식사 후 얼마나 달릴 수 있습니까? 식사 후 몇시에 * 훈련

많은 아마추어 운동 선수들은 식사 후 얼마나 오래 달릴 수 있는지에 관심이 있습니다. 훈련을 최대한 활용하려면 신체에 적절한 부하를주는 것이 중요하기 때문에 질문은 정말 중요합니다.

이 순간 몸이 소화로 바쁘기 때문에 식사 직후 달리는 것은 권장되지 않습니다. 먹은 고기 조각을 근육의 건축 자재로 바꾸고, 중요한 기능을위한 에너지를 저장하고, 비타민과 영양소를 추출하여 각 세포에 공급합니다.

그리고 이제 당신이이 흥미 진진한 과정을 방해하고 자신을 쫓아 낸다고 상상해보십시오. 그렇게함으로써 가장 강한 스트레스를 유발할 것이라고 가정하는 것은 어렵지 않습니다.

식단과 신체 활동을 적절하게 결합하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이것이 스트레스에 대비하여 건강하고 튼튼한 몸을 얻을 수있는 유일한 방법입니다.

식사 전이나 잠시 후에 달리는 것이 더 낫습니까?

식사 후 얼마나 오래 달릴 수 있는지에 관심이 있으시면 적어도 한 시간 내에 답변 해드립니다. 풍성한 식사의 경우 두 가지를 모두 기다리는 것이 좋습니다.

왜?

진부하지만 배가 가득한 상태로 달리기가 더 어렵습니다.
음식을 소화하는 동안 혈액이 평활근 (예 : 소화계)으로 돌진합니다. 달리는 동안 혈액은 줄무늬 근육으로 더 많이 이동합니다. 결과적으로 식사 직후 달리기를 시작하면 신체가 "분할"을 경험하게되며, 그 결과 섭취 한 음식과 신체 활동의 모든 이점이 무효화 될 수 있습니다.

공정한 질문이 생깁니다. 이전 논리에 따르면 가장 중요한 것은 위가 비어 있다는 것입니다.

그러나이 경우 단순히 힘이 없기 때문에 공복으로 달리는 것도 권장되지 않습니다. 조깅하는 동안 사람이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 상상할 수 있습니까? 그러한 훈련이 계획되어 있더라도 시간이 짧고 강도가 낮아야합니다.

그건 그렇고, 목표가 체중 감량이라면 공복으로 달릴 수 있습니다. 음식에서 포도당과 단백질을 섭취하지 않은 유기체는 이전에 축적 된 글리코겐과 지방으로부터 빠르게 힘을 얻기 시작합니다. 그러나이 속도로 얼마나 견딜 수 있는지는 알 수 없습니다. 아마도 당신은이 관행에 금방 환멸을 느끼게 될 것입니다. 글쎄, 당신이 체중을 잃지 않을 것이 분명합니다.

식사 후 얼마나 오래 달릴 수 있습니까?

대부분의 직장인은 아침에 자유 시간이 많지 않기 때문에 많은 사람들이 아침 식사 후 얼마나 오래 달릴 수 있는지에 관심이 있습니다. 대답은 아침 식사의 밀도에 달려 있습니다. 가벼운 간식 후 30 분 안에 트랙에 갈 수 있습니다. 풍성한 아침 식사를 선호한다면 저녁에 달리기를 연기하는 것이 좋습니다.

식사 후 얼마나 오래 달릴 수 있는지 다시 한 번 지정하고 1.5-2.5 시간 후에이 숫자를 잘 기억하십시오.

건강에 유익하고 해로운 운동을하고 싶다면이 범위를 벗어나지 않도록하십시오.

물론 모든 권장 사항은 일반 규칙을 맹목적으로 따르지 않고 현명하게 접근해야합니다.

예를 들어, 한 줌의 시리얼이나 작은 마시멜로를 먹었다면 그러한 식사 후에 20 분 안에 달릴 수 있습니다. 또는 즉시, 그러나 1/4 시간을 경주 용 걷기에 바칩니다.
장거리 달리기를 연습하는 경우, 신체가 에너지를 보충하는 데 필요한만큼 많이 먹어야합니다. 그건 그렇고, 마라톤 트랙에는 말린 과일, 바나나, 에너지 음료가 설치된 가벼운 음식이있는 5-7km 부스마다 있습니다. 선수들은 간식을 먹고 즉시 계속 움직입니다.
점심 식사가 너무 무겁고 운동이 모퉁이를 돌면 밖으로 나가 빠른 속도로 걸으십시오. 음식은 공기 중에서 더 빨리 소화됩니다. 그러나 식사 후 몇 시간을 실행할 수 있는지 항상 기억하고 확립 된 프레임 워크를 넘어 가지 않는 것이 가장 좋습니다.

조깅하기 전에 무엇을 먹을 수 있으며 얼마를 먹을 수 있습니까?

그래서 우리는 식사 후 언제 달릴 수 있는지, 배가 가득 차는 훈련이 무엇인지 알아 냈습니다. 퇴근 후 저녁에 공부하는 것이 편하다고 가정합니다. 저녁 식사 후에는 1.5-2 시간 후에 달릴 수도 있지만 저녁에는 과식하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 신체 활동을위한 준비뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이됩니다.

조깅하기 전에 무엇을 먹을 수 있고 얼마를 먹을 수 있습니까? 다음은 최적의 에너지를 제공하면서 빠르게 소화되는 건강 식품 목록입니다.

바나나-단 30 분만에 소화됩니다. 따라서 운동 전후에 바나나를 먹는 것이 더 좋은 때의 장단점을 신중하게 고려하십시오. 여기서 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다.
꿀-충만감을 느끼고 30-40 분 안에 흡수됩니다.
바람직하게는 달콤한 요구르트;
말린 과일;
저지방 케 피어;
야채 샐러드, 과일;
삶은 시리얼, 감자;
계란.