효과를 극대화하기 위해 운동 전후에 단백질을 언제 마셔야하는지 궁금하다면이 기사를위한 올바른 위치에 왔습니다! 우리는이 문제를 신중하고 포괄적으로 고려할 것입니다.
이 문제에 대해 사람들마다 의견이 다르고 각 그룹마다 설명이 있습니다.
단백질은 수십 개의 아미노산으로 구성된 유기 화합물로, 그 조합이 단백질 분자를 형성합니다. 영어에서 "단백질"이라는 단어는 "단백질"로 번역됩니다.
이 성분은 육류, 생선, 콩류, 계란, 우유 등과 같은 많은 천연 제품에서 발견되지만 적극적으로 참여하는 운동 선수는 종종 충분한 식단을 얻지 못합니다. 따라서 그들은 다양한 단백질 기반 칵테일을 마시기 위해 추가 조치를 취해야합니다.
운동 선수에게 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?
- 그것은 근육 섬유 복구 및 성장 과정에 참여합니다. 훈련 중에 근육이 부상을 입습니다. 수업이 끝나 자마자 신체는 미세 외상을 회복하고 새로운 세포를 만들고 좋은 여유를 갖기 시작합니다. 이것이 근육이 자라는 방식입니다. 단백질은 공정이 느려지거나 심지어 느려지는 건축 자재입니다.
- 단백질 쉐이크를 복용하면 운동 선수의 힘이 향상됩니다. 이것은 근육이 성장하면 힘줄과 인대가 강해지고 신경근 연결이 향상되기 때문에 논리적입니다. 결과적으로 운동 선수는 필연적으로 강해집니다.
- 규칙적인 단백질 섭취는 형성된 근육 완화를 유지하는 데 도움이됩니다. 불행히도, 훈련을 중단하거나 식단을 따르지 않으면 근육이 "수축"되는 경향이 있습니다.
- 단백질은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 영양가가 높기 때문에 탄수화물을 적게 섭취합니다. 이렇게하면 일일 식단의 칼로리 함량이 감소하고 에너지 소비는 동일하게 유지됩니다. 결과적으로 피하 지방이 손실됩니다.
술을 마시기 가장 좋은시기는 언제입니까?
이제 단백질을 언제 섭취해야하는지 알아 봅시다. 훈련 전후에 가장 최적의 시간이 언제인지 알아 내세요?
수많은 연구에 따르면 가장 좋은 것으로 간주되는 잘 정의 된 시간이 없습니다. 운동 전후 및 식사 사이에 단백질을 마실 수 있습니다. 단백질 섭취가 허용되지 않는 유일한 간격은 근력 운동 중입니다.
따라서 근육 증가를 위해 적극적으로 운동하는 운동 선수는 하루 종일 단백질을 마시는 것이 좋습니다.
- 아침에 일어나 자마자 조깅하기 전에 에너지로 재충전하고 밤에 시작된 근육 파괴 과정을 늦추는 데 도움이 될 것입니다.
- 운동 전후에 단백질을 섭취하는 방법에 대해 걱정하지 말고 2 인분 만 만드세요! 운동하기 전에 여분의 단백질이 운동 중에 근육을 지원합니다. 탄수화물도 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
- 근력 운동 직후에 단백질을 마시면 단백질 창을 효과적으로 닫고 근육 재생 과정을 시작하며 이화 작용을 늦추고 반대로 성장을 촉진합니다.
- 취침 전에 소량을 마실 수도 있습니다. 따라서 밤에는 근육이 무너지고 느려지지 않으므로 건축 자재를 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
- 운동을하지 않는 휴식과 회복 일에는 식사 전에 단백질을 마시거나 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다.
따라서 단백질을 언제 마셔야하는지 알아 보려면 운동 전후에 대량의 쉐이크를 섭취해야합니다.
많은 소녀들이 체중 감량과 쉽게 형태를 펌핑 할 목적으로 운동을한다면 운동 전후에 단백질을 언제 섭취해야하는지에 관심이 있습니다. 이 경우 일일 칼로리 섭취량을주의 깊게 모니터링하고 초과하지 않아야합니다. 학생들은 수업 전후에 단백질 쉐이크를 마실 수 있지만,이 경우 음료 한 잔을 두 부분으로 나누는 것이 좋습니다.
운동 전 단백질 : 장단점
그래서 우리는 훈련 전이나 후에 단백질을 마시는 것이 더 좋은시기를 알아 냈고, 두 틈새에 둘 공간이 있다는 결론에 도달했습니다. 이제 수업 전에 마실 때 어떤 일이 벌어 질지 구체적으로 고려해 봅시다.
- 훈련 1 시간 전에 칵테일을 마시면 근육의 단백 동화 반응이 증가합니다.
- 그들은시기 적절하고 적절한 영양을받습니다.
- 아미노산의 수송이 향상됩니다.
- 칼로리가 더 적극적으로 소비됩니다.
그러나 훈련 전에 엄격하게 마시면 나중에 마시 듯이 근육이 빨리 자라지 않습니다. 또한 과도한 단백질은 소화관 장애, 신장 및 간 질환, 지갑 고갈로 이어질 수 있습니다. 제품이 상당히 비싸기 때문에 많이 마실 예정이라면 많이 쓸 준비를하세요.
이것이 많은 운동 선수들이 운동 후 단백질을 마시는 것을 선호하는 이유입니다. 이는 종종 주요 목표 인 근육 성장에 더 유익합니다.
운동 후 단백질 : 장단점
따라서 훈련 전후에 단백질을 섭취해야하는시기를 알아 내면 가장 일반적인 의견이됩니다. 단백질은 근력 운동 후에 더 건강합니다.
- 단백질 창이 닫힙니다.
- 근육은 각각 더 적극적으로 회복되고 더 빨리 자랍니다.
- 피하 지방이 연소됩니다.
- 운동 선수는 배고픔을 충족시키고 손실 된 에너지를 보충합니다.
- 근육에 심한 통증이 생길 가능성은 다음날 감소합니다.
- 소비 된 모든 단백질은 근육을 만드는 데 완전히 소비됩니다.
금기 사항은 없습니다. 반대로, 수업 전에 단백질을 마시면 절대로 포기하지 마십시오. 훈련 전에 기권 한 다음 반드시 복용하는 것이 좋습니다.
사용하는 방법?
이제 근육 훈련 전후에 단백질을 마시는 방법을 살펴보고 기본 규칙을 배우십시오.
- 분말 조성물은 끓인 물 또는 과일 주스에 용해되며, 액체 조성물은 기성품으로 마셔집니다.
- 개인 일일 복용량을 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오. 2.5 g 단백질 * 체중 kg 당. 동시에 식단에서 들어오는 단백질의 양을 고려하는 것을 잊지 마십시오.
예. 무게가 80kg 인 운동 선수의 표준은 하루에 200g의 단백질입니다. 그의 식단은 100g의 단백질을 음식과 함께 섭취하는 방식으로 구성되어 있습니다. 따라서 표준의 나머지 절반은 35g의 3 인분으로 나눌 수 있습니다. 칵테일 한 잔은 훈련 전, 한 잔은 취침 전에 마실 수 있습니다.
초보 운동 선수의 경우, 우리는 당장 단백질 제제의 거대한 가방을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 이 제품은 알레르기를 일으킬 수 있으므로 먼저 작은 병을 구입하십시오. 웰빙을주의 깊게 모니터링하고 필요한 경우 브랜드를 변경하십시오. 이렇게하면 최대의 이익을 가져올 최적의 스포츠 영양을 찾을 수 있습니다.
