훈련 장소에는 많은 옵션이 있습니다. 다른 등반, 다른 그립, 다른 충격 하중. 우리는이 책에서로드 마라톤에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 아스팔트가 우리에게 가장 적합합니다. 그러나 가능성이 있다면 훈련 목적으로 달리기 위해 다른 조건을 사용하는 것이 관련이 있습니다.
아스팔트 달리기
로드 마라톤을 준비하고 있습니다. 이는 대부분의 운동을 고속도로에서해야한다는 것을 의미합니다. 충격에 대비해야합니다. 연약한 땅에서만 달리면 아스팔트로가는 것은 근골격계에 놀라움이 될 것이며 부상을 피할 수 없습니다.
평평한 도로에서만 달리는 것이 좋습니다. 그러나 언덕에서도. 최소한의 등반으로 드문 마라톤이 있습니다. 일반적으로 모든 곳에 슬라이드가 있습니다. 따라서 경쟁에서 그들을 준비하기 위해 훈련에서 들어 올리는 것을 피하지 마십시오.
그러나 모든 단계에서 발이 꼬이는 부서진 아스팔트는 피하십시오. 아무리 발이 강해져도 그러한 달리기는 지속적으로 인대를 과도하게 확장하여 부상을 입을 것입니다. 그러한 아스팔트에서 달리지 않는 것이 가능하면 달리지 마십시오. 때때로 그러한 섹션이 귀하의 경로에 나타날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전체 거리에 걸쳐 그러한 범위가 없다는 것입니다.
지상에서 달리기
지상에서 달리는 것이 더 부드럽습니다. 그리고 근골격계에 스트레스를 덜줍니다. 따라서 더트 트랙이 있으면 모든 복구 크로스와 여러 느린 레이스를 수행하는 것이 중요합니다.
위에서 언급했듯이로드 마라톤을 준비하는 경우 계속해서 땅을 뛰지 않아야합니다. 그러나 부드러운 표면에서 실행하는 것은 의미가 있습니다.
아스팔트를 달릴 기회가없고 근처에 흙길 만 있다면 마라톤을 준비 할 수도 있습니다. 그러나 근력 운동에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 지상에서 아스팔트로의 전환이 어려울 것입니다. 그리고 당신의 다리는 어떻게 든 이것을 위해 준비되어 있어야합니다.
모래 위에서 달리기
근처에 해변이 있거나 깨끗한 모래가 많은 곳이 있다면 때때로 그곳에서 훈련을 할 수 있습니다. 모래가 깨끗하면 맨발로 직접 달리고 특별한 달리기 운동을 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 발을 완벽하게 강화합니다. 운동화를 신고 모래 위를 달리면됩니다. 이것은 또한 발목을 강화합니다.
그러나 과용하지 마십시오. 모래 위에서 달리는 것은 매우 스트레스가 많습니다. 그리고 많이 달리면 훈련의 고통을 "도달"할 수 있습니다. 특히 모래가 충분히 부드럽고 깊은 경우. 압축 된 젖은 모래에는 그러한 문제가 없습니다. 그리고 그것은 지상에서 달리는 것과 비교할 수 있습니다.
경기장을 통해 달리기
경기장은 단단하고 부드러운 고무 모양의 표면을 가지고 있습니다. 단단한 표면의 경우 아스팔트와의 차이를 거의 알 수 없습니다. "고무"의 경우 차이가 큽니다. 이 표면에서 달리는 것이 더 즐겁습니다. 트랙은 추가적인 쿠셔닝을 제공합니다. 충격 부하가 감소합니다. 그립이 증가합니다.
경기장에서 인터벌 트레이닝을하는 것이 편리합니다. 우선 필요한 길이의 섹션을 계획하기가 더 쉽기 때문입니다.
그러나 부드러운 표면에서 훈련하는 경우 때때로 활주로로 나가 일련의 인터벌 운동을하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 신체가 빠른 속도를 포함하여 충격 부하에 대비하기 위해. 아스팔트 표면이있는 경기장에서 훈련하면 그곳에서 훈련을 할 수 있습니다.
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