훈련없이 단백질을 마실 수 있습니까? 그리고 섭취하면 어떻게 될까요? * 건강

훈련하지 않고 단백질을 마실 수 있습니까? 초보 운동 선수가 많이 궁금합니다. 근육이 자라기 시작하고 신체가 추가 영양을 받아들이고 해를 입지 않을까요? 통제되지 않은 스포츠 보충제 섭취는 좋은 결과를 얻지 못하기 때문에이 주제를 이해하기로 결정한 것이 좋습니다.

이 기사에서는 훈련없이 특히 과도한 양으로 단백질을 섭취하면 어떻게되는지 자세히 살펴보고 설명합니다.

단백질이란 무엇이며 왜 마셔야합니까?

물론 이론부터 시작합시다. 간단히 말해서 단백질은 단백질입니다. 조금 복잡하게 말하면 아미노산의 복합체이며 그 조합이 단백질을 형성합니다.

탄수화물 및 지질 대사와 함께 단백질 대사는 인간 생활에서 가장 중요한 과정입니다. 각 거래소에는 자체 작업이 있습니다. 특히 단백질은 근육 성장, 근골격계 강화, 면역 세포 형성, 신경계 등을위한 건축 자재를 공급합니다.

단백질 섭취가 불충분하면 필연적으로 웰빙과 외모가 저하됩니다. 일반적으로 체중 감소, 근력 약화 및 근육량 감소가 있습니다.

훈련없이 단백질을 마실 수 있습니까?

일부 게으른 사람들은 특히 근육에서 체중을 늘리기 위해 운동없이 단백질을 섭취 할 수 있는지 궁금합니다. 즉, 운동을하지 않고 단백질 만 마시면 근육이 커집니다.

먼저 근육이 어떻게 성장하는지 알아 봅시다.

먼저 훈련을하면 근육이 작동하도록 강제합니다-스트레칭, 수축, 긴장, 이완.
결과적으로 근육 섬유가 끊어지고 미세 외상이 발생합니다.
운동이 끝나고 몸이 쉬면 몸이 회복되기 시작합니다.
단백질은 건축 자재 역할을합니다. 미세 외상을 치료하고 심지어 여러 층의 조직을 예비 상태로 만듭니다. 이것이 근육이 자라는 방식입니다.

그렇다면 훈련없이 단백질을 섭취하면 어떻게 될까요? 물론 필요한 양의 단백질이 흡수되고 초과분은 간단히 장을 통해 방출됩니다. 동시에 몸이 구급차 팀을 보낼 필요가 없다고 생각하기 때문에 근육이 자라지 않습니다.

술에 취한 단백질은 다른 요구 사항으로 갈 것입니다. 그런데 칵테일에는 탄수화물도 포함되어 있음을 잊지 마십시오. 따라서 지방 조직의 형태로 훈련하지 않고도 단백질로 과체중을 얻을 수 있습니다.

훈련없이 단백질을 섭취해도 괜찮은지 계속 논의합시다. 사실 일일 단백질 섭취량을 초과하지 않으면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

스포츠를하지 않는 성인의 단백질 표준은 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 단백질 2g * 체중 1kg.

따라서 남자의 체중이 75kg이면 하루에 150g 이하의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 쉐이크 1 회 제공-30-40g. 동시에 음식과 함께 섭취 한 단백질을 계산하는 것을 잊지 마십시오.

따라서 단백질 쉐이크는 식사 나 간식의 좋은 대체물이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 표준을 넘어 가지 않는 것입니다. 실제로 그러한 활동의 편의성은 매우 의심 스럽다. 단백질은 저렴하지 않습니다. 스포츠 목표없이 값 비싼 특별 식사에 돈을 쓸 필요가 없다면 계란, 콩, 삶은 고기를 먹는 것이 더 쉽습니다. 더 맛있고 건강하며 수익성이 높습니다.

운동을하지 않는 단백질 섭취는 다음과 같은 상황에서만 정당화 될 수 있습니다.

