콜라겐은 주요 건축 자재로 작용하는 신체의 단백질 유형입니다. 결합 조직, 피부, 연골, 뼈, 치아 및 힘줄이 형성됩니다. 다른 단백질과 마찬가지로 아미노산, 특히 글리신, 아르기닌, 알라닌, 리신 및 프롤린으로 구성됩니다.
콜라겐은 25 세 이전에 충분한 양으로 합성됩니다. 또한 그 수준은 매년 1-3 % 감소하여 피부, 머리카락 및 관절의 상태가 악화 될 수 있습니다. 50 세가되면 신체는 콜라겐 표준의 1/3 만 생산할 수 있습니다. 이러한 이유로 스포츠 보충제를 복용하여 추가 지원이 필요할 수 있습니다.
인간을위한 의의와 이점
운동을하지 않는 사람들에게 콜라겐은 관절과 뼈 손상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것의 이점은 또한 피부와 모발의 상태를 개선하는 데 나타납니다. 유익한 효과 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 피부 탄력 증가;
- 상처 치유 촉진;
- 관절의 이동성과 기능 향상;
- 연골 얇아 짐 방지;
- 근육에 대한 혈액 공급 개선 (성장 촉진).
나열된 효과를 얻으려면 전문가들은 적어도 일년에 한 번 콜라겐을 복용하는 것이 좋습니다. 목적에 따라 두 가지 유형의 첨가제 중 하나를 사용할 수 있습니다.
- 콜라겐 I 형. 힘줄, 피부, 뼈, 인대에서 발견됩니다. 피부, 손톱 및 모발의 건강에 큰 도움이됩니다.
- 콜라겐 II 형. 관절에 특히 중요하므로 부상이나 염증성 질환에 사용하는 것이 좋습니다.
충분한 양의 콜라겐을 얻으려면 젤라틴, 생선, 뼈 국물 및 내장과 같은 음식을 섭취해야합니다. 젤리와 같은 상태로 제공되는 모든 음식은 유용합니다. 부족하면 콜라겐 결핍이 형성됩니다. 상황은 다음으로 인해 악화됩니다.
- 불균형 한 식단;
- 태양에 자주 노출;
- 알코올 남용 및 흡연;
- 수면 부족 (수면 중에 단백질의 일부가 형성됨);
- 나쁜 생태;
- 황, 아연, 구리 및 철이 부족합니다.
이러한 유해 요인이 있고 음식에 콜라겐이 부족할 때이 단백질의 섭취를 늘리는보다 안정적이고 효과적인 방법은 스포츠 영양입니다. 특히 콜라겐의 가격 때문에 일반인과 운동 선수 모두에게 유용합니다, Fitbar 온라인 스토어에 따르면, 첫 번째 코스 후 결과가 나타나는 것을 감안할 때 패키지 당 790 ~ 1290 루블 범위에 있으며 이는 그리 비싸지 않습니다.
스포츠에서 콜라겐이 필요한 이유
운동 선수의 경우 콜라겐은 힘든 운동에서 더 빨리 회복하고 부상 회복을 가속화하기 위해 필요합니다. 스포츠에 관련된 사람들에게 보충제는 25 세 미만도 유용 할 것입니다. 이 기간 동안 콜라겐의 양은 일반적으로 충분하지만 근육은 훈련으로 인해 스트레스가 증가하기 때문에 여전히 부족할 수 있습니다.
따라서이 단백질은 운동 선수에게 도움이됩니다.
- 더 열심히 훈련하고 짐을 더 쉽게 운반하십시오.
- 인대와 근육을 부상으로부터 보호하십시오.
- 근육 조직에서 더 활발한 혈액 순환을 자극합니다.
- 신체에 많은 필수 아미노산을 제공하십시오.
- 신진 대사를 가속화하십시오.
- 연골, 힘줄, 뼈 및 관절을 강화하십시오.
복용 방법과 금액
일반인의 복용량은 하루 최대 2g입니다. 아마추어 운동 선수는 각각 5g을, 매우 강렬한 훈련을받은 사람은 최대 10g (2 회 용량으로 나눌 수 있음)을 복용하는 것이 좋습니다. 코스의 평균 기간은 최소 1 개월입니다.
전문가들은 변성되지 않은 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다. 변성되지 않음은 생산 중에 단백질이 열이나 화학 물질에 노출되지 않았 음을 의미합니다. 그들은 구조를 변경합니다-단백질 변성으로 이어집니다. 결과적으로 몇 배 덜 유익하므로 변성되지 않은 보충제를 구입하는 것이 좋습니다.
최상의 효과를 얻으려면 콜라겐을 다른 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
- 콘드로이틴 및 글루코사민;
- 히알루 론산;
- 비타민 C.
코스 후 사용자가 주목하는 주요 효과는 관절의 통증과 통증을 제거하는 것입니다. 콜라겐은 모든 사람의 신체에서 발견되는 안전한 제품이기 때문에 부작용이 거의 없습니다.
