게이너는 탄수화물과 단백질로 구성된 스포츠 영양에 대한 영양 보충제이며 전자를 선호하는 확실한 마진이 있습니다. 근육량을 늘리기 위해 훈련하는 운동 선수가 사용합니다. 첨가제를 사용하면 격렬하게 운동하는 운동 선수의 일일 식단의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.
영어 번역에서 "gainer"라는 단어는 "gain", "accession"을 의미합니다. 간단히 말해서, 이득자는 많은 에너지 소비 후 칼로리 부족을 보충 할 수있는 혼합물입니다.
누가 그러한 제품을 필요로하며 그 이유는 무엇입니까?
스포츠 영양에서 이득을 얻는 사람이 무엇인지 철저히 이해하기 위해, 우리는 그것을 필요로하는 사람과 이유를 찾아야합니다.
- 간에서 저장되는 글리코겐의 양을 늘릴 수 있습니다. 운동 선수가 강렬한 훈련을하는 동안 에너지를 끌어내는 것은 글리코겐으로부터입니다.
- 다이어트의 칼로리 부족을 무시합니다.
- 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다.
- 근력 운동 후 발생하는 단백질-탄수화물 창을 닫습니다.
- 신진 대사 과정을 가속화합니다.
이것은 근육량을 증가시키는 것 외에도 지방 축적에 좋은 매우 높은 칼로리 보충제이기 때문에 모든 운동 선수에게 이득이 필요하다고 생각하십니까?
- 이 도구는 자연적으로 지방을 축적하려는 경향이없는 외형 (ectomorphs)에게 적극 권장됩니다. 그들에게 고 탄수화물 이득자는 근육을 만드는 유일한 방법입니다.
- 따라서 하드 게이너는 확실히 게이너를 사용해야합니다. 이것은 아름답고 부피가 큰 근육 완화를 위해 모든 대가를 치르는 사람들의 그룹이지만, 아아, 유 전적으로 이것에 취약하지 않습니다.
- 영양 보충제는 예를 들어 어려운 근무 조건으로 인해 불안정한 식단 일정을 가진 사람들에게 표시됩니다. 영양 혼합물이 저장되어 있으면 언제든지 음식 섭취량을 완전히 대체 할 수 있습니다.
- 스테로이드 (단백 동화 및 안드로겐)를 사용하는 운동 선수는 단백질과 탄수화물이 너무 많이 필요하여 육체적으로 그렇게 많이 먹을 수 없습니다. 그들은 또한 체육관에서 적극적으로 칼로리를 소비하고 있음을 명심하십시오. 이 경우 승자가 구출됩니다.
- CrossFit 운동 선수는 또한 정기적으로 게이너를 사용합니다. 훈련의 특이성은 지속적으로 보충되어야하는 글리코겐의 대량 소비를 포함합니다.
- 또한 보충제는 위장관 시스템에 부하를주지 않고 지속적으로 복잡한 탄수화물을 필요로하는 파워 리프터의 식단에 포함되어 있습니다.
이제 스포츠에서 이득이 필요한 이유와 특정 운동 선수 그룹에 대한 이점이 무엇인지 이해 했습니까?
무엇으로 구성되어 있습니까?
스포츠 영양 보충제로서 이득이 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 그 구성을 자세히 살펴 보겠습니다. 여기에 작은 뉘앙스가 있습니다. 일반적인 이름에도 불구하고 재료가 다른 많은 제품이 있습니다.
- 복합 탄수화물은 항상 혼합물에서 주된 역할을합니다 : 말토 덱스트린, 전분 다중 복합체;
- BJU 측면에서 양 측면에서 두 번째 장소는 단백질이 차지합니다 : 콩 단백질, 분유, 순수 단백질;
- 다른 제조업체는 소량의 지방, 크레아틴, 아미노산, 향료, 비타민 등을 포함하여 자체 방식으로 구성을 보완합니다.
게이너가 무엇으로 만들어 졌는지 배운 후에는 그것이 일반적인 단백질 쉐이크처럼 보인다고 생각할 수 있습니다. 그러나 후자는 60 % 단백질이고 전자는 탄수화물 혼합물에 가깝기 때문에 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 단백질은 소화 과정을 촉진하기 위해서만 존재하며 포도당 흡수를 약간 느리게합니다.
탄수화물과 단백질의 비율은 제조업체마다 다릅니다. 가장 저렴한 열차는 전자의 90 %, 후자의 10 %에 불과합니다. 가장 비싼 전분 기반 제품은 80 / 20 %의 비율을 유지합니다. 크레아틴이있는 게 너는 비싸지 만 가능한 한 짧은 시간에 근육 성장을 보장합니다. 그런데 탄수화물-단백질 혼합물은 원하는 비율로 성분을 혼합하여 독립적으로 제조 할 수 있습니다. 스포츠 영양 상점에서 전분과 단백질을 구입하기 만하면됩니다.
무엇을 교체 할 수 있습니까?
이전 섹션에서 우리는 이득자가 무엇으로 구성되어 있는지 알아 냈고 직접 준비 할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 또 다른 질문이 생깁니다. 동등하지만 더 친숙한 것으로 대체 할 수 있습니까?
