달리기 후 무릎이 아파지는 상황은 많은 운동 선수, 특히 장거리를 선호하는 사람들에게 친숙합니다. 스포츠 의학의 세계에는이 문제에 대한 총칭 인 "러너의 무릎"도 있습니다. 이 진단 뒤에 숨겨진 것, 운동 선수가 걱정을 시작해야 할 때와 통증을 예방하는 방법-이 기사는 이것에 관한 것입니다!
무릎 통증의 원인
무엇을해야할지 결정하기 전에 달리기 후 무릎이 아플 수있는 이유를 알아 봅시다. 원인이 항상 외상이나 심각한 질병은 아니지만 증상을 무시해서는 안됩니다.
무릎이 무엇인지 기억합시다. 이것은 엄청난 부하를받는 인체에서 가장 어려운 관절 중 하나입니다. 관절은 허벅지와 다리를 연결하며하지의 일반적인 이동성을 담당합니다. 디자인은 독특합니다. 휴지 상태뿐만 아니라 부하 상태에서도 인체의 무게를 부드럽게 지탱합니다. 달리는 동안 후자는 크게 증가합니다.
달리기 나 훈련 후 무릎이 아파지는 이유의 3 가지 그룹을 골라 보겠습니다.
- 관절의 병리학 적 과정;
- 인대 장치 손상;
- 슬개골의 염증 과정.
달리기 후 무릎 통증의 이러한 원인은 대부분 과도한 운동으로 인해 발생합니다. 운동 선수는 고통을 무시하고 계속 훈련하여 상황을 악화시킵니다. 다른 옵션은 달리기 기술, 불편한 신발, 고르지 않은 땅을 고수하지 않는 것입니다.
우리는 이러한 그룹을 공개하고 운동 선수가 무릎 통증을 겪는 가능한 모든 상황을 나열 할 것을 제안합니다.
- 반월판 부상. 관절을 완충하고 안정시키는 역할을하는 것은 얇은 연골입니다. 달리기 후 무릎이 안쪽으로 아파지면 반월판을 펴거나 더 심하게 찢을 수 있습니다. 이 경우 처음에는 급성 통증이 느껴지고 다리가 부어 오르면 밟기가 어려워집니다.
- 슬개골 탈구. 많은 주자가 직접 알고있는 일반적인 이유입니다. 그건 그렇고, 강도가 낮기 때문에 무시하는 경향이있는 것은이 고통입니다. 피로 나 과부하로 비난받습니다. 일반적으로 다음 운동까지 증상이 빠르게 지나가고 운동 선수는 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 계속 운동합니다. 체계적인 탈구의 결과로 인대가 늘어나고 무릎이 불안정 해집니다. 심각한 부상의 위험이 크게 증가합니다.
- 달리기 후 바깥 쪽 무릎이 아파지면 측부 또는 측부 인대가 손상 될 가능성이 있습니다.
- 초보자는 종종 질문에 대한 답을 찾습니다. 달리기 후 다리가 앞쪽 무릎 아래에 아파요? 이 국소화는 골막 (골막)의 염증 때문일 수 있습니다. 골막은 뼈를 감싸는 가장 얇은 막입니다. 부적절한 달리기 기술의 결과로 필름이 바닥에서 분리되어 염증이 생깁니다. 그 사람은 무릎에 통증이 있습니다.
- 관절의 다양한 인대를 늘리거나 찢을 때 통증이 다른 부위에 국한 될 수 있습니다. 누군가의 다리는 무릎을 앞쪽으로 뛰고 다른 사람은 안쪽에서 다른 사람은 안쪽에서 다쳤습니다. 이러한 부상의 일반적인 징후는 심한 부종, 힘과 촉감으로 인한 통증, 제한된 이동성입니다.
- 문제가 항상 인대기구에있는 것은 아닙니다. 때때로 관절염, 관절염, 관절 주위염, 류머티즘, 활액낭염, 활막염, 건염과 같은 병리학 적 류마티스 질환으로 인해 무릎이 아플 수 있습니다. 무릎 질환은 의료 감독 하에서 만 치료해야합니다.
- 달리기 후 무릎 아래의 뼈가 아파 졌다고 느낀다면 무릎 부분에 혈액 공급이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 이러한 혈관 장애로 인해 통증은 일반적으로 약하고 국소화되지 않습니다. 연조직이 아파 보이는 것 같지만 동시에 뼈가 아파 보이는 것 같습니다. 대부분의 경우 활동적인 성장 단계에 들어간 청소년은 그러한 증상에 대해 불평합니다. 선박은 골격이 길어질 때와 같은 속도로 성장할 시간이 없습니다.
