종종 운동 선수, 특히 초보자는 훈련 후 다리가 아파지는 이유, 그러한 상황에서해야 할 일, 실제 문제를 일반적인 운동 후 통증과 구별하는 방법을 이해하지 못합니까? 사실, 증상이 항상 만만치 않은 문제를 약속하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 운동 선수는 단순히 과로하거나 부하를 높이거나 이전 세션 후 충분한 휴식을 취하지 않았습니다.
그러나 통증이 부상이나 질병으로 인한 것이라면 어떻게해야합니까? 훈련 후 다리가 아픈 이유를 구별하는 방법과 식별 된 문제에 따라 후속 하중을 조정하는 방법은 무엇입니까? 이 접근법 만이 훈련 후 다리의 근육통을 줄이고 성공적인 지속을 보장합니다.
이 기사에서는 다리 통증의 알려진 모든 원인에 대해 이야기하고 각 경우에 어떻게해야하는지 알려드립니다.
왜 다리가 아파요?
그래서 체육관에서 훈련을 마치고 다리가 많이 아파요.이 상황에서 어떻게해야할까요? 우선 이유를 결정하십시오.
- 근육 섬유의 미세 외상 및 손상. 이것은 잘된 수업을 마친 후에 발생하는 운동 후 통증과 동일합니다. 대부분이 경우 훈련 후 다음날 다리가 아프지 만 회복 방법은 아래에서 설명합니다.
그 과정의 생리학을 살펴 보자. 근육 조직은 전적으로 섬유로 이루어져 있습니다. 훈련 중에 근육은 활발하게 작동합니다. 수축, 이완, 스트레칭, 비틀림. 그 결과 현미경으로 만 볼 수있는 작은 틈새가 형성됩니다. 회복 과정에서 새로운 조직으로 가득 차 있고 또한 여백이 있으므로 근육이 성장하는 것은 바로 그들입니다.
이런 이유로 모든 사람의 다리는 첫 번째 운동 후 필연적으로 아파요. 일반적으로 아무것도 할 필요가 없습니다. 근육 조직이 스스로 치유되고 며칠 내에 모든 것이 사라집니다. 다른 한편으로, 새롭고 회복되고 치유 된 근육은 스트레스에 더 잘 대비할 수 있으므로 다음 번에는 덜 아프게 될 것입니다.
- 신진 대사 과정에서 부패 제품에 중독. 간단히 말해, 과도한 젖산이 근육에 축적되었습니다. 그것은 스포츠 활동 중에 생성되며 후자가 너무 강하면 과도하게 축적됩니다. 산화를 위해 면역 체계는 최대의 힘을 동원해야하며 결과적으로 근육이 아프기 시작합니다.
- 때때로 운동 선수는 훈련 후 다리 관절에 통증이 있습니다. 그 이유는 너무 심한 스트레스, 나이 특성, 부상, 관절 질환의 존재, 운동을 할 때 안전 예방 조치를 따르지 않았으며 심지어 잘못된 신발을 신었기 때문일 수 있습니다.
사지 통증을 예방하려면 어떻게해야합니까?
이제 우리는 훈련 후 다리 통증을 완화하는 방법,해야 할 일, 심각도를 줄이는 방법에 대해 논의합니다.
- 집에 오자마자 따뜻한 목욕을하세요. 혈액 순환이 빨리 회복되고 근육이 곧게 펴지고 더 쉬워집니다.
- 자쿠지 욕조가 있으면 좋습니다. 진동 마사지를 할 수 있습니다.
- 물에 소금을 넣으십시오-모공을 통해 흡수되어 근육에 이완 효과가 있습니다.
- 비틀고 세게 누르지 않고 쓰다듬고 두드리기를 사용하여 가벼운 마사지 만 할 수 있습니다.
- 운동 후 아이가 다리가 아프면 팔다리를 위로하여 수평으로 눕도록하십시오. 이것은 혈액 유출을 일으키고 붓는 느낌을 줄이며 붓기를 제거합니다.
- 예열하고 식히기 위해 게으르지 마십시오. 첫 번째는 강렬한 스트레스에 대해 몸을 준비하고 두 번째는 차분한 속도로 부드럽게 전환하는 데 도움이됩니다.
- 많은 사람들이 훈련 후 발이 아프면 어떻게 기름을 부을 수 있는지 묻습니다. 우리는 의사 만이 약을 처방 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 증상의 국소 제거를 위해 약국에서 마취제 또는 온난화 연고를 구입할 수 있습니다. 지침을주의 깊게 읽으십시오. 가장 인기있는 약물 : Analgos 크림, Apizartron 연고, Ben-Gay 크림, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren 및 그 유사체.
