십대의 효과적인 고관절 감소 운동

스마트 폰과 소셜 미디어의 출현으로 청소년의 좌식 생활 방식은 예외가 아닌 패턴이되었습니다. 안뜰에는 활발한 게임 활동에 참여하는 어린이가 거의 없습니다.

부적절한 영양과 함께 컴퓨터에 많은 시간을 머무르는 것은 어린 몸을보기 흉한 모양으로 만듭니다. 허벅지 안쪽의 지방 축적 물 (화 살균)은 젊은 세대에게 진정한 불행이됩니다.

과도한 체중은 성인 성격의 성공적인 발달을 방해하는 복합체를 형성합니다. 부모는 청소년의 어려움을 극복하는 데 직접 참여해야합니다.

아이가 많은 양의 패스트 푸드, 과자, 반제품을 섭취하고 운동을 거부한다면 교육적인 대화를 나누고 체육관 회원권을 얻는 것이 좋습니다. 집을위한 장비와 스포츠 장비를 구입하는 것도 좋은 결정입니다.

운동 준비, 워밍업 방법

워밍업은 염좌와 부상을 방지하기위한 훈련 과정의 필수적인 부분입니다.

신체 활동의 주요 부분을위한 근육의 예비 준비에는 많은 긍정적 인 측면이 있습니다.

1. 성능 및 강도 향상.
2. 심장 혈관계에 가해지는 부하를 줄입니다.
3. 신진 대사 과정의 가속화.
4. 근육 탄력을 높여 부상 위험을 줄입니다.
5. 아드레날린이 혈류로 방출되면 육체적 지구력이 향상됩니다.

워밍업 중 운동은 적당한 속도로 중간 진폭으로 수행됩니다. 주요 임무는 강렬한 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것입니다.

준비 운동을하는 과정은 다음과 같습니다.

• 5-7 분 동안 가벼운 유산소 운동 : 런닝 머신, 타원체 또는 로잉 머신.
• "하향식"패턴에 따른 신체의 회전 운동. 워밍업은 경추에서 시작하여 어깨와 팔꿈치 관절로 이동하고 몸의 회전과 기울임으로 계속됩니다. 결론적으로 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 회전이 수행됩니다.
• 체중 스쿼트 20-30 회.
• 호흡 회복.

워밍업을 무시하면 다음과 같은 합병증이 발생합니다.

1. 스트레칭.
2. 상해.
3. 기절.
4. 혈압 상승.

격렬한 워밍업은 혈액 순환을 증가시키고 관절이 제대로 기능하는 데 필요한 윤활제를 방출하는 데 도움이됩니다.

십대를 위해 개구리를 제거하는 방법-운동

사춘기 소녀의 개구리 지역에 지방이 축적되는 것은 출산 가능성을 보장하기 위해 자연적으로 에너지를 보존하기 때문입니다. 증오되는 과잉을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 이렇게하려면 균형 잡힌 식단의 원칙을 따르고 신체 활동에 참여해야합니다. 주요 강조점은 허벅지와 다리의 근육 운동에 있어야합니다.

초등학교 걷기는 하루에 최소 10,000 보를 걷는 경우 대부분의 문제 영역을 포함합니다. 물론 혼자 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 휴식과 함께 정기적 인 훈련은 다리에 축적 된 지방을 성공적으로 제거하는 기본적인 요소입니다.

아래 허벅지 안쪽에서 지방을 태우는 가장 효과적인 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

스쿼트

자신의 체중과 추가 가중치 (바벨 또는 덤벨)의 도움으로 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 집에서는 물병이나 책이 든 배낭을 사용할 수 있습니다. 실습을 시작하기 전에 구현 기술을주의 깊게 읽어야합니다.

스쿼트에는 여러 유형이 있습니다.

1. 권위 있는. 주된 임무는 무릎이 발을 넘어가는 것을 허용하지 않고 몸을 똑바로 유지하는 것입니다. 골반은 가능한 한 뒤로 접 히고 가능한 한 깊게 내려갑니다.
2. Plie. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎과 양말은 벌립니다. 짐은 뻗은 팔에 당신 앞에 갇혀 있습니다. 골반이 바닥과 평행하게 내려갑니다.
3. 힌디 어. 골반이 스쿼트 바닥에있는 동안 양말은 바닥에서 떨어집니다.
4. 권총 또는 한쪽 다리 스쿼트.
5. 스미스 머신 또는 해킹 머신에서. 체육관을 방문 할 때만 가능합니다.

스쿼트는 부은 개구리와의 싸움에서 대체 할 수없는 도우미입니다.

폐

허벅지 안쪽에 좋은 또 다른 운동.

