"언제 아침이나 저녁에 달리는 것이 더 좋을까요?"라는 질문에 대한 명확한 대답은 없습니다. 두 옵션을 모두 방어하는 데 많은 이점이 있지만 단점도 있습니다. 심리학자들은 자신의 몸에 귀를 기울이고 가장 편안한 시간에 달리기를 권장합니다. 스포츠가 원하는 결과를 가져 오려면 즐거워야합니다. 그렇기 때문에 최적의 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 그러나 몇시에 달리는 것이 더 낫습니다. 자신에게 물어보십시오. 저녁이나 아침을 선택하지 않고 오후에 즐겁게 공원을 뛰어 다닐 가능성이 있습니다.
더 쉽게 결정할 수 있도록 각 일정의 장단점을 제공하고 목표에 따라 아침 또는 저녁에 실행하는 것이 가장 좋은 시간을 알려드립니다.
아침에 달리는 경우 : 이점과 해로움
조금 후에 우리는 체중 감량을 위해 아침이나 저녁에 달리는 것이 더 좋은 시간을 알려줄 것입니다-어느 시간에 칼로리가 더 빨리 연소되는지, 이제 우리는 이점, 즉 아침 달리기를 고려할 것입니다.
- 아침에 달리는 것은 대사 과정을 "깨우는"데 도움이됩니다. 규칙적으로 달리면 신진 대사가 훨씬 더 잘 작동합니다.
- 아침 운동이 활력을주고 활력을주는 것은 비밀이 아닙니다.
- 식욕이 자극됩니다. 훈련 후에는 항상 먹고 싶기 때문에 아침에 잘 먹지 않으면 일찍 경기장에 가십시오.
- 스포츠라는 이름으로 일찍 일어나는 것은 자존감을 높이는 데 아주 좋습니다. 모든 사람이 이것을 할 수있는 것은 아니라는 것을 인정해야합니다!
- 달리는 동안 기쁨 엔돌핀 호르몬이 생성되므로 아침이나 저녁에 조깅하는 것이 더 좋고 더 효과적이라면 좋은 분위기가 고품질의 생산적인 근무일의 핵심이기 때문에 첫 번째를 선택할 것입니다.
달리기에 가장 좋은 시간을 계속 선택하고 아침 운동의 단점으로 넘어 갑시다.
- 조기 상승이 재난 인 사람들은 신체를 극도의 스트레스에 빠뜨립니다.
- 강렬한 근육통 훈련은 하루 종일 자신을 상기시켜 줄 것입니다.
- 아침 운동의 경우, 사람은 상승 시간을 1.5 ~ 2 시간 뒤로 이동해야하며, 이는 규칙적인 수면 부족으로 가득 차 있습니다.
저희 웹 사이트에서 아침에 달리기에 대한 자세한 기사를 찾을 수 있습니다. 그 안에 우리는 최대한의 효과를 얻기 위해 아침에 올바르게 운동하는 방법과 그것이 얼마나 유용한 지에 대한 가능한 많은 정보를 수집했습니다.
저녁에 달리는 경우 : 이점과 해로움
따라서 아침이나 저녁에 조깅하는 것이 더 낫다면 저녁 스프린트의 이점을 분석해 보겠습니다.
- 조깅은 신경을 진정시키는 데 아주 좋으므로 항우울제와 이완제 역할을 할 수 있습니다. 때로는 힘든 하루를 보낸 후 두 가지 모두가 정말로 필요합니다.
- 저녁에 달리는 것은 긴장과 퇴원을 완화하고 누적 된 부정성과 스트레스를 없애는 데 도움이됩니다.
- 저녁에 달리는 것은 불면증에 많은 도움이됩니다.
"아침이나 저녁에 언제 달릴 수 있습니까?"라는 질문에서 진실을 찾기 위해 근무일이 끝날 때 교육의 단점에 도달했습니다.
- 때로는 힘든 하루를 보낸 후 저녁 스프린트를위한 에너지가 남지 않고 집에서 여전히 집안일을 할 수 있습니다.
- 훈련 전에는 식사를 할 수 없기 때문에 간단한 간식을 먹고 트랙으로 달려 갈 수 없습니다. 마지막 식사가 점심 시간이라고 생각하면 저녁 무렵에는 매우 배가 고프고 달릴 힘이 없을 것입니다.
체중 감량을위한 가장 좋은시기는 언제입니까?
