 어깨 너머로 바벨을 들어 올리십시오. 오른손으로 짜내십시오.
   
2. 손의 위치를 ​​바꾸지 않고 케틀벨 뒤에 앉으십시오. 몸통을 곧게 펴십시오.
3. 저키 동작으로 케틀벨을 어깨에 던지십시오.
4. 왼팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 두 스포츠 장비 모두 맨 위에 있어야합니다.
   
5. 동시에 스포츠 장비를 낮추십시오. 모든 움직임은 부드럽게 이루어져야합니다.

분만 중에 손이 잠시 이완되지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.

매우 자주 운동 선수들은 더 안전한 버전의 운동을 할 것입니다. 이렇게하려면 두 개의 무게를 취하고 위에서 설명한 계획에 따라 번갈아 머리 위로 올리십시오. 이것은 저크 운동뿐만 아니라 저크 운동으로도 할 수 있습니다. 훈련 초기부터 무거운 스포츠 장비를 가져 가지 마십시오. 많은 훈련 경험이 있더라도 큰 무게로 즉시 작업을 시작하지 마십시오. 배달에는 운동 선수의 특별한 조정 기술이 필요합니다.

이 연습의 파워 기록은 에스토니아의 게오르그 루리 히의 것입니다. 그는 동시에 105kg의 바벨과 32kg의 무게를 들어 올렸습니다.

Crossfit 운동 단지

운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 예열하십시오. 매우 충격적이므로 경험 많은 멘토 또는 최소한 헤지 할 수있는 파트너의 감독하에 작업하십시오. 보고에서 수행되는 모든 요소는 기술적으로 복잡합니다.

모든 근육 그룹을 효과적으로 펌핑하려면 훈련 중에 강도 단지에서보고 만 수행하면 충분합니다. 이 운동은 최대의 힘과 집중력을 필요로하기 때문에 훈련 프로그램의 첫 번째 운동이어야합니다. 체조 및 심장 강화 운동과 함께 모든 CrossFit 운동에 통합 할 수 있습니다. 다음 컴플렉스를 사용할 수도 있습니다.

발사체를 놓치지 않고 머리 나 다른 신체 부위를 손상시키지 않도록 항상 손을 긴장 상태로 유지해야합니다.

비디오보기: 웨이트 트레이닝 13분의 운동 효과 (할 수있다 2025).