공복 상태에서 훈련 및 달리기 : 이점과 해로움 * 운영

조만간 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들은 적절한 영양에 대한 질문을합니다. 어떤 사람들은 제 시간에 먹지 않고 스포츠를하는 경향이 있습니다. 숙련 된 운동 선수조차 명확한 조언을 제공 할 수 없습니다.

훈련하고 공복으로 달리는 것이 가능합니까?

오랜 기간 동안 식사없이 달리기의 해로움과 이점을 결정한 여러 연구가있었습니다.

기능은 다음과 같습니다.

지방 대사는 단식 운동 중에 가장 좋습니다. 따라서 체중 감량을 위해 조깅을 할 때는 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 피하 지방의 활발한 연소가 발생하고 근육 완화가 그려집니다.
소화 기관의 질병으로 인해 공복 상태에서 스포츠를 할 수 없습니다. 이것은 무거운 하중이 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
충분한 혈당 부족이 운동 선수의 움직임 제어가 좋지 않은 이유가됩니다. 아침에 준비된 길을 달리는 것이 좋습니다.

낮이나 저녁에 공복에 대한 훈련이 원하는 결과를 얻지 못한다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 특정 다이어트 프로그램을 개발해야합니다.

공복으로 달리는 것은 장점과 단점이 특징입니다.

장점은 다음과 같습니다.

15-30 분 동안 밤에 잠을 자면 신체는 최소한의 글리코겐을 가지고 있습니다. 이 요소는 생명력의 원천이기 때문에 중요한 것으로 간주됩니다. 글리코겐이 없으면 활동적인 활동으로 인해 체지방이 연소됩니다.
우울증 장애의 경우 단식 조깅을 권장합니다. 이것은 신체가 증가 된 양의 엔돌핀을 생성한다는 사실 때문입니다.
규칙적인 아침 조깅은 아침에 일어나는 것을 정상화하고 단순화합니다. 하루를 올바르게 시작하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
신체는 근육 조직에 의한 당 흡수를 담당하는 인슐린을보다 효율적으로 대사하기 시작합니다.

최소량의 피하 지방의 경우 공복에서의 스포츠는 금지됩니다. 글리코겐 저장 부족은 근육 조직 파괴의 원인이됩니다.

운동은 신체에 해를 끼칩니다.

이러한 교육의 모든 장단점을 자세히 고려해야합니다.

체중 감량을 위해 공복으로 달리는 것은 권장 사항을 고려하여 수행해야 함을 잊지 마십시오.

가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

실행은 30 분 이내에 실행되어야합니다. 이런 종류의 운동은 근육의 모양과 긴장을 유지하고 칼로리를 태우는 데 충분합니다. 너무 오래 달리면 많은 칼로리가 소모됩니다.
과도한 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 요법은 침착해야합니다. 이 표시기를 제어하려면 심박수 모니터가 필요합니다. 달리는 동안 가해지는 부하를 제어 할 수있는 많은 장치가 판매 중이며 일부는 교육 프로그램이 있습니다.

부하가 너무 높으면 활력이 감소하고 혈압이 상승하며 다른 많은 문제가 나타납니다. 따라서 운동은주의해서해야합니다.

공복으로 달릴 때 신체에 미치는 영향이 운동의 효과를 결정합니다.

예는 다음과 같습니다.

인슐린 감수성 증가. 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 에너지를 위해 설탕을 근육으로 재지 정하는 유사한 호르몬을 방출합니다. 너무 자주 먹으면 신체가 인슐린 저항성을 높이고 체중이 증가합니다. 따라서 공복에 조깅하면 비만과 체중 증가의 가능성이 배제됩니다.
증가 된 성장 호르몬 수치. 근육량을 늘리고, 지방 연소 속도를 높이고, 뼈를 강화하기 위해 신체가 필요합니다. 그 양의 증가는 신체 발달에 기여하며 훈련 결과는 거의 즉시 눈에.니다.

위의 정보는 공복 상태에서 달리는 데 많은 이유가 있음을 나타냅니다. 이러한 훈련은 금기 사항이있는 경우에만 피해야합니다. 결과 궤양은 더 커지고 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.