불균형 한 식단과 조직의 어려움. 예를 들어, 열악한 작업 조건에서 KBZHU의 일일 균형을 쉽게 제어하는 것은 불가능합니다.
의사가 공식적으로 진단 한 영양 장애로;
개인의 근력 지표가 성별 및 연령 기준과 일치하지 않는 경우. 또한 의사에 의해서만 결정됩니다.
면역력이 약합니다.

관심 부탁드립니다! 저탄수화물 다이어트 중에 체중 감량을 위해 운동하지 않고 단백질을 마시는 것이 합리적입니까? 실제로 사람이 탄수화물 음식을 거의 섭취하지 않으면 단백질에서 에너지가 합성됩니다. 미리 저장된 지방도 태워집니다. 그러나 면역 체계에 타격을 입히고 정상적인 근육량을 유지할 가능성이 없기 때문에이 과정에 빠져서는 안됩니다. 생각해 내다! 모든 식단은 균형을 이루어야합니다. 이 경우에만 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.

그래서 우리는 훈련없이 단백질을 섭취 할 수 있는지 살펴 보았습니다. 결론을 도출해 봅시다.

일일 요구량 한도를 초과하지 않으면 단백질을 마실 수 있습니다.
어떤 상황에서는 의학적 이유로 단백질 쉐이크를 마실 수있을뿐만 아니라 필요합니다.
체중 감량을 위해 운동없이 단백질을 섭취하는 것은 유지 될 수있는 결과를 가져 오지 않을 것입니다.
훈련없이 근육량을 얻기 위해 단백질 쉐이크를 마시는 것은 무의미합니다.

운동하지 않는 날에 단백질을 대체하는 방법?

규칙적으로 운동하면 휴식과 회복 일에 칵테일을 마실 수 있습니다. 이것은 이화 작용이 너무 가속되는 것을 방지하고 어제 운동으로 지친 근육을 지원합니다.

운동하지 않는 날에 단백질을 섭취하는 방법? 훈련 날짜에 마시는 양의 절반으로 보충제를 줄이십시오. 리셉션은 오후와 취침 직전의 두 가지로 나눌 수 있습니다.

원하는 경우 첨가제를 완전히 제외 할 수 있지만 오늘날에는 주로 코티지 치즈, 계란, 우유, 생선, 고기, 콩과 식물, 치즈 등 단백질 식품이 있습니다. 삶은 음식을 먹고 기름에 튀기지 말고 탄수화물을 첨가하지 마십시오.

수제 단백질 쉐이크 레시피 :

우유 250ml (저온 살균, 2.5 % 지방);
노른자위가 든 계란 3 개;
설탕 대체물;
열매, 과일;
여보 (살이 빠지지 않는 경우).

믹서기로 모든 재료를 치면 칵테일을 마실 수 있습니다.

너무 많이 마시면 어떻게 되나요?

글쎄, 우리는 훈련없이 단백질 쉐이크를 마실 수 있는지 논의했으며 원칙적으로 적당히 마시면 해를 끼치 지 않을 것이라는 결론에 도달했습니다. 그러나 정기적으로 표준을 초과하면 어떻게됩니까? 좋지 않아! 예, 처음 몇 주 동안은 죄송합니다. 더 많이 화장실에 갈 수 있습니다. 더 많은 문제가 시작됩니다.

장의 단백질 부패 과정은 특수 미생물에 의해 제어됩니다. 동시에 독성 물질이 방출되어 혈액과 함께 간과 신장으로 들어갑니다. 결과적으로 이러한 기관은 극심한 스트레스를 받고 있습니다.
신체가 다량의 단백질을 처리하고 배설하는 것이 어려울 것이므로 일부는 침전되어 축적 된 부패성 덩어리를 형성합니다. 조만간 이것은 병적 장 질환으로 이어질 것입니다.
신경계는 또한 분해 생성물의 독성 영향으로 고통받습니다. 각 사람은 우울증, 피로, 기분 부족, 과민 반응 등 자신의 방식으로 이것을 나타낼 것입니다.
타격은 또한 면제됩니다.