이제 마지막으로 체중 감량을 위해 아침이나 저녁으로 달리는시기를 살펴 보겠습니다. 영양 학자들은 이것에 대해 어떻게 말합니까? 이 질문에 대한 분명한 대답은 없습니다. 두 가지 관점이 있으며, 각 관점에는 생명권이 있습니다.
- 사람이 아침에 달리면 아침 식사 전에 에너지를 얻기 위해 몸이 축적 된 지방으로 바뀌므로 더 빨리 사라집니다.
- 저녁에 달리면 여분의 파운드를 태우는 과정이 밤새도록 계속되며, 이런 식으로 운동 선수는 낮에 섭취 한 여분의 칼로리를 제거합니다. 그건 그렇고, 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 알고 있습니까?
요약하면, 우리는 두 유형의 러너 모두 결과적으로 체중이 감소하지만 건강한 식단을 고수하고 공복으로 달리고 규칙적으로 운동하고 점차적으로 부하를 증가시키는 경우에만 체중이 감소한다는 것을 강조합니다.
건강에 더 좋은 것은 무엇입니까?
아침이나 저녁에 심장을 위해 뛰는 것이 더 낫다고 생각하지만 대답하기 전에 그러한 활동의 이점에 대해 생각하십니까? 이와 관련하여 기억해야 할 중요한 점은 달리기의 이점이 하루 중 시간과 완전히 독립적이라는 것입니다. 요컨대, 규칙적인 운동은 다음과 같은 결과를 가져옵니다.
- 면역력이 강화됩니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템을 개선합니다.
- 신진 대사가 안정화되고 땀 슬래그와 독소가 제거됩니다.
- 근육이 강화되고 형태가 개선됩니다.
- 기분이 올라간다.
"언제해야 할 일"이 당신이 직면해야하는 유일한 질문이 아니라는 것을 기억하십시오. 또 다른 중요한 점 : "얼마나 오래 달려야합니까?"
바이오 리듬 연구
어쨌든 달리는 것이 유용하며 트랙에서 언제 나가는지는 중요하지 않습니다. 바이오 리듬 연구에 따르면 최상의 결과를 얻기 위해 아침과 저녁에 달릴 수있는 하루 중 가장 좋은 간격이 밝혀졌습니다.
- 오전 6 시부 터 7 시까 지;
- 10에서 12까지;
- 오후 5 시부 터 7 시까 지.
이러한 시간 간격에 달리기를 "맞추십시오". 그러면 운동이 과녁을 맞이할 것입니다. 그건 그렇고, 아침이나 저녁에 달리는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 낮에 운동하는 것이 더 편리하다고 생각하는 다양한 범주의 사람들이 있습니다.
모두가 "올빼미"와 "종달새"에 대해 알고 있습니다. 전자는 늦게 자고 후자는 일찍 일어납니다. 예, 그들이 스포츠를하는 것이 더 편리한 시간은 언제입니까? 현대 과학자들은 그 사이에있는 다른 범주의 사람들을 식별하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니까? 그들은 "비둘기"라고 불립니다.이 사람들은 늦게 잠드는 것을 받아들이지 않으며 아주 일찍 일어날 수 없습니다. 낮 동안 실행하는 것이 더 편리하며 이러한 일정도 정상적인 것으로 간주됩니다.
따라서 위의 모든 내용을 요약 해 보겠습니다. 초보자가 달리기에 더 좋은 시간을 이해하려면 무엇에 집중해야합니까?
- 생체 시계를 들어보세요.
- 그들의 일정을 당신의 일상과 일치 시키십시오.
- 스트레스 나 신경계 손상없이 선택한 시간 동안 실제로 운동 할 수 있는지 확인하십시오.
- 깨어 있거나 소등 된 시간에 너무 멀리 움직이지 않도록하십시오.
아침이나 저녁 중 어느 달리기가 더 좋은지 대답하는 것이 불가능하다는 것을 이해하기를 바랍니다.이 질문은 약간 틀 렸습니다. 당신이 스포츠를한다는 사실은 이미 플러스입니다. 하루 중 어떤 시간을 사용하든이 활동을 좋아하는 습관으로 만드십시오. 수업이 유용하려면 아침이나 저녁에 실행하는 것이 가장 좋은시기가 아니라 올바르게 실행하는 방법, 선택할 프로그램, 올바른 기술을 습득하는 방법을 생각해야합니다 (현장에서 실행되는지 크로스 컨트리 크로스 컨트리에서 실행되는지는 중요하지 않습니다). 건강!
