낮 동안의 조깅은 더위 때문에 하루 중 다른 시간에 조깅하는 것보다 두드러집니다. 오늘의 기사에서 우리가 이야기 할 낮 동안 달리기의 특징은 무엇입니까?
데이 런닝 의류
낮에 달리는 옷은 가벼워 야하지만, 태닝을 충분히하지 않았거나 피부가 햇빛에 매우 민감한 경우상의와 민소매 티셔츠를 입고 달리지 마십시오. 선탠이 괜찮다면 달리십시오.
불가능하다 셔츠없이 달리다... 셔츠없이 달리면 땀에서 나오는 소금이 몸에 남아 모공을 막는다. 실행하기가 더 어렵습니다. 티셔츠 나 티셔츠는 그 자체로 땀의 대부분을 차지하고 피부 표면에 적은 염분이 정착합니다.
특별한 운동복을 구입할 필요가 없습니다. 예를 들어 무술에 종사하고 있고 편안한 반바지와 티셔츠를 포함한 전투 장비를 가지고 있다면 그 안에 뛰십시오.
물을 마시고 갈증을 기다리지 마세요
주요 규칙을 기억하십시오. 갈증을 느끼는 것은 이미 탈수입니다. 그리고 탈수는 아주 적은 비율로도 전반적인 상태를 악화시킬 위험이 있습니다. 따라서 너무 많이 취하지 않도록 전체 달리기 동안 조금 마시고 갈증이 생기지 않도록하십시오.
도중에 샘, 기둥과 같은 식수원이 있도록 달리는 것이 가장 좋습니다. 아니면 물을 가져 가세요. 손에 들고 다니거나 병이 부착 된 특수 러너 벨트를 구입할 수 있습니다.
샤워를하고 모자를 쓰세요
달리는 동안 체온이 +30 이상이고 체온이 +38 이상으로 올라가면 열이나 일사병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 달리는 동안 몸을 최대한 시원하게 유지하십시오. 다리, 팔, 몸통에 붓는다. 모자가 없으면 태양이 물방울을 통해 더 많이 튀길 수 있기 때문에 물이 일사병의 촉매제가 될 수 있기 때문에 머리 위로 매우 조심스럽게 부어주십시오. 모자를 적시고 머리에 쓰는 것이 가장 좋습니다.
숨을 제대로 쉬고 마음과 머리를 지켜봐
숨 그리고 코와 입. 습도가 낮아 더운 날씨에는 숨쉬기가 어렵습니다. 코를 통한 호흡만으로는 충분한 산소를 공급할 수 없습니다. 따라서 코와 입으로 흡수되어야합니다. 고르게 호흡하십시오.
그리고 상태, 특히 심장과 머리를주의 깊게 모니터링하십시오. "떠 다니기"시작했다고 느끼면 눈이 어두워 지거나 심장이 아파서 먼저 한 발을 내 디디고 멈추고 바닥에 앉으십시오. 떠날 때 집으로 가십시오. 신체에는 그러한 과부하가 필요하지 않습니다.
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