부상과 질병 외에도 운동 선수의 전반적인 준비가 부족하고 달리기 조직이 좋지 않아 무릎이 다칠 수 있습니다.
- 안전하지 않은지면-고르지 않거나 울퉁불퉁하거나 그 반대의 경우, 아스팔트 또는 콘크리트. 안전한 달리기를위한 이상적인 토양-장애물이없는 조깅 트랙 또는 자연 산책로의 특수 표면;
- 잘못된 달리기 기술-잘못된 발 위치 또는 신체 위치. 결과적으로 관절에 가해지는 하중이 증가하고 무릎이 아파요.
- 평평한 발-발 구조의 유전 적 특징으로 달리는 것은 무릎에 큰 부담을줍니다.
- 나쁜 신발-단단하고 다리를 고정하지 않고 무겁고 크기가 아닙니다.
- 워밍업을 무시합니다.
무엇을해야하고 언제 의사를 만나야합니까?
이제 달리기 후 무릎이 아플 경우 어떻게해야하는지 분석하겠습니다. 아시다시피 증상을 무시하면 필연적으로 더 심각한 결과를 초래하므로 즉시 대응해야합니다.
- 달리기 중이나 직후에 급성 및 갑작스러운 통증의 경우 관절을 고정해야합니다. 탄력있는 붕대로 고정하고 휴식을 취하십시오.
- 달리기 후 무릎 통증이 너무 심해서 참을 수 없다면 어떨까요? 1/4 시간 동안 냉찜질을한다.
- 많은 사람들이 아픈 부분을 닦는 방법에 대한 정보를 찾으려고 노력하고 있습니다. Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene 및 그 유사체와 같은 항 염증성 통증 완화 젤을 권장합니다. 이러한 약물은 원인을 제거하지 않고 국소 증상 만 완화한다는 것을 잊지 마십시오.
- 몸통보다 다리를 높게하여 앉거나 눕습니다.
- 이러한 조작 후 다리가 더 이상 아프지 않더라도 정형 외과 의사와 약속을 잡을 가치가 있습니다.
이제 매 실행 후 무릎이 아프면, 체계적으로, 즉 만성 병리가 발생할 위험이있는 경우 어떻게해야하는지 고려해 봅시다.
- 물론 가장 먼저 할 일은 의사를 방문하는 것입니다. 그는 인대와 관절을 회복시키는 연골 보호 약물 처방의 권고 가능성을 결정할 것입니다.
- 잠시 훈련을 중단하고 평범한 생활에서는 탄력 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.
- 의사의 지시에 따라 온찜질 또는 온열 연고를 적용 할 수 있습니다.
- 조깅은 치료 의사의 허가가 있어야만 재개 할 수 있습니다.
예방
음, 우리는이 증상의 원인뿐만 아니라 달리기 후 무릎 통증으로 무엇을해야하는지 알아 냈습니다. 이제 예방 조치를 간단히 나열합니다.
- 러닝을 위해 평평하고 자연스러운지면을 선택하십시오. 너무 단단하거나 매우 부드러운 토양은 부상 위험을 증가시킵니다.
- 올바른 발 위치를 유지하십시오-발 뒤꿈치에서 발끝으로 구르십시오. 발은 똑바로 들어 오거나 펴지지 않습니다.
- 질 좋은 운동화에 투자하십시오. 각 계절마다 고유의 신발이 있습니다. 예를 들어, 겨울에는 특별한 운동화가 있습니다.
- 적절한 부하를 설정하고 갑자기 늘리지 마십시오.
- 워밍업과 쿨 다운을 생략하지 마십시오.
보시다시피 규칙은 전혀 복잡하지 않지만 복잡한 병리가 발생할 위험을 크게 줄입니다. 물론, 이러한 권장 사항을 따르면 부상을 입을 수 있습니다. 때로는 한 번의 어색한 움직임으로 충분합니다. 발 밑의 조약돌.
달리기 후 무릎이 아파지는 상황에서의 치료는 의사가 처방하는 것임을 기억하십시오. 인터넷과 무지한 조언자에게 건강을 신뢰하지 마십시오. 달리기를 좋아하고 평생의 습관이되고 싶다면 신체 신호를 무시하지 마십시오. 아프면 이유를 찾아야합니다! 건강.