러닝 머신에서 빠르게 달리고 더 오래 견디고 생산성을 높이는 방법-지침을 찾고 있다면 저희 페이지에 오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는이 주제에 대해 길고 철저한 토론을 목표로하고 있습니다. 주의를 기울여야합니다. 달리기에서 개인 성능을 향상시키는 것은 완벽한 기술에만 의존하는 것이 아닙니다. 훈련 중 웰빙은 신발, 옷, 음식, 예비 준비 운동, 플레이어의 음악 등뿐만 아니라 큰 역할을합니다.
빨리 달리고 피곤하지 않는 법을 배우고 장거리를 쉽게 극복하는 법을 배우고 동시에 피곤하고 고문을 느끼지 않는 법을 배우고 싶습니까? 스포츠 활동은 즐겁고 즐거워야합니다. 그렇지 않으면 오랫동안 충분하지 않으며 훈련의 혜택도 거의 없을 것입니다. 전문가의 권장 사항을 연구하고 100m 및 장거리에서 매우 빠르게 달리는 방법을 배우는 방법을 알아보십시오.
예비 준비
이 단계는 매우 중요합니다. 선수가 어떤 조건에서 뛸 것인지에 따라 다릅니다.
- 바이오 리듬에 귀를 기울이고 활력이 넘치는 가장 활동적인 시간에만 달리기를하십시오. 예를 들어, 당신이 아침에 사람이라면 길에서 새벽을 만나십시오. 반대로 올빼미는 태양을 피하고 일몰에 달릴 것을 권장합니다. 첫 번째 또는 두 번째 범주에서 자신을 분류하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들이 있습니다.이 경우 하루를 수행하십시오.
- 인터벌 트레이닝에서 빠르게 달리는 방법을 알고 싶다면 느리고 빠른 리듬으로 좋아하는 음악을 플레이어에로드하십시오. 차분한 노래 중에는 조깅을해야하고 활성 멜로디가 시작되면 속도를 높여야합니다. 일반적으로 음악과 함께 달리는 것이 지구력을 높이고 결과를 향상시키는 것으로 입증되었으므로 집에서 헤드폰을 잊어 버리지 않는 것이 좋습니다.
- 아이에게 빨리 달리는 법을 가르쳐야한다면 편안한 옷과 고품질 운동화를 구입하십시오.
- 물 마시기-정상 날씨에서는 하루에 최대 2 리터, 극심한 더위에서는 최대 2.5 리터;
- 단백질, 비타민 및 미량 원소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오. 지방을 최소화하고 탄수화물을 줄이십시오.
- 매우 피곤하거나 아플 경우 트랙에서 나가지 마십시오. 그러한 순간에 신체적 운동으로 몸에 짐을 싣는다면 빨리 아프거나 더 피곤해질 것입니다.
집에서 빠르게 달리기 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 지구력을 개발하고 근육을 빠르게 늘리는 데 도움이됩니다.
- 허벅지를 앞으로 들어 올리거나 아래 다리를 겹치면서 제자리에서 달리기;
- 트레드밀에서 제자리에서 달리기 (장치가있는 경우)
- 오르기;
- 줄넘기;
- 스쿼트
- 제자리에서 점프;
- 널빤지;
- 언론을위한 운동;
- 요가와 스트레칭;
- 다리를 앞, 뒤로, 옆으로 흔들어주세요.
집에서 1km 빠르게 달리는 방법을 배우고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
- 규칙적으로 운동하고 수업을 놓치지 마십시오.
- 특별한 장치를 사용하거나 달리기 및 신체 모니터링을위한 응용 프로그램을 휴대 전화로 직접 다운로드하여 걸음 수, 이동 거리, 손실 된 칼로리 양을 추적합니다.
- 금연하고 건강에 좋은 음식을 먹습니다.
- 운동 중 호흡이 호기보다 두 배 깊어 야합니다. 이렇게하면 몸을 산소로 빠르게 포화시킬 수 있습니다.
- 달리기 전후에 예열하고 식히는 것을 잊지 마십시오.
달리는 동안해야 할 일
이제 3km 더 빠르게 달리고 피곤하지 않고 빠르게 달리기를 계속할 준비를하고 새로운 개인 최고 기록을 세우는 방법을 알려 드리겠습니다.
물론 올바른 달리기 기술을 따르는 것이 중요합니다.
- 등을 똑바로 유지하고 앞으로 구부리거나 몸통을 뒤로 기울이지 마십시오.
- 무릎을 구부리는 동안 달리는 과정에서 발가락이 아래를 향해야하며, 구부리지 않으면 발이 위로 당겨집니다.이 운동을 통해 장거리 경주에 수반되는 장시간 하중을 위해 발목 관절을 "훈련"하고 추가로 준비 할 수 있습니다.
- 달리는 동안 손이 당신을 돕도록하십시오. 팔꿈치에서 구부리고, 몸에 대고, 긴장을 풀고, 앞뒤로 움직임에 맞춰 움직입니다.
- 어깨를 이완하고 목을 당기지 마십시오.
