많은 야심 찬 주자들이 발을 올바르게 배치하는 방법을 궁금해하고 있습니다. 발을 놓는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다. 더 자세히 살펴 보겠습니다.
발가락에 발을 얹는 방법
이 방법은 모든 프로 운동 선수가 사용합니다. 이 기술의 장점은 표면과의 최소 접촉 시간으로 인해 반발력의 손실이 적다는 것입니다.
이 달리기 스타일로 발을 설정하는 특징은 발이 항상 선수의 앞이 아니라 선수 아래에 위치한다는 것입니다. 이것은 에너지 소비를 크게 절약합니다.
이 기술의 효율성은 다른 모든 실행 방법을 훨씬 능가합니다. 그러나이 기술을 익히고 싶은 주자에게는 매우 큰 문제가 있습니다. 앞발로 달리기 위해서는 매우 강한 종아리 근육이 필요합니다. 모든 일류 선수들이 이런 식으로 최소 1km를 최대 힘으로 달릴 수있는 것은 아닙니다. 물론 느린 속도로도 가능합니다. 초보 주자하지만 여전히 많은 노력이 소요됩니다.
모든 단거리 선수는 발끝으로 달리며 특히 주자입니다. 100 미터그래서 그들이 십자가를 달릴 때에도 그들은 달리기 기술을 바꾸지 않습니다. 그들은 근육에 충분한 힘을 가지고 있습니다. 그러나이 기술은 강할뿐만 아니라 강건한 송아지도 필요하기 때문에 지구력이 없습니다. 따라서 초보 러너에게는 이런 방식으로 달리기를 권장하지 않습니다.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르는 방법
아마추어 주자가 사용하는 가장 일반적인 기술은 발 뒤꿈치에서 발끝으로 굴리는 것입니다. 이 기술의 특징은 주자가 먼저 발을 뒤꿈치에 얹는 것입니다. 그런 다음 운동 관성에 의해 다리를 발가락으로 굴리고 발 앞부분에서 이미지면으로부터의 반발이 발생합니다.
이 기술에는 장점이 있습니다. 첫째, 자신의 다리에 부딪히지 않도록 달리는 법을 배우면 움직임의 용이함이 보장됩니다. 둘째, 많은 사람들이 그냥 걸을 때 똑같은 방식으로 발을 내딛기 때문에 인간에게는 자연스러운 일입니다.
단점은 초보 주자가 흔히 저지르는 실수입니다. 우선, 이것은 바닥에있는 양말의 "때리기"와 관련이 있습니다. 즉, 운동 선수는 발 뒤꿈치에 발을 대고 구르지 않습니다. 그리고 즉시 그는 발로 바닥을 쳤다. 이 기술은 관절 부상에 위험합니다. 따라서 다리가 굴러 떨어지지 않는지 확인하십시오. 특히 이러한 실수는 피로가 쌓이고 걸음을 제어 할 힘이 없을 때 눈에 띄게됩니다. 이 경우 의지력을 포함하고 올바르게지면을 밟아야합니다.
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달리는 동안 다리가 너무 강하게 앞으로 당겨 져서 운동 선수가 단순히 넘어지는 실수도 있습니다. 이 경우 계속 진행하려면 말 그대로 자신의 다리를 뛰어 넘어야합니다. 이로 인해 힘이 크게 손실됩니다.
발가락에서 발꿈치로 구르는 방법
발가락에서 뒤꿈치로 구르는 원리는 뒤꿈치에서 발끝으로 구르는 것과 반대입니다. 먼저 발을 발가락에 댄 다음 발 전체를 밟습니다.
이 방법으로 실행하는 것은 이전 방법보다 조금 더 어렵습니다. 그러나이 기술의 효율성은 더 높습니다.
그러나 그러한 달리기의 기술을 완전히 이해하는 것이 매우 중요합니다. 경험이 부족한 많은 주자들은 이런 식으로 달리면서 단순히 발가락을 땅에 부딪칩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 발을 자신 아래에 두어야합니다. 이렇게하려면 다리를 들어 올릴 때 허벅지 높이평소보다. 그런 다음이 기술은 수행하기가 훨씬 쉽다는 점을 제외하고는 프로 러너의 기술과 매우 유사합니다.
발을 배치하는 더 드문 방법이 많이 있습니다. 별도의 주제에는 여러 울트라 마라톤 선수들이 사용하는 소위 Qi 달리기 (Qi Running)를 포함 할 수 있습니다. 이러한 달리기로 다리는 전체 발에 놓이지 만 발가락도 벗겨지지 않습니다. 그러나 그렇게 서두르지 마십시오. 이 기술이 해를 끼치 지 않으려면 잘 연구해야합니다. 이를 위해 Qi running에 대한 전체 책이 작성되었습니다.
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