똑바로 다리로 달리는 것은 운동 선수와 많은 유형의 무술의 특별한 달리기 운동 중 하나입니다. 똑바로 다리로 달리는 기술과 특징을 고려하십시오.
실행 기술
시작 자세 : 서있는 자세에서 곧은 상태로 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 이 경우 오른쪽 팔도 곧게 펴고 뒤로 젖히고 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러져 앞쪽의 태양 신경총 수준에 있습니다. 운동을 수행하기 위해 팔과 다리를 번갈아 가며 바꿉니다.
실행의 특징
다리는 항상 똑바로해야합니다. 그리고 다리가 지지대에있을 때 그리고 공중에있을 때. 초보자의 일반적인 실수는 구부러진 다리를 앞으로 던지기 시작한다는 것입니다.
손이 작동해야합니다 일반 조명 실행과 마찬가지로 더 활동적입니다.
몸은 앞으로 또는 수직으로 약간 기울어 져야합니다. 몸을 뒤로 젖히는 것은 심각한 실수입니다. 이 오류로 인해 척추 뼈가 과도하게 확장되고 다리의 부하가 줄어 듭니다. 결과적으로 운동은 전체 의미를 바꾸고 허리 부상을 유발할 수도 있습니다.
발은 발가락에만 배치됩니다. 이것은 척추의 스트레스를 완화하는 동시에 발목과 종아리 근육을 강화시킵니다.
힘으로 다리를 아래에 두려고 노력할 필요가 있습니다. 신체의 올바른 위치를 사용하면 다리가 자동으로 자체 아래로 감겨 수직에 대한 신체의 위치를 유지합니다.
운동은 무엇입니까
운동은 훈련 전에 몸을 따뜻하게하고 종아리와 둔부 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 곧은 다리로 달리는 것도 엉덩이 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.
운동 중받는 부하는 강렬한 달리기와 비슷하므로 기능과 함께 워밍업, 곧은 다리로 달리는 것은 심장과 폐를 훈련시킵니다.
운동은 종종 워밍업 부분뿐만 아니라 운동의 주요 부분에도 포함됩니다.
금기 사항.
고관절 문제가 심한 사람은 운동을해서는 안됩니다. 또한 무릎 관절 문제는 곧은 다리로 달리면 악화 될 수 있습니다. 그러나 후자의 경우 시도 할 수 있으며 통증이나 불편 함이 발생하지 않으면 자유롭게 운동을 수행하십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 강의를 구독하십시오. 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
