장거리 달리기가 유용한 이유
누구나 알고 있습니다 : 근육은 외부에서 보이는 것이고 덤벨로 펌핑 할 수있는 것입니다. 하지만 볼 수없고 만져도 볼 수없는 근육도 있습니다. 인체에는 펌핑 된 이두근, 삼두근 및 종아리보다 몇 배 더 중요한 심장 근육이 있습니다. 이 근육은 몸 전체를 담당하며 자연스럽게 이두근과 삼두근을 담당합니다. 10km의 크로스를 달리는 것은 "펌핑"과 심장 근육 발달을 의미합니다. 더 강해 지므로 매번 더 많이 달릴 수 있습니다. 이 근육이 아니었다면 사람들은 지구상에 전혀 살지 않을 것이라고 믿는 것이 합리적입니다.
지구력 개발
각 사람은 "반응률"이라는 물리적 경계를 가지고 있습니다. 이 한계를 극복하는 것은 불가능하지만이 한계까지 결과를 향상시킬 수 있습니다. 10km를 달리는 것은“반응률”을 향한 한 걸음입니다. 달리기가 쉬우면 시간을 제한 할 수 있습니다 (예 : 전체 십자가에서 52 분). 이 거리를 유지했다면 단순히 시간을 따라 가지 못할 때까지 시간을 줄여야합니다. 매일 시도 결과를 향상시킬 수 있습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 강의를 구독하십시오. 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
심리적 요소의 발달
십자가를 달리도록 강요하는 것은 더 이상 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 그렇게 준비없이 10km를 나가서 달리는 것은 극복 할 수없는 장애물처럼 보입니다. 당신은 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 십자가를 준비해야합니다. 올바르게 조정해야합니다. 앉아서 거리,이 거리의 가능한 경로에 대해 생각하고 가장 중요한 것은 그것이 필요한 사람이 아니라 당신 자신이라는 것을 이해하는 것입니다!
또한 달리는 동안 : 거리의 1/3은 빠르게 달릴 수 있고, 2/3는 이미 꽤 피곤할 수 있으며, 마지막 1/3에서는 몸이 멈추라 고 말하지만 이것을 무시하고 달리고 스스로를 강요해야합니다. 여기에서 달리라고 스스로에게 말하면 두뇌와 정신이 훈련됩니다. 그렇기 때문에 피곤해지기 위해 너무 많이 달릴 필요가 있고 여전히 조금 더 있다는 것을 깨달아야합니다. 나는 이유 때문에이 거리를 통과했습니다. 심리적 지구력은 특히 10km 거리에서 달릴 때 매우 중요합니다.
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호흡 발달
당연히 달리기는 신체의 호흡기에 영향을 미칩니다. 개발 된 호흡기 시스템은 미래와 기타 활동 및 취미에 도움이 될 것입니다.
모든 것 올바른 호흡... 피곤하면 호흡의 강도가 높아지고 신체는 더 많은 산소를 필요로합니다. 호흡이 어려워지는 것은 달리기의 마지막 단계에 있으며, 폐가“굳어집니다”.
달리기시 사각 지대
당신이 달릴 때 장거리 크로스, 왼쪽 또는 오른쪽에서 따끔 거림을 느낄 수 있으며, 이것은 매우 불쾌하고 고통 스럽습니다. 이 시점에서 일반적으로 모든 것을 종료하고 실행을 중지합니다. 이 순간을 "데드 센터"라고합니다. 그것을 극복하는 것은 충분히 쉽습니다. 포기하고 멈추기 위해 달리고 있지 않다고 스스로에게 말하면됩니다. 당신은 자신의 속도를 설정하고 손으로 움직임을 가속화하고 몸을 앞으로 움직여야합니다. 2 단계마다 숨을들이 마시고 2 단계를 내쉬십시오. 그래서 정신을 훈련해야합니다.
10km 크로스 : 오늘 자신을 테스트하세요
크로스 컨트리 달리기를 할 필요는 없지만, 상쾌한 샤워를 한 후 소파에 누워서 자신을 극복하고, 자신을 강요하고,이 일을 여러 번 반복했다는 것을 깨닫게되면 그 즐거움을 얻지 못할 것입니다. 10km를 달리면 신체의 "느슨 함"이 제거되며 이는 누구에게도 방해가되지 않습니다.
어떻게 생겼을까 요? 도덕적으로 튜닝해야합니다. 이것은 3km 또는 5km가 아니라 10km입니다. 의류 운동을 방해하지 않는 스포티 한 유형이어야합니다. 달리기를 멈추고 숨을 쉬어서는 안되므로 끈을 잘 묶어야합니다. 음악을 가지고 다니지 않고 거리와 호흡에 집중하는 것이 좋습니다.
또 다른 중요한 요소는 십자가 경로를 선택하는 것입니다. 실행하기 전에 계획을 세워야합니다. 더 많은 등반이있는 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 정지해야 할 수 있으므로 신호등을 피하십시오. 도로는 평평하고 구멍이 없어야 다리를 다 치지 않고 숨을 쉴 수 없습니다. 이 모든 것은 10km뿐만 아니라 다른 거리를 달릴 때 매우 중요한 요소입니다.
효과적인 10km 거리를 준비하려면 잘 설계된 교육 프로그램에 참여해야합니다. 교육 프로그램 40 % 할인 매장에서 새해 연휴를 기념하여 결과를 개선하십시오 : http://mg.scfoton.ru/
