가장 관심있는 주요 질문 초보 주자: 올바르게 호흡하는 방법. 엄청난 수의 호흡 기술이 있으며, 각각은 보편적이고 유일한 올바른 방법입니다.
코와 입으로 숨을 쉬세요
달리는 동안 코를 통해서만 숨을 쉴 필요가 있다는 많은 이론이 있습니다. 이 이론은 정확하지만 부분적으로 만 있습니다. 실제로 코를 통해 폐로 들어가는 산소는 더 잘 흡수됩니다. 그러나 비강의 낮은 투과성으로 인해 체내에 적은 산소가 들어갑니다. 그리고이 양이 걷기와 일상 생활에 충분하다면 더 많은 산소가 필요한 신체 활동이 증가하면 코만으로는 대처할 수 없습니다.
따라서 입을 통해 폐로 들어가는 산소의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 예, 그러한 산소는 더 잘 흡수되지만 많은 양이 공급됩니다. 그리고 전체적으로 코와 입을 통해 들어온 산소는 달릴 때 충분할 것입니다. 모든 프로 주자 장거리 그렇게 호흡하십시오. 사진을보세요. 모든 운동 선수는 입을 벌리고 있습니다. 입과 코를 통해 숨을 쉰다 고해서 입을 최대한 넓게 벌려야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 필요한 양의 공기를 소비하기에 충분할 것입니다.
코와 입을 동시에 호흡하는 방법을 이해하지 못한다면 간단한 실험을 해보십시오. 입을 조금 벌리고 입으로 천천히 숨을들이 쉰다. 언제든지 손바닥으로 입을 가리십시오. 코가 막히지 않으면 계속 공기를 흡입하는 것을 느낄 것입니다. 이것은 코가 입보다 훨씬 적은 공기를 흡입한다는 것을 의미 하므로이 비강 호흡 방법으로는들을 수도 없습니다.
코로 호흡을 조금 늘리는 것도 좋습니다. 즉, 코와 입을 통해 숨을 쉬되, 과정을 인위적으로 제어하여 코를 통해 더 많이 숨을들이 마십시오. 그러면 더 쉽게 흡수되는 산소를 받게되어 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
호흡률
숨을 쉬면서 숨을 쉰다. 이것은 장거리를 달릴 때 호흡의 주요 원리입니다. 호흡 속도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 오르막길이든 내리막 길이든 겨울에 또는 여름에 폐가 훈련되었는지 여부에 관계없이. 그리고 신체는 이러한 요인에 따라 주파수 자체를 선택할 것입니다. 동시에 장거리를 달릴 때 고르게 호흡하십시오. 이렇게하면 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 균일 한 호흡은 다른 영역에서 자신의 것이되어야한다는 것을 이해해야합니다. 오르막 이후에는 하나의 균일 성이 있고 다른 하나는 산에서있을 것입니다.
제복은 무엇을 의미합니까? 즉, 예를 들어 호흡 방법을 선택하면 두 번의 짧은 호흡과 한 번의 심호흡을합니다. 그러니 그렇게 숨을 쉬세요. 숨을 "당길"필요가 없습니다. 즉, 이제 한 번 숨을 쉬었습니다. 한 번 내쉬고 두 번 짧게들이 쉬고 한 번은 길게 내쉬세요 한 번의 호흡과 두 번의 짧은 호흡. 편안하게 뛰고 달리는 빈도를 선택하십시오.
그리고 호흡을 단계에 맞추려고하지 마십시오. 말이 안 돼. 호흡은 자연 스러워야합니다. 매우 중요합니다. 예를 들어 어릴 때부터 자신의 몸이 말한대로 달리는 케냐 선수가 될 수 있습니다.
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첫 번째 미터부터 호흡 시작
매우 중요한 원칙입니다. 당신은 매우 스타트 이미 절반의 거리를 달린 것처럼 숨을 쉬십시오. 경로의 맨 처음부터 올바르게 호흡하기 시작하면 호흡이 잘못되기 시작하는 순간이 훨씬 나중에 올 것입니다. 일반적으로 달리기 시작 부분의 초보자는 말을 많이하고 심하게 호흡하며 폐의 균일성에 대해 생각하지 않습니다. 대부분의 경우 여행이 끝날 때 그들은 더 이상 말을하지 않고 경련성으로 폐에서 공기를 잡습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 또는 가능한 한 늦게 일어나려면, 당신이 많은 힘을 가지고 있다고 생각할 때에도 항상 많은 양의 산소를 폐에 공급해야합니다. “호흡 기억하기”는 장거리 달리기 코치가 가장 좋아하는 말입니다.
또한 호흡의 기본 원리에는 더 많이 내쉴수록 더 많은 산소를들이 마신다는 사실이 포함됩니다. 이것은 매우 논리적이지만 모든 사람이 그것을 사용하는 것은 아닙니다. 따라서 달리는 동안 숨을들이 마시는 것보다 약간 더 강해야 공기가 가능한 한 최대한 폐가 빠져 나갈 수 있습니다.
그리고 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 그는 호흡하는 법을 가장 잘 알고 있습니다.
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