바에 가슴을 당기기

크로스 핏 운동

5K 0 03/02/2017 (마지막 개정 : 04/04/2019)

Chest To Bar Pull-up은 근력 기능 훈련 시스템의 기본 요소 중 하나로 간주됩니다. 운동을하려면 손의 힘이 좋아야한다는 점에서 일반 풀업과 매우 유사합니다. 가장 큰 차이점은 움직임은 스윙뿐만 아니라 급격하게 수행되어야한다는 것입니다. 따라서 운동 선수는 몸통 근육을 효과적으로 펌핑 할 수 있습니다.

© Makatserchyk-stock.adobe.com

운동 기술

가슴을 바까지 당기는 것은 매우 효과적인 운동입니다. 최대의 훈련 결과를 얻으려면 모든 동작을 매우 빠르게해야합니다. 운동을 수행하는 기술은 다음과 같이 가슴을 바 (Chest To Bar Pull-up)로 당기는 것입니다.

1. 바에 뛰어. 그립은 어깨 너비보다 약간 더 넓지 않아야합니다.
2. 다리와 몸 전체를 흔들면서 몸통을 똑바로 유지하고 가슴을 바까지 당기십시오.
   
3. 가능한 한 많은 반복을하십시오.

등 근육과 삼두근의 목표 하중이 일반 풀업보다 적음에도 불구하고 운동 선수의 관절과 힘줄이이 운동에 적극적으로 참여하므로 부상을 입지 않도록 훈련 전에 아주 잘 스트레칭하십시오.

CrossFit은 강렬한 유형의 훈련으로 간주되기 때문에 이러한 유형의 풀업이 더 적합하다고 간주됩니다. 특정 저크 동작 덕분에 운동 선수는 높은 반복 횟수를 훨씬 빠르게 수행 할 수 있습니다. 국제 크로스 핏 대회에서 많은 선수들이 이런 식으로 자신을 끌어 올립니다.

몇 가지 긍정적 인 측면에도 불구하고, 체스트 투 바 풀업은 표준 방식으로 정상적으로 풀업하는 방법을 아직 모르는 초보 운동 선수가 수행해서는 안됩니다. 이것은 초보자를 부상으로 위협 할 수 있습니다.

훈련 단지

우리는 가슴을 바까지 들어 올리는 것을 포함하는 몇 가지 크로스 핏 콤플렉스에 주목합니다.

턱걸이의 근력을 높이려면 등 근육 운동을해야합니다. 양손 케틀벨 점프 및 벤치 프레스와 같은 단일 세션에서 여러 케틀벨 및 덤벨 운동을 수행하여 많은 근육 영역을 효과적으로 구축하고 근력을 높이고 민첩성을 개발하십시오.

비디오보기: 30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT NO JUMPING. NO MAT NEEDED (칠월 2025).