대략적인 평행선을 그리면 품질 향상자는 우유와 설탕을 넣은 밀죽의 일부와 비교할 수 있습니다. 값싼 제품은 버터 크림이 든 스폰지 케이크와 비슷합니다.
집에서 다음 규칙을 사용하여 자신의 에너지 칵테일을 만들 수 있습니다.
- 우유, 천연 요구르트 또는 신선한 주스를베이스로 사용하십시오.
- 제품에 단백질을 채우려면 코티지 치즈, 구입 한 단백질 분말, 분유 또는 닭고기 달걀 흰자위를 거기에 넣으십시오.
- 탄수화물 덩어리는 꿀, 잼, 바나나, 귀리, 말토 덱스트린으로 구성 될 수 있습니다.
게이너를 교체하는 방법을 알면 항상 비슷한 혼합물을 직접 준비 할 수 있습니다. 보시다시피 해외 제품을 주문할 필요가 없습니다.
사용하는 방법?
이제 게이너를 올바르게 섭취하는 방법을 알아 보겠습니다. 그러면 그날의 식단을 올바르게 구성하는 데 도움이 될 것입니다.
가장 좋은 시간은 운동을 마친 후 15 분입니다. 이것은 즉시 단백질-탄수화물 창을 채우고 에너지 고갈을 보충하며 재생 과정을 시작합니다.
때때로 일부 운동 선수는 특히 매우 강렬하다고 약속하는 경우 강도 복합체 전에 제품의 일부를 마시는 것을 선호합니다. 이것은 몸에 추가적인 힘을 줄 것입니다. 그러나이 경우 운동 중에 신체가 축적 된 비축량으로 전환 할 필요가 없기 때문에 사람은 지방을 잃지 않을 것입니다. 따라서 지방을 태우는 것이 목표라면 운동 후 혼합물을 마신다.
과체중이 아니고 가능한 한 빨리 근육을 만드는 꿈을 꾸는 경우 탄수화물 단백질 쉐이크를 하루에 2 ~ 3 회 마실 수 있지만 췌장에 해를 끼치 지 않도록주의하십시오.
그래서, 이득을 보는 사람이 무엇을주고 왜 우리가 그것을 마시는 지 알게되었고, 이제 우리는 양을 계산하는 방법을 논의 할 것입니다.
- 우선, 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 적자 크기를 찾으십시오.
- 게이너의 몇 부분을 채울 수 있습니까?
- 탄수화물 만 고려하십시오.
- 완성 된 부분의 칼로리를 필요한 식사 횟수로 나눕니다.
- 운동 후에는 항상 혼합물을 마시십시오.
이익과 해로움
이제 우리는 스포츠에서 이득이 무엇인지 이해하려고 노력할 것이며,이를 위해 장점과 단점을 분석 할 것입니다.
이익
- 칵테일은 근육 성장을 통해 외형이 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 이것은 훈련 후 힘을 보충하고 회복 및 재생 과정을 시작할 수있는 우수한 에너지 제품입니다.
- 거의 동일한 양의 단백질과 탄수화물이 함유 된 제형은 실제로 지방을 저장하지 않고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
- 식단의 칼로리 함량을 증가시켜 균형 잡힌 영양가를 높일 수 있습니다.
해
- 이득을 취하는 사람들은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수있는 많은 금기 사항을 무시합니다.
- 신진 대사가 좋지 않으면 그러한 음료를 통제하지 않으면 필연적으로 일련의 체지방이 발생합니다.
- 이 제품은 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.
- 첨가제는 물-소금 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 조성물의 품질이 낮은 단백질은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
금기 사항 : 당뇨병, 알레르기 반응, 신장 결석, 과체중 증가 경향, 유당 불내성, 간부전.
입학의 효과와 적절성
글쎄, 우리는 운동 선수가 이득을 취해야하는 이유를 설명하고 올바르게하는 방법을 설명했습니다. 여성을 위해 제품을 복용하는 것이 타당성에 대해 별도로 이야기합시다.
그것은 모두 그녀의 목표에 달려 있습니다-그녀가 체중을 줄이고 엉덩이를 펌핑하고 싶다면 그러한 칵테일은 그녀의 속도를 늦출뿐입니다. 그러나 그녀가 대량 증가 단계를 시작했을 때 소량은 아프지 않습니다.
이것을 기억:
- 강렬하지 않은 훈련을하는 운동 선수에게는 고 칼로리 제품이 필요하지 않습니다.
- 여성은 탄수화물-단백질 쉐이크를 매우 조심스럽게 사용해야합니다. 왜냐하면 생리 학적으로 과도한 칼로리가 필요하지 않은 곳에서 빠르게 가라 앉기 때문입니다.
- 이러한 첨가제를 식단에 포함 시키기로 결정했다면 일일 칼로리 양과 체육관에서 최선을 다하는 방법을 명확하게 계산할 준비를하십시오.
이제 게이너의 속성에 대한 모든 것을 알고 있으며 결론을 내리는 것만 남아 있습니다. 게이너를 마셔야합니까 아니면 꿀과 바나나로 우유를 준비하는 것이 더 낫습니까? 이 질문에 답하면서 우리는 값 비싸고 품질이 좋은 사람에게만 자연스럽고 건강한 제품을 포기할 가치가 있음을 강조합니다.
