인생에서 처음 뛰고 나서 달리기가 너무 힘들다고 느낀다면 어떤 경우에도 절망해서는 안됩니다. 체중, 나이, 기본 체력에 관계없이 달리기를 즐길 수 있도록 신체를 단련 할 수 있습니다. 달리기가 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
과체중
과체중이더라도 쉽게 달릴 수 있다는 것을 이해해야합니다. 예를 들어 전반전 마라톤 (21km 095m)을 달리기 위해 체중을 줄일 필요는 없습니다. 그러나 간단한 인과 관계가 여기서 작동합니다. 즉, 과체중은 대부분 비 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들입니다. 이것으로부터 과체중은 문제가되지 않는다. 문제는 주로 신체 활동 부족과 관련이 있습니다. 달리기가 어렵다는 것은 그녀 때문입니다.
예를 들어 보겠습니다. 모든 스타일의 헤비급 전투기를보세요. 각각의 무게는 100kg이 훨씬 넘습니다. 동시에,이 선수들의 거의 모든 훈련은 6-7km 달리기로 시작됩니다. 결론은 그들이 체중을 줄이는 것이 말이되지 않는다는 것입니다. 그러나 지속적인 훈련으로 인해 근육, 심장 및 폐는 문제없이 이러한 부하를 견딜 수 있습니다. 물론, 그들은 마른 주자의 달리기 범위와 일치하지 않습니다. 하지만 케냐 선수가 40 킬로그램을 걸면 멀리 달릴 수 있을까요? 당신은 그것이 가능성이 없다는 것을 이해합니다. 따라서 달리기를 원하지만 동시에 초과 체중으로 인해 이것을 할 수 없다고 생각하면 걱정할 것이 없으며 훈련 만하면됩니다.
당신이 이해해야 할 유일한 것은 과체중이 너무 많으면 관절에 해로운 영향을 미친다는 것입니다. 그리고 달리면 이러한 해로운 영향이 크게 증가합니다. 따라서 체중이 120kg 이상이면 매우 신중하고 점진적으로 훈련을 시작하십시오. 기사에서 실행의 기본에 대해 자세히 알아보십시오. 초보자를위한 달리기.
질병
여기 아무도 안전하지 않습니다. 예를 들어 위궤양이 있으면 위의 기능이 좋지 않아 달리기가 어려울 것입니다. osteochondrosis에서 탈장에 이르기까지 척추에 문제가 있으면 조깅을 완전히 멈출 수 있습니다. 여기에는 모든 것이 개별적이며 달리기 기술이 올바르게 적용되면 불구가되지 않고 그러한 질병조차도 치유됩니다.
달리기로 심장병을 치료할 수 있습니다. 그러나 심각한 질병의 경우 달리는 방법을 알려줄 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
초기 단계에서 빈맥이나 고혈압이 있으면 의사와 상담 할 필요가 없습니다. 지속적으로 상태를 관찰하면서 점차적으로 부하를 늘리십시오. 당신이 얼마나 달려야하는지 당신보다 더 잘 아는 사람은 없습니다.
발 관절에 문제가 있으면 충격 흡수가 좋은 신발로만, 가급적이면 부드러운 표면에서 달릴 수 있습니다. 아스팔트에서 운동화를 신고 달리면 매우 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
당신이 달릴 수없는 내부 장기의 많은 질병이 있습니다. 인터넷에서 찾아 보거나 의사에게 문제에 대해 정확히 물어보고 그러한 질병으로 조깅을 할 수 있는지 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
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약한 신체적 준비
여기서 모든 것이 간단합니다. 스포츠에 참여한 적이 없거나 아주 오랫동안 해본 적이 있다면, 첫 달리기에서 신체가 새로운 취미에 강하게 저항 할 것이라는 사실에 대비하십시오. 신체는 점차 규칙적인 운동에 익숙해 져야합니다. 이것은 내부 장기와 근육에도 적용됩니다. 근육이 강해질수록 더 쉽고 오래 달릴 수 있습니다.
약한 폐
예를 들어 체육관에서 몇 년 동안 일을 해왔고 달리기를 시작하기로 결정했다면 빨리 질식하기 시작할 것이라는 사실에 대비하십시오. 가슴 근육은 훈련되었지만 폐는 너무 작습니다. 따라서 신체는 폐의 약점으로 인해 산소가 충분하지 않습니다. 신선한 공기 속에서 규칙적으로 조깅하면 상황이 빠르게 개선됩니다.
무거운 흡연자에게도 마찬가지입니다. 처음에는 막힌 폐가 축적 된 먼지를 적극적으로 제거하므로 숨가쁨과 기침이 보장됩니다. 그러나 처음으로. 몇 번의 운동 후에 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
기사에서 달리는 동안 호흡하는 방법에 대해 읽어보십시오.달리는 동안 호흡하는 법.
약한 다리
관악기를 연주하는 뮤지션은 장거리를 아주 잘 달립니다. 그들은 강한 폐를 가지고 있으며, 이로 인해 스포츠를하지 않아도 그들의 몸은 장거리 달리기를 할 준비가되어 있습니다. 시체는 준비되었지만 전부는 아닙니다. 대부분 다리에 힘이 부족합니다. 폐가 강하고 건강이 많으며 다리 근육이 약합니다. 그래서 모든 것이 함께 있어야한다는 것이 밝혀졌습니다. 달리기를 위해 다리를 훈련하는 방법은 기사를 읽으십시오.달리기를위한 다리 운동 운동.
나이
물론 나이가 들면 근육과 내장이 더 나 빠지기 시작합니다. 작업이 위험한 생산과 관련되어 있다면 노화가 더욱 빨라집니다. 따라서 나이 때문에 정확하게 달리기가 어려울 수 있습니다.
사진은 100 세에 마라톤을 달리는 Fauja Singh
그러나 과체중의 경우와 마찬가지로 어떤 경우에도 자신을 끝내서는 안됩니다. 모든 연령대에서 실행할 수 있습니다.... 그리고 심지어 10 분 달리기의 이점달리는 것은 지속적으로 많은 양의 산소를 소비하고 심장 근육과 폐의 기능을 향상시켜 몸을 젊어지게하기 때문입니다. 그리고 40 세에 스스로 도망 쳤다고 느끼더라도 5 층으로 올라가는 것은 당신에게 엄청나게 어려운 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 달리기를 포기할 이유가 아니라 오히려 그것을 할 필요가 있습니다. 실행할 수있는 기간에 대한 자세한 내용은 다음 링크에있는 같은 이름의 기사에 기록되어 있습니다.
심리적 요인
이상하게도, 달리기는 근육이나 나이 때문에 힘들 수 있습니다. 결과에 큰 영향을 미치는 소위 심리적 요인이 있습니다. 그것들을 나열하는 것은 의미가 없습니다. 모든 사람은 게으름에서 개인적인 비극에 이르기까지 자신의 문제를 가질 수 있습니다. 그러나 우리의 육체는 우리의 정신과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 머리의 문제는 항상 내부 장기와 근육에 영향을 미칩니다.
초보자와 전문가 모두를 위해 실행하기는 어렵습니다. 그리고이 무거움은 문제를 찾아 해결하는 변명 일 뿐이므로 달리기가 더 쉬워집니다. 달리기에는 많은 장점이 있습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
