많은 운동 선수들이 스쿼트를 바벨로 대체하는 방법에 관심이 있습니다. 그 이유는 건강 상태, 단조로운 운동으로 인한 도덕적 피로, 체육관 방문 불능 등이 될 수 있습니다.이 기사에서는 바벨 스쿼트에 대한 가치있는 대안이 될 수있는 운동이 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다. 그러나 먼저 이러한 유형의 신체 활동이 제공하는 이점과 그것이 왜 그렇게 인기가 있는지 알아 보겠습니다.
바벨 스쿼트가주는 것
보디 빌딩, 역도, 또는 단순히 정기적으로 체육관을 방문하는 세계에 대해 조금이라도 익숙하다면이 운동이 많은 프로그램에서 기본이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 많은 근육 그룹과 관절에 관여하며 근육 형성과 건조에 효과적입니다. 가능한 한 짧은 시간에 여성과 남성 모두 아름답고 매력적인 몸매를 형성하도록 도와줍니다.
바벨 스쿼트 대신 사용할 수있는 제품을 찾고 있다면 다음과 같은 주요 이점을 확인하십시오.
- 운동은 엉덩이, 엉덩이, 팔, 등, 심지어 복근을 사용합니다.
- 다목적이며 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 전반적인 지구력을 높이고 심혈 관계를 강화하며 호흡을 개선합니다.
- 신진 대사를 정상화하여 체중을 줄입니다.
보시다시피, 바벨 스쿼트는 선수가 직면 한 목표에 관계없이 매우 효과적입니다. 정직하게 답변 해 드리지만 진정으로 대체 할 수는 없습니다. 다른 무게로 스쿼트를하는 경우-덤벨 또는 케틀벨. 그러나 화를 내기 위해 서두르지 마십시오. 항상 탈출구가 있습니다! 당신과 함께 그를 찾아 보자.
스쿼트를 바벨로 대체하는 방법을 찾으라는 이유부터 시작하겠습니다.
사람들이 스쿼트를 대체하려고하는 이유는 무엇입니까?
- 운동 선수의 상당 부분은 건강 문제로 인해 스쿼트를 대체 할 수있는 운동을 찾아야합니다. 특히 무릎, 어깨 또는 팔꿈치 관절과 등이 있습니다.
- 또 다른 범주는 단조 로움과 지루함으로 인해 동기를 잃는 사람들입니다. 실제로, 강당의 수업은 매우 빠르게 지루 해지는 힘든 육체 노동입니다. 운동 선수는 일부 운동을 다른 운동으로 대체하려고 노력하면서 운동을 다양 화하려고합니다.
- 진부한 사람은 체육관에 갈 기회가 없기 때문에 집에서 바벨 스쿼트에 대한 대안을 찾고 있습니다.
- 또는 그 사람은 올바른 쪼그리고 앉는 기술을 가르 칠 전문 트레이너를 고용 할 수있는 경험과 기회가 없습니다.
바벨 스쿼트를 교체하는 방법?
목록에서 이유를 찾았습니까? 이제 스쿼트를 대체 할 가치가있는 제품을 찾기 위해 함께 노력합시다. 아래에서는 어떤 식 으로든 바벨의 기능 및 장점과 접촉하는 운동 목록을 제공합니다.
- 허리 통증이있는 경우 바벨을 어깨에서 가슴으로 옮겨보십시오. 이렇게하면 대퇴사 두근과 복근을 사용하여 등의 긴장을 덜어줍니다. 집에서는 케틀벨이나 바벨 쉘을 사용할 수 있습니다.
- 집에서 덤벨 스쿼트로 대퇴근과 대둔근을 운동 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 무게를 찾는 것입니다.
- 체육관에 갈 수 없다면 무게가 달린 특수 벨트를 구입하십시오. 풀업 및 푸시 업에 착용하여 부하를 증가시킵니다. 무게는 가장 자주 앞쪽에 매달 리므로 뒤쪽이 언로드되고 반대로 다리 근육의 작업이 향상됩니다.
- 스쿼트는 또한 런지로 대체 될 수 있으며, 그 중 원형, 역방향, 측면, 대각선, 점프, 거짓말 위치, 껍질 등이 많이 있습니다.
- 무릎 문제의 경우 고전적인 굽은 다리 데 드리프트 또는 스모 데 드리프트를 할 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽과 둔부 근육을 양질의 방식으로 운동 할 수 있습니다.
- 지루함의 다양성과 제거를 위해 한쪽 다리 스쿼트를 살펴보십시오.
- 바벨 대신 집에서 쪼그리고 앉을 무언가를 찾고 있다면 덤벨, 케틀벨, 웨이트 벨트, 팬케이크를 사용해보세요.
- 등의 축 방향 하중이 금지 된 체육관을 방문하는 선수는 Hackenschmidt 기계를 살펴 봐야합니다. 등을 완전히 풀어 다리가 독점적으로 작동하도록합니다.
- 스쿼트를 레그 프레스로 대체 할 수 있는지 궁금하다면 예라고 대답합니다. 다리의 위치에 따라 운동 선수는 대퇴사 두근이나 엉덩이에 가해지는 하중을 강조하는 동시에 등의 작업을 촉진하고 무릎 손상을 최소화 할 수 있습니다.
- 체육관에서는 레그 컬, 익스텐션 및 컨버전스 머신으로 운동하십시오. 다리와 엉덩이에 부담을주지 않으면 서 운동을 다양화할 수 있습니다.
- 집에있는 소녀의 스쿼트와 런지를 대체하는 방법에 대한 질문에 답하면 다리 외전 운동, 다양한 유형의 다리, 점프, 그 자리에서 달리기 또는 무릎 올리기를 권장합니다. 작업을 복잡하게 만들려면 스포츠 용 웨이트 나 탄성 밴드를 구입하십시오.
바벨 스쿼트 교체시기를 어떻게 알 수 있습니까?
- 음, 먼저 몸에 귀를 기울 이세요. 너무 열심히 일하지 말고 금식 일을 정하여 근육을 쉬십시오. 물론 기술을주의 깊게 살펴보십시오. 그러나 운동 중에 등, 팔 또는 다리의 관절, 허리에 통증이 발생하기 시작하면 즉시 운동을 중단하십시오.
- 둘째, 당신은 자신의 작은 약점을 가지고 있어야하는 살아있는 사람이라는 것을 잊지 마십시오. 약간의 게으름, 휴식, 왕좌의 게임을하는 동안 소파에서 일주일을 보낼 권리. 정신적으로 피곤하다고 느끼면“홀”이라는 단어에서 우울함이나 증오가 급증하면 공부하고 싶지 않습니다. 담배를 피우십시오. 쉬는 주일은 당신이 그것을 선택하고 체육관에서 경력을 끝낼 때 악이 적습니다.
따라서 위의 모든 내용을 요약 해 보겠습니다. 바벨을 완전히 대체 할 수있는 운동은 존재하지 않습니다. 그러한 스쿼트는 너무 보편적입니다. 그러나 인생에서 어떤 일이 일어날 수 있으며, 특히 역도 선수들은 건강을 떨어 뜨립니다. 따라서 그들은 쉘을 교체하는 방법을 찾고 있습니다. 그리고 완전히 완전하지는 않지만 대안이 존재합니다. 강한 욕망으로 여러 가지 이유로 체육관에 가지 못하는 사람들을 위해 바벨을 대체 할 수있을 것이다. 가장 중요한 것은 실행에 대한 동기와 열망입니다. 그리고 항상 탈출구가 있습니다!
