트라이 애슬론-그것이 무엇인지, 트라이 애슬론 유형, 표준 * 운영

트라이 애슬론은 여러 유형의 레이스를 결합한 스포츠입니다. 대회 자체는 세 가지 주요 단계로 구성되며 별도의 유형의 스포츠 대회를 나타냅니다.

그는 또한 올림픽 대회 목록에 포함되었습니다. 고전적인 트라이 애슬론은 극복해야 할 거리가 다른 3 단계 (수영, 사이클링, 달리기)로 구성됩니다.

철인 3 종 경기의 종류

슈퍼 스프린트 -짧은 거리에서의 경쟁. 거리의 길이는 수영-300m, 사이클링-8km, 교차-2km입니다.
스프린트 -수영-750m, 사이클링-20km, 크로스-5km.
올림픽 트라이 애슬론 -수영-1500 미터, 사이클링-40km, 달리기-10km로 구성된 더 긴 거리를 통과해야합니다.
하프 이로 만 : 수영-1.93km, 사이클링-90km, 달리기-21.1km.
아이언 맨은 아마도 수영-3.86km, 사이클링-180km, 달리기 거리 42.195km를 포함하는이 스포츠 분야의 가장 어려운 유형 중 하나 일 것입니다.
울트라 트라이 애슬론 -아이언 맨과 같은 거리를 나타내지 만 몇 배 증가했습니다-더블, 트리플 울트라 트라이 애슬론, 데카 트라이 애슬론 (10 일 동안 아이언 맨형 트라이 애슬론 10 회)

가장 유명한 트라이 애슬론 대회

처음으로이 스포츠는 독립 스포츠 분야로서 지난 세기의 20 년대 말 프랑스에서 소개되었습니다. 그런 다음 그는 첫 번째 대규모 대회가 열렸던 하와이에서 전례없는 인기를 얻었으며 나중에이 스포츠의 첫 번째 유럽 대규모 대회가 Les Trois Sports라는 이름으로 프랑스에서 열렸습니다 (즉-3 스포츠).

오늘날 철인 3 종 경기는 별도의 스포츠 종목이며 올림픽 프로그램에 포함되는 것 외에도 매년 세계 선수권 대회가 개최되며 경험 많은 선수들이 월드컵을 위해 다양한 거리에서 경쟁합니다.

아는 것이 중요합니다. 현대화 또는 혼합 철인 3 종 경기에도 대회가 있지만 이러한 대규모 대회는 이와 관련하여 조직되지 않습니다.

철인 3 종 경기의 기본 표준

훈육 유형에서는 이미 표준 거리를 분류하고 고려했지만 이제 남성과 여성에 대한 표준을 살펴 보겠습니다.

남성을위한 퇴원 기준표

1. 트라이 애슬론-장거리 (수영 + 사이클링 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
3 + 80 + 20	h : 분 : 초	4:50:00	5:20:00	5:50:00	거리를 끝내다	—	—	—
4 + 120 + 30	h : 분 : 초	7:50:00	8:35:00	9:30:00	거리를 끝내다	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1	h : 분 : 초	4:25:00	4:50:00	5:20:00	6:00:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2	h : 분 : 초	10:30:00	11:25:00	12:30:00	거리를 끝내다	—	—	—

2. 트라이 애슬론 (수영 + 자전거 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
1,5 + 40 + 10	h : 분 : 초	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	—	—

3. 트라이 애슬론-스프린트 (수영 + 사이클링 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
0,3 + 8 + 2	min : 초	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,75 + 20 + 5	h : 분 : 초	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	—

4. 겨울철 트라이 애슬론 (달리기 + 사이클링 + 스키)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
2 + 4 + 3	min : 초	—	33:30	36:30	39:30	41:30	44:00	47:00
3 + 5 + 5	h : 분 : 초	0:49:00	0:52:00	0:55:00	0:58:00	1:02:00	1:06:00	1:10:00
7 + 12 + 10	h : 분 : 초	1:32:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00	2:11:00	—	—
9 + 14 + 12	h : 분 : 초	2:00:00	2:10:00	2:25:00	2:45:00	—	—	—

여성 퇴원 기준표

1. 트라이 애슬론-장거리 (수영 + 사이클링 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
3 + 80 + 20	h : 분 : 초	5:30:00	6:05:00	7:00:00	거리를 끝내다	—	—	—
4 + 120 + 30	h : 분 : 초	9:10:00	10:00:00	11:10:00	거리를 끝내다	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1	h : 분 : 초	5:00:00	5:30:00	6:05:00	6:45:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2	h : 분 : 초	11:30:00	12:20:00	13:30:00	거리를 끝내다	—	—	—

2. 트라이 애슬론 (수영 + 자전거 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
1,5 + 40 + 10	h : 분 : 초	2:18:00	2:30:00	2:42:00	2:55:00	3:12:00	—	—

3. 트라이 애슬론-스프린트 (수영 + 사이클링 + 달리기)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
0,3 + 8 + 2	min : 초	28:30	31:00	34:00	37:00	40:00	43:00	46:00
0,75 + 20 + 5	h : 분 : 초	1:10:00	1:15:30	1:21:00	1:28:00	1:35:00	1:44:00	—

4. 겨울철 트라이 애슬론 (달리기 + 사이클링 + 스키)

거리 (킬로미터)	단위	CCM	나는	II	III	나 (일)	II (일)	III (일)
2 + 4 + 3	min : 초	—	41:30	44:30	47:00	49:30	52:00	56:00
3 + 5 + 5	h : 분 : 초	0:59:00	1:02:00	1:05:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00
7 + 12 + 10	h : 분 : 초	1:42:00	1:52:00	2:03:00	2:13:00	2:25:00	—	—
9 + 14 + 12	h : 분 : 초	2:15:00	2:30:00	2:50:00	3:10:00	—	—	—

트라이 애슬론 장비

물론 이러한 대규모 경기는 적절한 준비가 필요하며, 우선 거리를 극복하면서 선수가 편안함을 느낄 수 있도록 장비 관리가 필요하다.

