많은 초보 주자 달리는 동안 오른쪽이나 왼쪽이 아프기 시작하면 매우 두려워합니다. 대부분의 경우 두려움 때문에 문제를 악화시키지 않기 위해 한 걸음 내딛거나 완전히 멈 춥니 다.
실제로, 대부분의 경우 달리기 중 옆구리의 통증은 신체에 해롭지 않습니다. 당신은 그것이 어디에서 왔는지 그리고 그것을 제거하는 방법을 알면됩니다.
고통은 어디에서 오는가
오른쪽이 아프면 간이 아파요. 왼쪽이 비장 인 경우.
신체가 활발한 신체 활동을 시작하면 심장은 평온한 상태보다 더 빨리 뛰고 더 많은 혈액을 펌핑합니다.
그러나 비장과 간 둘 다 그들에게 매우 많은 양의 혈액이 흐를 준비가되어 있지 않을 수 있습니다. 그들이주는 것보다 더 많이받을 것이라는 것이 밝혀졌습니다. 결과적으로 이러한 기관 내부에는 비장이나 간 벽을 누르는 많은 혈액이 있습니다. 그리고이 벽에는 압력에 반응하는 신경 종말이 있습니다. 따라서 달리는 동안 측면에서 느끼는 통증은 장기 벽의 과도한 혈압으로 인해 발생합니다.
측면 통증을 완화하기 위해해야 할 일.
통증이 나타나면 제거하는 것이 좋습니다. 솔직히이 고통으로 계속 달리면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 모든 사람이 충분한 인내심을 가지고있는 것은 아니며, 거의 항상 도움이되는 매우 효과적인 방법이 있기 때문에 인내 할 필요가 없습니다.
마사지
멈추고 스스로 마사지를해야한다는 의미가 아닙니다. 달리면서 마사지를 할 수 있습니다. 간이나 비장에서 혈액을 인위적으로 분산시키기 위해 필요합니다.
이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다.
먼저. 심호흡을하고 숨을 내쉬며 복부 운동을하세요. 이것은 통증을 제거하고 산소로 몸을 포화시키는 데 도움이 될 것입니다.
둘째. 심호흡을하지 않고 위를 끌어 당기고 부풀리기 시작합니다.
달리기 속도 감소
장시간 마사지를 할 필요는 없습니다. 그것이 도움이되지 않는다는 것을 이해한다면, 당신의 달리기 속도가 너무 높아서 비장과 간이 최대 용량으로 작동하고 혈액을 더 빨리 펌핑 할 수 없습니다. 따라서 러닝 템포를 조금 늦추십시오. 이것은 90 %의 시간 동안 도움이됩니다. 통증이 사라질 때까지 속도를 늦추십시오.
이것이 도움이되지 않고 고통을 견딜 힘이 없다면 한 단계로 이동하십시오. 그리고 통증이 내부 장기의 만성 질환과 관련이 없다면 몇 분 안에 측면이 아프지 않을 것입니다. 때로는 중단 후 10-15 분 동안 통증을 견뎌야합니다.
옆통 예방하는 방법
이 고통이 전혀 나타나지 않는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 일반적으로 도움이됩니다. "보통"이라는 단어 아래에서 거의 항상 이해해야하지만 예외가 있습니다.
달리기 전에 워밍업... 달리기 전에 몸을 충분히 따뜻하게하면 비장과 간 모두 부하 증가에 대비하고 필요한 양의 혈액을 펌핑 할 수 있기 때문에 통증이 발생하지 않을 수 있습니다. 때로는 달리기 속도가 워밍업 강도를 크게 초과하기 때문에 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 워밍업 중에는 심장 박동수를 150 회까지 올리고 달리는 동안 180 회까지 올릴 수 있습니다. 이것은 내부 장기가 견딜 수없는 추가 부하라는 것이 분명합니다.
훈련 전에 식사를해야합니다 최소 2 시간 전... 이것은 물론 보편적 인 인물입니다. 음식에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 평균적으로 정확히 2 시간이 걸립니다. 미리 먹을 수 없다면 조깅하기 30 분 전에 아주 달콤한 차 한 잔이나 꿀 한 스푼과 함께 차를 마실 수 있습니다. 이것은 에너지를 줄 것입니다. 그러나 운동 직전에 빵이나 죽이 갈라지면 신체는 소화에 에너지와 힘을 소비하게되며, 달리기의 부하와 음식 소화로 인한 부하를 모두 처리 할 수있는 충분한 힘이 없기 때문에 측면도 아플 수 있습니다. 그러므로 몸을 존중하고 달리는 동안 강제로 소화하지 마십시오.
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