가정 및 특수 환경에 적합 :

1. 클래식 런지. 등은 곧고 몸에 긴장이 유지됩니다. (누구에게나 편리하기 때문에) 오른쪽 / 왼쪽 다리부터 시작하여 큰 도약을합니다. 앞다리는 무릎에서 90도 각도로 구부립니다.^약발을 넘어 가지 않고. 뒷다리는 5-10cm의 거리에 바닥 위에 고정되고 시작 위치로 돌아가고 다른 다리로 운동이 반복됩니다.
2. 리버스 런지. 클래식과 동일한 유일한 차이점은 한 걸음 뒤로 물러 난다는 것입니다.
3. 사이드 런지. 몸은 똑 바르고 팔은 앞쪽이나 허리에 위치합니다. 측면으로 단계가 수행되고 골반이 뒤로 젖혀집니다. 무릎은 발과 같은 높이이며, 차례로 바닥에 평평하게 놓여 있습니다.

폐는 스쿼트와 경쟁하는 기본 운동입니다. 접근 횟수와 반복 횟수는 사용 된 체중에 따라 다릅니다.

누워있는 다리 스윙

옆으로 누운 자세에서 다리를 들어 올립니다. 운동은 한 쪽 다리에서 지정된 횟수만큼 반복되고 다른 쪽 다리에서 반복됩니다. 더 효과적이려면 웨이트를 사용하거나 피트니스 고무 밴드로 운동 할 수 있습니다.

높은 무릎으로 제자리에서 달리기

그 자리에서 규칙적으로 달리면 다리의 과도한 지방과 싸우는 데 도움이됩니다. 집을 떠나지 않고도 수업을 진행할 수 있습니다. 15 분 동안 약 100kcal가 소모됩니다. 마지막 식사는 운동 시작 최소 1 시간 전이어야합니다. 무릎 높이로 달리면 거의 모든 근육 그룹이 참여합니다.

운동 기술은 매우 간단합니다.

1. 몸은 똑 바르고 손은 허리에 있습니다.
2. 무릎은 가능한 한 당신 앞에서 번갈아 가며 올라갑니다.
3. 착륙은 발가락에 떨어집니다.

"경주"가 끝나면 복잡한 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

플랫폼에 올라 타

이 운동에는 특별한 교육이 필요하지 않으며 실행을위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 두 다리로 걷기. 한쪽 다리가 플랫폼에 설치되고 두 번째 다리가 연결됩니다.
• 한 발로 걷기. 두 번째 다리가 첫 번째 다리에 부착되어 있지 않지만 매달린 상태로 유지 된 다음 바닥으로 돌아 간다는 점이 다릅니다. 이 버전의 운동은 더 어려운 것으로 간주됩니다.

추가 가중치를 사용하면 단계의 효과가 증가합니다.

체중 감량을위한 적절한 영양

육체적 운동은 과체중과의 싸움에서 100 % 결과를 보장하지 않습니다. 식단을 수정할 필요가 있습니다. 균형 잡히고 다양하며 유용해야합니다.

엄격한 식단은 여성의 신체에 해를 끼치므로 피해야합니다. 적절한 영양 섭취는 모든 사람의 삶에 없어서는 안 될 의식입니다.

마침내 다리 부위에 지방 축적을 없애기 위해 다음 음식을 식단에서 제외 할 가치가 있습니다.

1. 소세지.
2. 마요네즈 소스와 케첩.
3. 풍부한 파이.
4. 튀긴 요리를 오븐에서 조리 한 요리로 바꾸는 것이 좋습니다.
5. 패스트 푸드 : 햄버거, 피자, 롤, 핫도그.
6. 탄산 음료, 포장 주스.
7. 밀크 초콜릿, 쿠키, 진저 브레드, 케이크. 마멀레이드, 마시멜로 및 마시멜로가 훌륭한 대안입니다.

하루에 4-6 회 음식 섭취량을 끊는 것이 필요합니다. 1.5 ~ 3 리터의 물을 마시도록하십시오. 단백질, 섬유질, 느린 탄수화물이 풍부한 음식에 집중하고 카페인 섭취를 줄이십시오.

아름다운 다리는 여성의 신체에서 가장 매력적인 부분 중 하나입니다. 따라서 어린 소녀는 어린 몸이 불쾌한 과잉 제거에 신속하게 대처하기 때문에 신중하게 상태를 모니터링해야합니다.

스포티하고 팽팽한 실루엣은 자신감을 키우고 자존감을 높여줍니다. 흠 잡을 데없는 몸매를 가지고 대담하고 트렌디 한 의상을 안전하게 입을 수 있습니다. 다리 부위에서 체중을 줄이는 것은 힘든 과정이므로 외모를 비참한 상태로 가져 와서는 안됩니다.

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