훈련 프로그램
683 0 26.04.2020 (마지막 개정 : 01.05.2020)
최근 러시아뿐만 아니라 러시아의 대부분의 회관이 전염병으로 인해 폐쇄되었습니다. 그리고 많은 사람들이 집이나 실외에서자가 격리를하는 동안 훈련하고 몸매를 유지하는 방법에 대한 질문에 직면했습니다. 당신이 홈 체육관에 대한 접근권을 잃은 사람 (또는 집에서 훈련을 시작하기로 결정한 사람)이라면,이 기사는 당신을위한 것입니다.
따라서 우리는 최소한의 작업에 직면했습니다. 격리 후 집에서 나오지 않도록 모양을 유지하는 것입니다 (콜로 복 형태로). 최대 목표 : 운동 능력과 건강을 개선하는 것입니다. 사실 우리는 두 번째를 위해 노력할 것입니다. 홈 워크로드는 매우 다양하고 효과적 일 수 있습니다. 그리고 훈련에는 근력과 유산소의 두 가지 주요 영역이 있습니다.
Tabata
근력 운동에는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 기타 유사한 동작과 같은 더 많은 운동이 포함됩니다. 클래식 스타일 (세트 사이에 휴식을 취하면서 운동을하는 경우) 또는 타바타 스타일로 수행 할 수 있으며, 여기서는 약간의 휴식과 높은 강도로 운동을 수행 할 수 있습니다.
다음은 이러한 운동의 예입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
이 운동은 약간의 시간이 걸리며 모든 주요 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 일반적으로 가정 운동의 기초입니다. 점점 더 많은 고전적인 프로그램과 연습이 여기에서 볼 수 있습니다.
논스톱 20 분
또한 이러한 운동은 거의 또는 전혀 휴식없이 구축 할 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
에어로빅 체조
"버피"유형의 움직임을 수행하는 운동은 유산소 부하와 더 관련이 있습니다. 즉, 물리적 관점에서 가장 어렵지는 않지만 매우 피곤합니다. 다음은 이러한 운동의 예입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
결합 하중
격리 중 어떤 운동이 더 적합한 지에 대해 이야기하면 둘 다 적합하기 때문에 명확한 답이 없습니다. 그리고 이상적으로는 교체해야합니다. 또한이 부하를 결합 할 수있는 운동도 있습니다. 예를 들면 :
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
이 부하는 지방 연소, 근육 강화 및 지구력 증가에 이상적입니다. 그리고 코로나 바이러스로 인해 체육관에서 훈련이 취소 된 경우 그러한 부하는 상당히 가치있는 대안이 될 것입니다. 또한 많은 사람들에게 그러한 훈련이 체육관에서의 훈련만큼 생산적 일 수 있다는 사실을 발견하게 될 것입니다. 그냥 시도 해 봐.