- 넓게 걸으십시오-계단이 클수록 거리가 더 멀어집니다. 주된 노력이 그 위에 떨어지도록 조깅 다리에서 밀어 내십시오. 동시에 두 번째 다리의 다음 단계에서 첫 번째 다리는 잠시 휴식을 취합니다. 따라서 휴식 조각으로 부하에 대한 일종의 보상이 발생합니다.
- 넓게 걸을뿐만 아니라 자주 걸으십시오. 발을 땅 위로 높이 들지 마십시오.
가장 생산적인 주자는 60 초 동안 약 180 보, 즉 각 발로 90 보를 빠르게 걷는 것으로 관찰되었습니다. 당신의 가치를 계산하고 위의 지표를 목표로하십시오.
- 오래 지치지 않고 3km 빠르게 달리는 법을 배우려면 한 달 동안 매일 조깅을하고 같은 거리를 달리는 것을 상상해보십시오. 처음에는 어려웠고, 몇 주 후에는 더 쉬웠으며, 월말에는 실제로 노력을 중단했습니다. 당신은 익숙해졌고 몸은 새로운 어려움에 적응했습니다. 결과를 어떻게 개선하려고해도 결과가 나오지 않습니다. 기억하십시오-정체가 발생하는 중독을 방지하기 위해 지속적으로 부하를 증가시키는 것이 중요합니다.
- "초보자"상태를 통과 한 후 "노련한"러너 범주로 이동하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 단계에서는 인터벌 러닝, 셔틀, 오르막, 롱 스프린트 등에 대한 주간 트레이닝 계획을 포함하여 트레이닝 프로그램을 작성하고, 다른 유형의 러닝을 대체해야합니다.
- 올바른 호흡법을 배우십시오-코를 통해 공기를 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 최적의 리듬, 평균 호흡 심도를 개발하고 길을 잃지 않도록 호흡을 조절하십시오.
- 그리고 달리기 속도를 높이는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁이 있습니다. 경주 중에는 발을 보지 말고 앞으로 만 쳐다보세요. 함께하는 경우 대화에주의가 산만 해지지 마십시오.
- 표준을 통과하기 위해 또는 대회 중에 60 미터를 얼마나 빨리 달릴 수 있는지 물어 보시면 "포인트"조언을 드릴 것입니다. 경주 전에 진한 커피 한 잔을 마시라는 것입니다.
약용 지원
많은 초보자가 빠르게 달리기 위해 어떤 근육을 펌핑해야하는지에 대한 질문에 관심이 있으며 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 약물이 있습니까? 우리는 이미 전신을 완벽하게 "펌핑"하는 가정 운동을위한 일련의 운동을 제안하면서 위의 첫 번째 질문에 답했습니다. 그러나 우리는 두 번째에 대해 더 자세히 설명합니다.
약물 복용은 항상 의사의 상담으로 시작됩니다. 처방전없이 약을 복용하지 마십시오. 몸에 쉽게 해를 끼칠 수 있습니다. 매우 슬픈 이야기가 있으며 일부는 치명적인 결말이 있습니다. 알레르기 반응을 유발하고간에 과부하가 걸리며 심장 및 기타 중요한 시스템의 기능에 영향을 미칠 위험이 큽니다.
우리는 이미 더 빨리 달리기 위해해야 할 일을 위에서 설명했으며, 이제 이것에도 도움이 될 가장 인기있는 의약품 목록을 제공 할 것입니다.
- Mesocarb 및 카페인-빠르고 오래 달리기 위해 필요한 에너지 방출을 자극합니다.
- 대사 그룹-스테로이드, 단백 동화 스테로이드, nootropics;
- Dexamethasone-포도당 생성을 자극하는 물질;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb 및 피로감을 억제하는 기타 약물은 전반적인 각성을 유발합니다.
지구력을 빠르게 높이고 신체에 절대적으로 무해한 물질 인 커피, 녹차, 천연 신선한 주스, 견과류, 말린 과일, 신선한 야채와 과일, 꿀, 생강을 기억하십시오. 물론 이러한 음식은 합리적인 양으로 섭취해야합니다. 규칙적인 식단에 포함 시키면 인터넷 서핑을 할 필요가 없습니다. 빠르게 달리기 위해 다리를 펌핑하는 방법은 보장합니다!
그럼 요약하고 대답 해 봅시다. 일주일 안에 빨리 달리는 법을 배울 수 있을까요?
달리기 속도를 결정하는 것은 무엇입니까?
- 올바른 달리기 기술;
- 균형 잡힌 식단;
- 정기 교육;
- 편안한 의복과 적절한 신발;
- 태도;
- 좋은 준비 운동.
7 일 안에 빠르게 달리는 법을 배우는 것은 불가능하지만, 결과를 최소 1/4 분 정도 향상시키는 것은 가능합니다. 기사의 권장 사항을 따르고 우리가 언급 한 모든 것을 고려하십시오. 빠른 실행을위한 준비는 권장하지 않습니다. 아무리 가식적으로 들리더라도 우리는 타고난 힘과 인내를 추구합니다!
