링의 딥 푸시 업

깊은 링 딥은 낮은 매달린 링 또는 TRX 루프가 필요한 비정상적인 가슴 펌핑 운동입니다. 따라서 체육관에 이러한 장비가있는 경우 때때로이 운동을 훈련 프로그램에 포함하여 가슴 근육에 충격을주고 새로운 자극을 주어 성장하고 힘을 높이는 것이 좋습니다.

운동의 생체 역학은 약간 기울어 진 벤치에 누워있는 번식과 덤벨 벤치 프레스 사이의 교차점입니다. 또한 운동의 음의 단계와 진폭의 가장 낮은 지점에서 가슴 근육의 근막이 훨씬 더 늘어나 작업 근육으로의 혈류가 증가하고 펌핑이 향상됩니다.

주요 작업 근육 그룹 : 가슴 근육, 전방 삼각근 다발, 직근 복근. 또한 팔꿈치와 팔뚝의 위치를 ​​담당하는 많은 수의 작은 안정화 근육이 작업에 관여합니다.

운동 기술

운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

1. 낮게 매달린 체육관 링이나 TRX 스트랩을 손으로 엎드린 자세를 취하십시오. 링이 서로 평행이되도록 브러시를 회전합니다.
   
2. 흡입, 부드럽게 하강하기 시작하고 팔을 더 넓고 넓게 벌립니다. 우리의 임무는 가슴 근육의 바깥 부분을 가능한 한 많이 늘리기 위해 가능한 한 낮추는 것입니다. 그러나 광신주의 없이는 가장 낮은 지점의 관절에 불편 함이 없어야합니다.
   
3. 가슴 근육을 내쉬고 수축하고 시작 위치로 돌아가 팔꿈치를 너무 멀리 넓 히지 마십시오. 아직 충분히 훈련되지 않았거나 과체중 인 경우 무릎을 꿇고이 운동을 수행하십시오. 이렇게하면 운동을 여러 번 더 쉽게 만들고 생체 역학을 더 잘 이해할 수 있습니다.
   

Crossfit 훈련 단지

이 연습에 관심이 있으시면 CrossFit에 대한 여러 교육 콤플렉스에 대한 내용을 알려드립니다.

비디오보기: knowhows 까로 가슴운동법 우리는 오늘 가슴운동을 해야 한다! (칠월 2025).