- 다른 방법으로도 운동 후 다리 통증을 제거하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 예를 들어, 레몬 밤, 민트, 카모마일로 만든 진정하고 편안한 차를 끓일 수 있습니다. 이 기간 동안 녹차를 선호하는 홍차를 거부하십시오. 독소와 부패 제품을 더 집중적으로 제거합니다.
- 1 년에 여러 번 비타민 E, A, C를 마신다.
- 많은 운동 선수들이 훈련 직후 에너지를 보충하고 근육통을 완화하는 천연 스포츠 보충제 인 크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취합니다. 국제 대회에서도 금지되지 않습니다.
트라우마를 구별하는 방법?
위에서, 우리는 왜 많은 사람들이 훈련 후 다리의 종아리에 통증이 있는지를 말하고 그 이유를 나열했습니다. 그 이유는 "정상"현상으로 간주됩니다. 또한 강도를 줄이기 위해해야 할 일도 배웠습니다. 이제 피트니스 후 다리가 심하게 아플 경우 경계해야하는 상황에 대해 이야기 해 봅시다.
우리는 염좌, 탈구, 타박상, 골절과 같은 다양한 부상에 대해 이야기하고 있습니다. 해야 할 일과 부상을 구별하는 방법은 무엇입니까? 다음 표시가이를 나타냅니다.
- 통증의 급성 및 국부적 성격;
- 후자는 수업 후 2-3 일 내에 감소하지 않으며 본질적으로 아프다.
- 팔다리가 부어 오르고 붉게 변하며 다른 눈에 띄는 부상 징후가 있습니다.
- 다리를 밟는 것이 아프고, 움직이기가 어렵고, 발목이 경련하고, 떨리고, 발가락이 마비됩니다.
- 감도가 손실됩니다.
훈련 후 다리 통증이 정상인지 3 일 이내로 알아야합니다. 동시에 통증의 최고점은 다음날 발생하고 낮에는 점차 감소합니다.
모든 것이 다르게 진행되면 무언가를해야 할 때입니다. 최선의 선택은 정형 외과 의사와 약속을 잡는 것이고, 가능하면 즉시 X- 레이를 찍는 것입니다.
예방 조치
글쎄, 우리는 많은 사람들이 운동 후 다리에 통증이있는 이유를 알아 냈고 통증을 완화하는 방법도 설명했습니다. 이제이 증상이 나타날 위험을 줄일 수있는 예방 조치에 대해 이야기 해 봅시다. 그를 우회하려면 어떻게해야합니까?
- 위에서 썼던 것을 기억합시다. 왜 훈련 후 종아리가 많이 아플까요? 부패 제품에 의한 중독으로 인해. 신진 대사 속도를 높이려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 체액 부족은 혈액 순환을 방해하고 세포 영양을 손상시킵니다. 이 조건을 허용하지 마십시오.
- 부하를 크게 늘릴 수는 없습니다. 신체가 적응할 시간을 갖도록 서서히 증가 시키십시오. 최근에 아팠다면 편안한 모드로 몇 가지 운동을하는 것이 좋습니다. 면역력은 적절하게 복원되어야 하며이 경우 기능에 잘 대처할 것입니다.
- 운동 후 다리 통증을 완화하는 방법을 묻는 질문에 많은 영양사와 운동 트레이너가 식단 개선을 권장합니다. 과일과 채소를 많이 먹고 정크 푸드와 단순 탄수화물은 피하십시오. 단백질과 복합 탄수화물에 중점을 둡니다. 유해한 음식으로 몸을 찌르지 마십시오.
- 운동 후 바로 단백질 쉐이크를 섭취하십시오. 단백질-탄수화물 창을 빠르게 닫고 근육의 손상된 극세사를 직접 복구하기 시작합니다.
- 길고 불합리한 결석을 피하면서 체계적으로 체육관을 방문하십시오. 스트레스를받을 수 있도록 신체를 훈련하면 반응을 멈출 것입니다.
이제 격렬한 운동 후 다리 통증을 줄이는 방법을 알았습니다. 대부분의 경우 이것은 활동적인 작업에 대한 근육 반응 일뿐입니다. 그러나 부상 가능성을 잊지 마십시오. 2 일 이상 통증을 견딜 수 없습니다. 진통제로 강도를 낮추려고하지 마십시오. 이 경우 문제의 원인에 영향을주지 않고 증상 만 차단합니다. 극단적 인 경우에는 의사와 상담하십시오.