철인 3 종 경기에 필요한 장비는 다음으로 구성됩니다.

수영복.
자전거와 어울리는 헬멧.
운동화.

아는 것이 중요합니다. 참가자들은 트라이 애슬론의 출발 복을 갈아 입을 시간을 주어 편안하게 대회에 참가할 수 있도록합니다.

트라이 애슬론 훈련

고성능을 달성하기 위해 선수들은 훈련을 여러 단계로 나눕니다 (고전 표준에 따라 4 가지 주요 단계).

수영.
사이클링.
운영.
근육 성장을위한 근력 운동.

아는 것이 중요합니다. 또한 미래의 챔피언은 주로 단백질 (고기와 생선)과 섬유질 (야채)로 구성된 영양사가 특별히 개발 한 식단을 따라야합니다. 또한 운동 선수는 곡물에 포함 된 복합 탄수화물을 잊어서는 안됩니다. 그러나 미래의 챔피언은 과자를 잊어야합니다.

러시아 트라이 애슬론

2005 년에 러시아 트라이 애슬론 연맹이 설립되어 러시아에이 스포츠 종목이 도래했습니다.

아는 것이 중요합니다. 러시아에서는 사람들을 위해 소위 트라이 애슬론이 만들어졌으며 스포츠 애호가와 초보 운동 선수가 실습으로 단순히 연습합니다. 더 짧은 거리와 더 가벼운 규정이 특징입니다. 예를 들어 수영 대회에서는 10km의 사이클링에서 200m 만 극복하고 결국에는 약 2km를 달리면됩니다. 그러나 민속 철인 3 종 경기는 공식적으로 인정되지 않으며 실습에만 적합합니다.

활동

러시아의 지역 공개 및 개인 대회 외에도 러시아 트라이 애슬론은 국제 스포츠 올림푸스에서 자신을 알릴 수 있었으며 매년이 스포츠의 세계 선수권 대회에 참가했습니다.이 스포츠는 국내 선수들이 상당히 높은 수준으로 국가를 대표하고 상위 50 개 상 수상자 중 하나였습니다.

풍모:

러시아 철인 3 종 경기의 주요 특징은 특수 훈련 프로그램이 아니지만, 운동 선수 자신의 인정에 따라이 스포츠에 참여하는 조직의 장기적인 존재에도 불구하고 조직 문제와 관련된 특정 장애물에 직면했다는 사실입니다.

예를 들어, 우선 러시아 선수들이 국제 경기에 출전하기 위해 비자를 발급하거나 발급 할 시간이 없었고 그들에 대한 참가가 의심스러운 경우가 많았 기 때문에 경영진의 업무 효율성이 부족했습니다. 그러나 두 번째로 문제는 물질적 지원에 있습니다.

아이언 맨 트라이 애슬론

기사의 시작 부분에서 우리는 이미 그러한 스포츠, Ironman 또는 우리 언어로 번역 된 Iron Man이 있다고 썼습니다. 또한 러시아는 국내 선수들이 기록적인 시간 동안 세 거리를 모두 커버 한 대회 데이터에 포함되었습니다.

아는 것이 중요합니다. 거리가 가능한 한 멀다는 점을 감안할 때 참가자에게 상당한 시간, 즉 세 단계를 모두 극복하는 데 17 시간이 주어집니다.

철인 3 종 경기를 준비하는 방법?

물론이 스포츠 분야에서 성공하기 위해서는 실제 훈련, 이론적 지식 습득, 개발 된 일일 요법 관찰 및 영양 모니터링으로 구성된 적절한 준비가 필요합니다.

준비 방법

대회를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있으며 각 코치는 선수의 모든 특성을 고려하여 가장 인기있는 방법을 사용하거나 그를위한 개별 프로그램을 개발합니다. 따라서 준비 방법이 정확히 무엇인지 말하는 것은 불가능합니다.

이러한 스포츠 대회를 준비하는 가장 효과적인 방법은 스프린트 트라이 애슬론으로, 여기에는 수영-500m, 사이클링-11km, 달리기-5km가 포함됩니다.

아는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 훈련 방법은 일반적인 민속 철인 3 종 경기이며,이 기사의 앞부분에서 몇 줄 정도 기록됩니다.

훈련 프로그램 개발

훈련 프로그램을 개발하는 것은 모든 스포츠 이벤트를 준비하는 데 중요한 부분이며 진지하게 받아 들여야합니다. 프로 운동 선수의 경우 훈련 프로그램은 와드의 모든 생리적 특성을 고려하여 트레이너가 개발합니다.

다음은 운동 선수의 하루의 예입니다.

워밍업-10 분.
10 분 동안 스트레칭을합니다.
달리기-20 분.
수영은 15 분입니다.
근육 성장을위한 근력 운동-1 시간 5 분.

문학 및 교재

아프리카에서도 연습이지만 경쟁에서 미래의 챔피언을 기다리고있는 것이 무엇인지 확실히 알아야합니다. 이러한 목적을 위해이 스포츠 및 기타 유망한 자료에 대한 문헌을 읽을 필요가 있습니다. 예를 들어, 세계 선수권 대회 나 올림픽에 참가한 선수들과의 인터뷰가 이에 가장 적합합니다.

따라서 경쟁 자체가 어떻게 진행되고 어떻게 상을받을 수 있는지에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 동의하십시오. 그러한 지식은 누구에게도 방해가되지 않으므로 정기적 인 교육 외에도 전문 문헌에주의를 기울일 필요가 있습니다.

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