특정 거리를 준비 할 때 일반적으로 특정 시간을 보여줄 계획입니다. 그러나이 시간을 보여주기 위해 거리를 따라 속도를 제어하는 방법에 대한 의문이 자주 발생합니다.
거리를 더 균등하게 커버할수록 더 좋다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 준비중인 거리에서 각 세그먼트를 실행하는 속도를 항상 알아야합니다.
예를 들어, 실행할 때 1km 각 200m 선을 따라 이동하는 것이 편리합니다. 예를 들면. 3 분 20 초 안에 킬로미터를 달릴 계획이라면. 즉, 200m마다 40 초 또는 조금 더 빠르게 달리 야합니다.
그리고 당신이 갈 경우 하프 마라톤을 달리다... 매 킬로미터와 매 5 킬로미터마다 달리는 데 필요한 속도를 아는 것은 매우 좋습니다. 예를 들어 하프 마라톤에서 1 시간 30 분의 결과를 얻으려면 각 킬로미터를 4 분 20 초 안에 커버해야합니다. 그리고 매 5km마다 21 분 40 초 이상.
또한 일정 거리를 준비 할 때 세그먼트를 얼마나 빨리 달리는지 알아야합니다. 예를 들어, 목표가 3 분보다 빠르게 1km를 달리는 것이라면 구간은 1km를 달리는 속도보다 약간 더 높은 속도로 주행해야합니다. 예를 들어 세그먼트가 400 미터 인 경우 각 세그먼트의 속도는 1 분 12 초보다 빨라야합니다. 전체 킬로미터에 걸쳐이 속도를 유지해야하기 때문입니다. 따라서 여유를두고 훈련해야합니다. 예를 들어 1 분 10 초에 400 미터를 5 번 실행합니다.
일반적으로 원칙은 모든 사람에게 분명합니다. 그러나 멀리서 특정 결과를 얻기 위해이 부분이나 그 부분을 극복하는 데 필요한 속도를 계산할 때마다 다소 지루한 사업입니다. 따라서 학생들을위한 교육 프로그램을 작성할 때 항상 다소 복잡하지 않은 테이블을 사용하여 시간을 절약하기 위해 직접 만들었습니다.
이 표에는 6 가지 주요 평균 및 체류 거리에 대한 데이터가 포함되어 있습니다. 내 학생들이 가장 자주 주문하는 준비. 이들은 1km, 3km, 5km, 10km, 하프 마라톤 및 마라톤입니다.
테이블의 모든 것은 매우 간단하고 간단합니다. 각 거리는 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 미터의 세그먼트로 나뉩니다. 그리고 제안 된 거리에서 원하는 지표를 찾았 으면 표준 또는 대회를 제공하는 동안 200m마다 또는 400m마다 실행해야하는 시간을 확인할 수 있습니다. 물론 그러한 수치를 이상적으로 보여주는 것은 매우 어렵다는 것을 이해해야합니다. 그러나 4 시간 동안 마라톤을 뛰고 30 분 만에 처음 5km를 달릴 계획이라면 분명히 이해하게 될 것입니다. 속도가 작고 계획된 4 시간을 초과 할만큼 충분하지 않습니다.
또한 500 미터에서 마라톤까지의 거리를 준비하기 위해 개별 훈련 프로그램을 주문할 수 있음을 상기시킵니다. 이렇게하려면 다음 양식을 작성하세요. 질문 사항
여기에서 교육 프로그램에 대한 학생들의 피드백을 읽을 수 있습니다. 리뷰 맞춤형 트레이닝 프로그램을 통해 러닝 결과를 향상시킬 것임을 보장합니다. 또한 다양한 거리에 대한 준비에 대한 비디오 자습서 코스를 주문할 수도 있습니다. 설문지의 세부 사항.
아래는 표입니다. 사진을 클릭하면 전체 크기로 열립니다.
1000 미터
3000 미터
5000 미터
10,000 미터
하프 마라톤 (21097m)
마라톤 (42195m)
