키핑 풀업은 많은 논란을 일으키는 운동 중 하나입니다. 누군가는 그것을 서커스 공연이라고 부르고 누군가는 그것이 존재할 권리가 있다고 믿습니다. 결국 이것은 평범한 풀업의 속임수가 아니라 독립적이고 효과적인 운동입니다. 그것이 무엇을위한 것인지, 어떤 근육이 작업에 관여하는지, 그리고 키핑으로 풀업을 수행하는 기술에 대해 더 자세히 오늘 알려 드리겠습니다.
풀업을 키핑하는 주된 임무는 신체의 많은 근육 그룹이 고강도 모드에서 장시간 작동하도록 보장하고 신체의 유연성과 조정을 운동하는 것입니다. 이 유형을 클래식 풀업과 비교하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 비슷한 이름을 가지고 있고 운동이 수평 막대에서 수행된다는 사실이기 때문입니다. 클래식 풀업의 경우 등과 팔의 근육이 주로 전체 길이에 관여하는 반면, 키핑을 사용하면 하중이 많은 근육에 상대적으로 균등하게 분산되어 운동 선수의 신체를 잘 제어해야합니다.
또한 키핑이 경쟁 운동으로 나타났음을 이해해야합니다. 목표는 특정 시간에 최대 반복 횟수를 달성하는 것이 었습니다.
어떤 근육이 관련되어 있습니까?
키핑 풀업을하는 데 관련된 근육은 다음과 같습니다.
- 어깨 거들의 근육은 위로 당길 때 주된 부하를받습니다.
- 등 근육.
- 코어 근육.
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결과적으로 이러한 유형의 운동을 수행하면 고전적인 유형의 풀업과 달리 신체의 거의 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 여기에서 허벅지와 다리의 근육은 일종의 푸시 업을 수행하는 보조 근육 역할을합니다.
운동 기술
많은 초보 크로스 핏 운동 선수는 키핑 풀업 기술에 어려움을 겪습니다. 이 연습의 기능을 살펴 보겠습니다.
중요 : 키핑 풀업을 시작하기 전에 5-10 개의 클래식 풀업을 쉽게 할 수 있어야합니다. 모든 규칙에 따라- "행"위치에서 턱까지 당기고 최대 2 초 동안 정상에 머무르고 제어중인 시작 위치로 부드럽게 내려갑니다. 이것에 문제가 없다면 키핑을 배울 시간입니다.
초기 위치
시작 위치에서 수평 막대에 매달려 팔을 어깨보다 약간 넓게 배치하고 클래식 그립은 위에서부터입니다. 다음으로 스윙 모션을 다음과 같이 만듭니다.
- 다리가 뒤로 당겨지는 방식으로 엉덩이와 골반을 누르면서 크로스바 뒤에서 가능한 한 가슴을 앞으로 가져갑니다.
- 팔, 골반 및 엉덩이를 강력하게 밀면 크로스바를 기준으로 초기 방향과 반대 방향으로 이동하여 몸을 다시 가져옵니다. 이 경우 몸은 올라가려는 강력한 충동을받습니다.
시작하기 전에이 방법의 기술과 원리를 이해하기 위해이 연습을 여러 번 수행하는 것이 좋습니다.
푸쉬 업
따라서 스윙 할 때 충동을 받으면 수평 막대 위의 턱 위치까지 강력하게 자신을 밀어 올립니다. 멈추지 않고 진자 위치로 돌아갑니다. 즉, 아래 그림과 같이 움직임이 주기적입니다.
모든 초보자의 주된 문제는 바 위의 위치에서 벗어나 진자로 돌아가는 것입니다. 다음은 여기에서 중요합니다. 이미 정상에 있으므로 자신에게서 멀어지게 강조하면서 크로스바를 밀고 진자로 돌아 가야합니다.
키핑 풀업을 수행하는 기술에 대한 훌륭한 비디오 :
풀업 키핑의 장단점
이 기술의 출현으로 많은 논란과 가십이 발생했습니다. 그들 중 고전적인 신체 관행을지지하는 사람들과 그들의 신체 개선을 CrossFit에 맡긴 사람들이 주장합니다.
키핑 풀업은 크로스 핏 대회에서 나 왔으며 특정 시간에 최대 반복 횟수를 완료하는 데 필요합니다. 또한 이것은 신체가 더 이상 클래식 풀업을 할 수 없을 때 근력 운동 후 근육을 망치는 좋은 방법입니다.
이 운동은 안전하지 않고 근육량을 얻는 주요 목표를 보는 사람들에게 효과적이지 않다는 의견이 있습니다. 사실 신체가받는 부하는 체력에 가깝고 운동 강도로 인해 피하 지방을 태우는 것을 목표로합니다. 질량은 무게와 "순수한"근육 부하로 축적됩니다.
키핑을하면 안되는 사람
풀업 키핑은 연습해서는 안됩니다.
- 체중을 늘리려는 사람들 (운동의 특성상 근육을 키우는 것은 피하 지방의 속도와 강도로 인해 건조되는 것이 아닙니다). 고전적인 근력 풀업 후에 마지막 운동으로 할 가치가 있습니다.
- 척추에 문제가있는 운동 선수 (갑작스런 약한 근육의 움직임으로 인해 부하를 견디지 못하고 인대가 찢어 지거나 경추 및 요추를 손상시킬 수 있습니다).
- 신체 단련이 충분하지 않은 분, 고급 풀업 10 회를 할 수없는 분.
결론
이 풀업 기술은 경쟁적인 크로스 핏 스타일로 인해 인기를 얻었습니다. 풀업의 특성으로 인해 운동 선수는 더 많은 반복을 수행 할 수 있으므로 앞서 나갈 수 있습니다. 또한 강렬한 훈련으로 인해 더 많은 칼로리가 손실되고 피하 지방 침착 물이 태워 져 CrossFit에 와서 몸이 아름다운 구호 모양을 취합니다.
키핑에서 운동 선수는 하체의 밀기로 인해 자신에게 특별한 가속을 제공합니다.이 모든 에너지는 올바르게 수행 된 운동으로 인해 소멸되어야합니다. 근육이 충분히 발달하지 않으면 그러한 충동의 전체 부하가 인대와 결합 조직에 떨어지고 결과적으로 눈물과 염좌가 발생할 수 있습니다.
크로스 핏 훈련, 특히 "더러운"풀업 동안, 키핑 스타일이 종종 호출되기 때문에 사람은 심각하고 강렬한 부하에 대한 신체의 체계적인 준비를 무시하고 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. CrossFit의 전체 철학은 교육 과정의 효율성과 다양성을 결합합니다. 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식을 따르고 안전한 스포츠의 기본 원칙을 무시하지 않는 것입니다.
